Odporové pásyjsou také klíčovou pomůckou, která vám může pomoci zvládat náročnější sporty. Zde je několik důvodů, proč do svého sportu zařadit odporovou gumu!
1. Odporové pásymůže prodloužit dobu tréninku svalů
Pouhé protažení odporové gumy může vytvořit stejné napětí jako závaží. Čím větší je stupeň protažení, tím větší je napětí. A odporové gumy se liší od volných závaží. Odporová guma poskytuje napětí po celou dobu cvičení. Tím může prodloužit dobu tréninku svalů.
2. Odporové gumy mohou být užitečné téměř v jakémkoli tréninkovém režimu
Odporové gumy vám také mohou pomoci budovat sílu, aniž byste po zranění přetížili svaly. Některé odporové gumy, zejména dlouhé s extra pružností, jsou ideální. Jsou pružnější a vyváženější než minigumy s nízkou pružností, které jsou užší než 30 cm.
Jak správně používat odporové gumy?
1. Vyberte si to správnéodporový páspodle typu školení
Pokud váš tréninkový plán zahrnuje komplexní cviky na více kloubů, můžete zvolit dlouhý, zesílený odporový pás. Často se jim říká „super odporové pásy“, protože vypadají jako obří gumové pásy. Tento typ odporového pásu může zabránit zraněním při silovém tréninku.
Když se specializujete na specifické svalové skupiny, potřebujete flexibilnější a pružnějšíodporový pásTo vám umožní protahovat se z různých úhlů. V takovém případě byste mohli zvolit dlouhou, tenkou gumičku na kroužky. Je to tenká, rozšířená gumička, podobná velké stuze.
Pro cviky s menším rozsahem pohybu, jako je například posilování kyčlí, si můžete zvolit mini odporovou gumu. Protože je pohodlnější ji navléknout přes kotník nebo nad koleno.
2. Podívejte se na „hmotnost“ odporového pásu
Odporové pásyDodávají se v různých gramážích nebo úrovních napětí, obvykle včetně ultralehkých, lehkých, středních, těžkých a extra těžkých. K rozlišení různých úrovní se obvykle používají barvy.
Je důležité zvolit správnou „váhu“ pro charakteristiky vašeho tréninku a v závislosti na vašich cílech. Pokud při sérii nedokážete provést 5 opakování za sebou ve správné poloze, pak je třeba váhu trochu snížit. Pokud na konci série tréninku nejste horcí, pak je třeba váhu mírně zvýšit.
3. Upravte podle cvičební oblasti
Intenzitu cvičení, zejména mini odporových gum, si můžete upravit v závislosti na poloze odporových gum v končetinách.
Čím dále je odporová guma od svalu, který chcete procvičovat, tím intenzivnější bude trénink svalů. Je to proto, že vytvoří delší páku pro pohyb svalu. Pokud chcete posílit velký hýžďový sval zvedáním nohy do strany, můžete umístit odporovou gumu nad kotník místo nad koleno. Takto bude muset velký hýžďový sval ovládat jak stehno, tak lýtko a výsledky budou lepší.
*Teplý tip: Nikdy neumísťujteodporový páspřes koleno, kotník nebo jiný kloub. Přestože jsou odporové gumy měkké a pružné, napětí, které vytvářejí, může na kloub vyvíjet nadměrný tlak. To může zvýšit riziko bolesti nebo zranění.
4. Napětí! Napětí! Napětí!
Abyste dosáhli plného posilovacího účinku odporových gum, držte je napnuté po celou dobu cvičení! Měli byste neustále cítit napětí svalů v odporové gumě.
Protáhněteodporový pásběhem celého tréninku pro každý pohyb. Dokud nebudete mít pocit, že musíte napětí odolávat, abyste se vyhnuli odrazu. Poté toto napětí udržujte konzistentně po celou sérii.
Čas zveřejnění: 5. ledna 2023