Můžeme zjistit, že mnoho lidí obvykle uvazujehip kapelakolem nohou, když dělají dřepy. Přemýšleli jste někdy, proč se dřepy dělají s gumami na nohou? Je to pro zvýšení odporu nebo pro trénink svalů na nohou? Následující série obsahu to vysvětlí!
Výhody používáníhip kapelapři dřepu.
1. Zapojte do práce více svalových skupin v hýžďových svalech
Při hlubokých dřepech se naše hýžďové svaly pouze protahují a natahují. Střední hýžďový sval (gluteus medius) však hraje roli abdukce kyčle a horizontální rotace. To znamená, že střední hýžďový sval se lépe posiluje, když se provádí současně. Samozřejmě můžeme posilovat i tuto svalovou skupinu samostatně. Kulturisté mohou použíthip kapelyaby se snížila ztráta času. Tímto způsobem se do práce více zapojují svaly nohou a kyčlí, zejména sval gluteus medius a skupina externích rotátorů. Budete tak schopni lépe dosáhnout svých fitness cílů.
Dalším jevem je, že mnoho lidí má přirozeně silnější adduktory než adduktory. Tím se dosáhne tréninkové rovnováhy a adduktory se aktivují. To umožňuje všem svalům v našem těle rozvíjet se vyváženým způsobem. Tím se zabrání kompenzačnímu chování těla.
2. Stabilizujte siločáru těla
Když provádíme hluboký dřep, naše tělo je v napětí odshora dolů. Ramena, lokty, záda, spodní část zad, kyčle, nohy atd. musí překonávat pracovní odpor. Protože siločára je kolmá k zemi směrem dolů, musíme překonávat odpor směrem nahoru. To je pro každého snadné pochopit. Můžeme ale zapomenout, že existuje i jiný druh napětí, a to siločára zleva doprava.
Trampolína v zábavním parku, myslím, že nám bude známá. Trampolíny jsou obvykle kulaté, ne čtvercové nebo jiné tvary. Pokud necháte pouze dva směry nahoru a dolů po posteli rovně, směr vlevo a vpravo rovně nepůjde. Pak bude pružný prostor trampolíny omezený. Nebude stačit k podepření celé postele, nebude se hrát a nosná plocha nebude stabilní.
Vraťme se k hlubokému dřepu. Naše těla jsou nahoře i dole velmi stabilní. Ale když na něj zatížíte více, napětí a stabilita těla se sníží. Trénink bude také ovlivněn.
Pokud však nosíteodporový pásNa noze je efekt úplně jiný. Udrží napětí ve stehnech zevnitř ven (zleva doprava). Díky tomu je vaše tělo stabilnější, zejména silová linie celého těla. Ať už shora dolů, zleva doprava nebo zevnitř ven, napětí je vždy přítomno. To vám umožní trénovat tento pohyb v plné síle a rozhýbat boky a nohy. To vám umožní spálit více tuku v těle a posílit více svalových skupin. Můžete si tak vytesat „ocelový“ svalový pancíř.
Doufám, že vám výše uvedený obsah bude užitečný. Pokud se chcete dozvědět více, můžete navštívitDomovská stránka společnosti NQFITNESSpro více.
Čas zveřejnění: 7. prosince 2022