Vidím spoustu lidí, kteří dělají dřepy s činkou, když potřebují podložit silnou pěnovou podložku (ramenní chránič). Vypadá to opravdu pohodlně. Ale kupodivu se zdá, že takové podložky používají jen začátečníci, kteří dřepy teprve cvičili. Fitness experti, kteří nosí stovky kilogramů činek, také nosí bez trička. Ti světoví experti, kteří často zvedají několikanásobek své váhy, i když činku ohnou, nevidí, že by na ni někdo přidal polštář. Existuje nějaký trik?
Správná metoda je velmi důležitá. Takzvaný chránič ramen s činkou se samozřejmě používá pouze pro specifický trénink dřepů. U dřepů s činkou, dřepů s kettlebellem, dřepů s činkou přes hlavu a dřepů s vínovým pohárem samozřejmě není nutné používat ochranu ramen. Jinými slovy, při tréninku dřepů se ochrana ramen obvykle používá pouze u dřepů s činkou za krkem a dřepů před krkem.
Nejprve řekněte krk a poté dřep. Zadní krční dřep je nejběžnější formou dřepu. Hlavním zaměřením činky je poloha zadního krčního deltového svalu a trapézového svalu. Pokud máte zkušenosti s posilováním horních končetin, ramenní deltový sval (hlavně střední a zadní svazek deltového svalu) a krční trapézový sval obvykle nejsou příliš slabé. Při zvedání činky, pokud položíte tyč činky na bilaterální deltový sval (měkký a zpevněný sval v epifyzární poloze) a trapézový sval (sval od krku k zádům) a vyvinete malou sílu k mírnému napnutí deltového svalu a trapézového svalu - obecně se neobjeví silná citlivost (klíčem je netlačit na páteř). Kromě toho můžete také použít sílu dlaně k přenesení části tlaku činky, což může citlivost zcela eliminovat.
A dřep před krkem. Zaměření dřepu s činkou na krk zahrnuje hlavně přední deltový sval a klíční kost, stejně jako dlaň otočenou nahoru. Mnoho lidí má omezený objem předního svazku deltového svalu, což má za následek silnou citlivost. Naštěstí můžete k podpoře použít více svalů paží. Obecně můžete také zmírnit citlivost (klíčem je netlačit na krk). Samozřejmě, pokud jste nemastný fitness Xiaobai, který nikdy necvičil silový trénink, ať už deltový sval, biceps nebo trapéz, je pochopitelné, že v rané fázi používáte ochranu ramen pro vstupní silový trénink.
Ramenní chránič ovlivňuje ovládání činky. Zde je třeba připomenout, že dlouhodobé používání ramenního chrániče při dřepech s činkou způsobí, že tělo ztratí určitý smysl pro rovnováhu (měkký ramenní chránič filtruje skutečný tlak). Ramenní chránič navíc zvedne činku, což bude mít také vliv na provádění standardních pohybů. Lepším způsobem je proto posílit silový trénink ramen a krku, aby bohaté svaly mohly vykonávat více dekompresních úkolů.
Je riskantní chodit bez trička. A konečně, i když jste mistr svalnatého fitness, snažte se nedřepovat silně bez horní části těla. I když vaše svaly mohou snést velkou zátěž, pokud budete při tréninku trochu neopatrní, vaše kůže se poraní v důsledku rotace a sklouznutí činky, což ovlivní trénink a dokonce povede k infekci.
Čas zveřejnění: 27. července 2021