Pomocí jednohoodporové pásmodokáže dostatečně stimulovat svaly kyčle a nohou.Usnadněte vám posílení síly dolních končetin a efektivní zlepšení výkonu ve sprintu.Gumička pro trénink dolních končetin se může týkat následujících deseti pohybů.Pojďme se společně učit!
1. výpad dozadu dřep
Odporová kapelacvičte „výpad na zádech dřep“, jeden konec bude přivázán k pevnému předmětu, druhý konec kolem pasu.Před zahájením akce se ujistěte, že je odporový pás ve správně nataženém stavu.Tímto způsobem lze sílu soustředit na gluteus medius.
2. Dřep na jedné noze
„Dřep na jedné noze“ má zvláště pozitivní vliv na posílení hýžďových svalů a zlepšení síly dolních končetin.A více prevence, aby se předešlo nerovnováze svalové síly na obou stranách situace.Ale často, protože je obtížnost příliš vysoká, nevím, jak začít cvičit, a mnoho trenérů to ignorovalo.
V tomto okamžiku můžete použítodporové pásyposkytnout pomoc a snížit obtížnost.Jeden konec bude přivázán k vyvýšenému místu, ruce uchopte druhý konec.Zpočátku můžete zápěstí omotat o několik dalších otáček, abyste získali výhody větší pomoci.Jak se síla zvyšuje, postupně odporový pás prodlužujte a uvolňujte.Až nakonec mohl dokončit bez pomoci.
3. curl noha - kyčelní most
Kombinujte cviky na zkroucení nohou a kyčelní most, abyste plně stimulovali dorzální hýžďové svaly a hamstringy.Chcete-li cvičit, svažte jeden konecodporové pásmok přípravku a druhý konec obtočte kolem kotníku.Poté mírně natáhněte odporový pás směrem od kotvy a připravte jej do polohy vleže.
Nejprve ohněte koleno, abyste dokončili stočení jedné nohy.Poté prodlužte kyčelní kloub a zatlačte kyčle nahoru, abyste dokončili kyčelní most.Nakonec koleno opět protáhněte a cvik opakujte.
4. Protažení nohou dozadu
Pohyb „vzad extenze nohy“ může také stimulovat a posilovat dorzální gluteus a hamstringy, což jsou dvě klíčové svalové skupiny dolních končetin.
Pozastavitodporové pásmona vyvýšeném místě, ohnout koleno nahoru, jednu nohu na vzpěru připravenou.Poté synchronně prodlužte kolenní a kyčelní klouby, abyste prodloužili a odtlačili odporový pás.V dolní části by měly být kolenní a kyčelní klouby plně nataženy.
Nejprve ohněte koleno, abyste dokončili stočení jedné nohy.Poté prodlužte kyčelní kloub a zatlačte kyčle nahoru, abyste dokončili kyčelní most.Nakonec koleno opět protáhněte a cvik opakujte.
5. Bulharský dřep s dělenou nohou
Pomocí činek, činky a dalších volných vah k procvičování „bulharského dřepu s dělenou nohou“ je často spodní odpor největší.Se vzestupem odpor postupně klesal.
Opak je pravdou při cvičení s přední nohou uprostředodporové pásmoa držte oba konce oběma rukama.Tato akce má nejsilnější odpor nahoře.Pokud máte podmínky, můžete také zkusit uchopit odporový pás oběma rukama a činkami.
6. flexe a extenze nohou
Jak všichni víme, k tréninku a posilování kvadricepsů se používá „přístrojová flexe a extenze“.Při použití odporových pásů existují 2 způsoby, jak simulovat stejný, nebo ještě ideálnější efekt.
Nejprve připojte jeden konec odporového pásku k přípravku a druhý konec ke kolenu.Zaměřte svou pozornost na flexi a extenzi kolena na místě.Pak zažijte intenzivní kontrakci kvadricepsu.Poté otevřete ruce a stiskněteodporové pásmos omotanými oběma koleny.Udržujte své tělo v ohnuté opěrné poloze.Ohněte tedy koleno, abyste simulovali flexi a extenzi nohy.
7. Žabí kyčelní most
"Žabí kyčelní most" dokáže nejen stimulovat zpevnění kyčle, ale také procvičit "svalovou skupinu vnější rotace kyčle", kterou jsme zanedbali.
Složteodporové pásmodo 2 kruhů a obtočte ho kolem horní části kolena.Poté se připravte tak, že se nohy dotýkají navzájem a kolena jsou unesená.Při tlačení boků až k vrcholu se na chvíli zastavte.Udržujte kolena vytlačená silně ven, abyste zatlačili odporový pás.
8. Rumunský tvrdý tah jednou nohou
Použijteodporové pásmok nácviku rumunského tahu jednou nohou.Opět držte jeden konec na místě a druhý konec uchopte rukama.Dbejte na to, abyste plně natáhli kyčelní kloub v apexu a odtlačili odpor vyvíjený bandáží.Pokud je tělo nestabilní, může se poklepat na druhou nohu, aby se pomohlo udržet rovnováhu.
9. Opačné zvedání nohou
Zavěste jeden konecodporové pásmonad hlavou a druhý konec obtočte kolem kotníku.Cvičení, synchronizované ohýbání kolena, kyčle 2 velké klouby, odporový pás stáhneme zpět dolů.Vypadá to jako obrácené zvednutí nohy.Stimuluje tak celkové posílení svalů kyčlí a nohou.
10. Nákrok na jedné noze
Krok jednou nohou je klasickým úvodem do tréninkových pohybů dolní části těla.Ve srovnání s ručními činkami jeodporové pásmomůže být na vrcholu, nejintenzivnější odpor svalu.Dodává svalům jiný druh svěží stimulace!
Čas odeslání: 17. února 2023