Existuje mnoho způsobů cvičení. Běh a cvičení v posilovně jsou dobrou volbou. Dnes si povíme o tom, jak používat latexovou gumu k cvičení. Konkrétní kroky jsou následující:
1. Ohýbání s vysokým latexovým trubicovým pásem oběma rukama. Tento pohyb umožňuje ohýbat se a zároveň zvedat paži, aby se efektivněji procvičily brachiální svaly. Výchozí postoj: Zavěste dvě madla na horní kladku po obou stranách, postavte se doprostřed, držte každou ruku jednou kladkou dlaněmi nahoru, paže natažené po obou stranách kladky rovnoběžně se zemí. Provedení: Pokrčte lokty, plynulým pohybem přitáhněte madla na obou stranách k hlavě, držte paže stabilně a dlaněmi nahoru; když se bicepsy maximálně stáhnou, zkuste se přitáhnout do středu. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Doplněk: Mezi obě kladky můžete také umístit rovnou židli s úhlem 90 stupňů a cvik dokončit vsedě.
2. Ohýbání s latexovou gumou ve stoje. Toto je nejzákladnější ohýbací pohyb, ale také nejúčinnější způsob cvičení. Je mnohem snazší nastavit váhu tyče železným šroubem než plynule nastavovat váhu činky nebo jednoručky. To může ušetřit čas a cvičení bude kompaktnější a efektivnější. Výchozí poloha: zvolte středně dlouhou hrazdu, nejlépe takovou, kterou lze otáčet, a zavěste ji na kladku s nízkým tahem. Postavte se čelem ke kladce s mírně pokrčenými koleny a mírně pokrčenými zády. Držte hrazdu dlaněmi obou rukou vzhůru a vzdálenost mezi nimi by měla být stejná jako šířka ramen.
3. Ohýbání latexové gumy ve stoje jednou rukou, cvičení jednou rukou může zesílit účinek a zároveň vám může dát příležitost využít pohyb dlaně (dlaň dovnitř dlaní nahoru) k plné stimulaci bicepsu brachii. Výchozí poloha: Zavěste jednu rukojeť na nízkou kladku. Natáhněte se jednou rukou dopředu a držte rukojeť, mírně se nakloňte do strany osy těla tak, aby paže, kterou chcete procvičovat, byla blízko kladky. Provedení: Pokrčte loketní kloub (rameno držte stabilní), přitáhněte rukojeť nahoru a plynule otočte zápěstí; při přitahování do nejvyššího bodu je dlaň nahoře. Poté se vraťte do výchozí polohy. Obě paže se střídají.
4. Na konci udržujte svalové napětí, což u volného zvedání vzpírání není možné. Výchozí poloha: umístěte loketní opěrku před latexový trubkový pás tak, abyste při sezení na stoličku byli čelem k latexovému trubkovému pásu. Zavěste rovnou nebo zakřivenou tyč s otočným pouzdrem na spodní kladku. Položte horní část paže na polštář loketní opěrky. Provedení: držte horní části paží a lokty v klidu, pokrčte paže a zvedněte činku do nejvyššího bodu. V nejvyšším bodě se na chvíli zastavte a poté činku pomalu spusťte do výchozí polohy.
5. Tento neobvyklý, ale mimořádně efektivní pohyb může uvolnit vaše spodní záda. Zároveň vám může pomoci vyhnout se chybám při vyvíjení síly hybností a švihem těla a zapojit svaly ohýbající loket do extrému. Výchozí poloha: umístěte lavičku kolmo k kladce a na horní kladku zavěste krátkou tyč (nejlépe s otočným pláštěm). Lehněte si na záda na lavičku s hlavou blízkou kladce. Natáhněte paže svisle k tělu a držte tyč oběma rukama širokými jako jedna dlaň. Provedení: držte horní část paže stabilně, jemně pokrčte loket a přitáhněte činku k čelu. Když se bicepsy maximálně stáhnou, stále stahujte co nejvíce dolů a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
6. Ohýbání s latexovou trubicovou gumou vleže na zádech. V tomto sportu je obtížné využít jiné části pohybu oportunisticky. Pro dosažení nejlepšího efektu můžete zkusit změnit vzdálenost úchopu. Výchozí poloha: vyberte si středně dlouhou vodorovnou tyč (nejlépe s otočným pláštěm) a zavěste ji na spodní kladku. Lehněte si na záda s nataženýma rukama, rukama na tyči, pokrčenými koleny, chodidly na základně thrusteru. Položte ruce na stehna dlaněmi nahoru a lana protáhněte mezi nohama (ale nedotýkejte se jich). Provedení: držte paže po obou stranách těla, ramena blízko u země, pokrčte lokty a silou bicepsů přitáhněte tyč k horní části ramen. Při návratu do výchozí polohy udržujte spodní část zad přirozeně pokrčenou.
Čas zveřejnění: 20. dubna 2021