Existuje mnoho způsobů, jak cvičit.Běh a tělocvična jsou dobrou volbou.Dnes si povíme, jak používat latexovou gumičku ke cvičení.Konkrétní kroky jsou následující:
1. Obě ruce vysoké ohýbání latexových trubic, tento pohyb vám umožňuje provádět ohýbání při zvedání paže, takže vaše pažní svaly mohou efektivněji procvičovat.Výchozí pozice: zavěste dvě držadla na vysokou kladku na obou stranách, postavte se doprostřed, každou rukou držte jednu kladku, dlaní vzhůru, paže natáhněte na obě strany kladky a rovnoběžně se zemí.Akce: pokrčte lokty, přitáhněte rukojeti na obou stranách k hlavě plynulým pohybem, nadloktí udržujte stabilní a dlaně vzhůru;když se biceps stáhne na maximum, snažte se stáhnout do středu.Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.Přidejte: můžete také umístit 90 stupňů rovnou židli mezi dvě kladky, abyste dokončili cvičení v sedě.
2. Ohýbání latexové trubky ve stoje, to je nejzákladnější ohybový pohyb, ale také nejúčinnější způsob cvičení.Je mnohem snazší nastavit hmotnost tlačného šroubu železným šroubem, než plynule nastavovat hmotnost činky nebo činky.To může ušetřit čas intervalu a cvičení bude kompaktnější a efektivnější.Výchozí pozice: zvolte středně dlouhou hrazdu, nejlépe takovou, kterou lze otáčet, zavěšenou na kladce s nízkým tahem.Postavte se čelem ke kladce s mírně pokrčenými koleny a mírně pokrčenou spodní částí zad.Držte vodorovnou tyč dlaněmi obou rukou nahoru a vzdálenost držení je stejná jako šířka ramen.
3. Ve stoje ohýbáním latexové trubice jednou rukou, cvičení s jednou rukou může zvýšit koncentraci efektu a zároveň vám také může dát příležitost použít pohyb dlaně (dlaň dovnitř k dlani nahoru), k plné stimulaci bicepsu brachii.Výchozí pozice: zavěste jedno táhlo na nízkou kladku.Natáhněte se dopředu jednou rukou a držte rukojeť, mírně se naklánějte na stranu osy tak, aby paže, kterou chcete cvičit, byla blízko trysky.Akce: ohněte loketní kloub (rameno udržujte stabilní), vytáhněte rukojeť a plynule otočte přes zápěstí;při tahu do nejvyššího bodu je dlaň nahoře.Poté se vraťte do výchozí polohy.Obě paže se střídají.
4. Udržujte svalové napětí na konci, což při volném vzpírání není možné.Výchozí poloha: dejte loketní opěrku před latexovou trubici tak, že když si sednete na stoličku, budete čelem k latexové trubici.Na nízkou kladku zavěste rovnou nebo zakřivenou tyč s otočným pouzdrem.Položte horní část paže na polštář loketní opěrky.Akce: držte nadloktí a lokty v klidu, pokrčte paže a zvedněte tyč do nejvyššího bodu.V nejvyšším bodě se na chvíli zastavte a poté tyč pomalu snižte do výchozí polohy.
5. Tento neobvyklý, ale extrémně účinný pohyb může způsobit uvolnění dolní části zad.Zároveň vám může pomoci vyhnout se chybám při vyvíjení síly hybností a švihem těla a dohnat loketní ohybové svaly do extrému.Výchozí pozice: umístěte lavici kolmo k thrusteru a na vysokou kladku zavěste krátkou tyč (nejlépe s otočným pláštěm).Lehněte si na záda na lavici s hlavou blízko trysky.Natáhněte paže kolmo k tělu a držte tyč oběma rukama širokým jako jedna ruka.Akce: držte nadloktí v klidu, jemně ohněte loket a přitáhněte tyč směrem k čelu.Když se biceps stáhne na maximum, stále se stahujte dolů co nejdále a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
6. Ohýbání latexové trubice vleže na zádech, v tomto sportu je obtížné využít jiné části pohybu k oportunismu.Můžete zkusit změnit vzdálenost úchopu, abyste dosáhli nejlepšího efektu.Výchozí pozice: zvolte středně dlouhou hrazdu (nejlépe s otočným pláštěm) a zavěste ji na nízkou kladku.Lehněte si na záda s rovnými pažemi, ruce na tyči, kolena pokrčená, chodidla na základně trysky.Položte si ruce na stehna, dlaněmi nahoru a provazy protáhněte mezi nohama (ale nedotýkejte se jich).Akce: držte nadloktí na obou stranách těla, ramena držte u země, pokrčte lokty a bicepsovou silou vytáhněte tyč až k horní části ramen.Při návratu do výchozí polohy držte spodní část zad přirozeně ohnutá.
Čas odeslání: 20. dubna 2021