Odporové pásyjsou také klíčovou pomůckou, která vám může pomoci zorientovat se v náročnějších sportech.Zde je několik důvodů, proč přidat do svého sportu odporový pás!
1. Odporové pásymůže prodloužit dobu svalového tréninku
Pouhé natažení odporového pásu může vytvořit stejné napětí jako závaží.Čím větší je stupeň protažení, tím větší je napětí.A odporové pásy se liší od volných závaží.Odporový pás poskytuje napětí po celou dobu cvičení.Může tak prodloužit dobu tréninku svalů.
2. Odporové pásy mohou být užitečné v téměř každém tréninku
Odporové gumy vám také mohou pomoci vybudovat sílu bez přetěžování svalů poté, co jste byli zraněni.Ideální jsou některé odporové pásy, zvláště dlouhé s extra pružností.Jsou pružnější a vyváženější než nízko strečové minipásky, které jsou široké méně než 30 cm.
Jak správně používat odporové pásy?
1. Vyberte správnýodporové pásmopodle typu tréninku
Pokud vaše tréninková rutina zahrnuje složená vícekloubová cvičení, můžete si vybrat dlouhý, zesílený odporový pás.Často se jim říká „superodolné pásy“, protože vypadají jako obří gumičky.Tento typ rezistence může zabránit zraněním z posilování.
Když se specializujete na konkrétní svalové skupiny, potřebujete pružnější a pružnějšíodporové pásmo.To vám umožní natáhnout se z různých úhlů.To je případ, kdy si možná budete chtít vybrat dlouhý tenký prsten.Je to papírově tenká, rozšířená gumička, stejně jako velká stuha.
Pro cvičení s menším rozsahem pohybu, jako je trénink kyčlí, můžete zvolit mini odporový pás.Protože je pohodlnější sklouznout přes kotník nebo nad koleno.
2. Podívejte se na "hmotnost" odporového pásku
Odporové pásypřicházejí v různých hmotnostech nebo úrovních napětí, obvykle včetně ultralehkých, lehkých, středních, těžkých a extra těžkých.Barvy se obecně používají k rozlišení různých úrovní.
Je důležité zvolit správnou „váhu“ pro charakteristiky vašeho tréninku v závislosti na vašich cílech.Pokud nemůžete udělat 5 opakování za sebou ve správné poloze, když děláte sérii, musíte trochu snížit váhu.Pokud vám na konci série tréninku není horko, musíte mírně zvýšit svou váhu.
3. Upravte podle oblasti cvičení
Intenzitu cvičení, zejména mini-odporových pásů, si můžete upravit v závislosti na poloze vzpěrových pásů v končetinách.
Čím dále je odporový pás od svalu, který chcete cvičit, tím intenzivnější bude svalové cvičení.To totiž vytvoří delší páku pro pohyb svalu.Pokud chcete posílit gluteus maximus zvednutím nohy do strany, můžete umístit odporový pás nad kotník namísto nad koleno.Tímto způsobem bude muset gluteus maximus ovládat stehno i lýtko a výsledky budou lepší.
*Teplý tip: Nikdy nepokládejte aodporové pásmopřes koleno, kotník nebo jiný kloub.Přestože jsou odporové pásy měkké a pružné, napětí, které vytvářejí, může způsobit nadměrný tlak na kloub.To může zvýšit riziko bolesti nebo zranění.
4. Napětí!Napětí!Napětí!
Abyste dosáhli plného posilovacího účinku odporových pásů, držte je po celou dobu cvičení napnuté!Vždy byste měli cítit napětí svalů proti odporu.
Protáhněteodporové pásmopo celou dobu cvičení pro každý pohyb.Dokud nebudete mít pocit, že musíte odolávat napětí, abyste se vyhnuli odrazu.Toto napětí pak důsledně udržujte po celou dobu setu.
Čas odeslání: leden-05-2023