Vidíte mnoho lidí, kteří dělají dřepy s činkou, když potřebují podložit tlustou pěnovou podložku (vycpávka ramen), vypadá to opravdu pohodlně.Ale kupodivu se zdá, že takové polštáře používají pouze nováčci, kteří právě trénovali dřep.Fitness odborníci, kteří odpalují stovky kilogramů činky, jsou také bez košile.Ti špičkoví odborníci, kteří často zvedají několikanásobek své váhy, i když ohýbají činku, nevidí nikoho, kdo by na činku přidal polštář.Existuje nějaký trik?
Správná metoda je velmi důležitá.Takzvaná podložka na ramena s činkou se evidentně používá pouze pro specifický trénink dřepů.Činka dřep, Kettlebell dřep, nebo činka přes horní dřep a wine cup dřep, samozřejmě není potřeba používat ochranu ramen.Jinými slovy, při tréninku dřepů obvykle pouze dřep s činkou za krkem a dřep před krkem bude zahrnovat použití ochrany ramen.
Nejprve řekněte krk a pak dřep.Zadní krční dřep je nejběžnější formou dřepu.Hlavním zaměřením činky je pozice zadního krčního deltoidu a trapézu.Pokud máte zkušenosti s posilováním horních končetin, ramenní deltový sval (hlavně střední a zadní deltový snop) a krční trapéz nebývají příliš slabé.Když při zvedání činky položíte činku na oboustranný deltový sval (měkký a napnutý sval v epifýzové poloze) a trapéz (sval od krku k zádům) a vyvinete malou sílu k sepnutí deltového svalu a trapezius mírně vyboulenina - obecně se nevyskytuje žádná silná citlivost (klíč je netlačit na páteř).Kromě toho můžete využít i sílu dlaně k nesení části vzruchu tlakem činky, čímž lze něhu zcela eliminovat.
A dřepněte si před krkem.Zaměření na činku krčního dřepu zahrnuje především přední deltovou šlachu a klíční kost, stejně jako dlaň otáčející se nahoru.Mnoho lidí má omezený objem předního deltového svazku, což má za následek silnou citlivost.Naštěstí můžete použít více svalů na pažích.Obecně můžete ulevit i od něžností (klíč je netlačit na krk).Pokud jste Xiaobai bez tělesné zdatnosti, který nikdy necvičil silový trénink, ať už se jedná o deltový sval, bicepsy nebo trapézy, je pochopitelné, že pro základní silový trénink v rané fázi použijete ochranu ramen.
Ramenní vycpávka ovlivňuje ovládání činky.Zde musíme připomenout, že dlouhodobé používání ramenní vycpávky při dřepu s činkou způsobí, že tělo ztratí určitý smysl pro rovnováhu (měkká ramenní podložka filtruje skutečný tlak).Ramenní vycpávka navíc zvedne činku, což bude mít vliv i na provádění standardních akcí.Proto je lepším způsobem posílit silový trénink ramen a krku, aby bohaté svaly mohly provádět více dekompresních úkolů.
Je riskantní jít bez trička.A konečně, i když jste svalový fitness mistr, snažte se nehrbit těžce bez horní části těla.I když vaše svaly snesou velký tlak, při troše neopatrnosti v tréninkovém procesu dojde k poranění kůže v důsledku rotace a sklouznutí tyče, což ovlivní trénink a dokonce povede k infekci.
Čas odeslání: 27. července 2021