Činky, jako nejznámější fitness vybavení, hrají důležitou roli při formování, hubnutí a nabírání svalové hmoty. Není omezen místem konání, snadno se používá bez ohledu na dav, dokáže vymodelovat každý sval v těle a stává se první volbou pro většinu kulturistů. Na trhu existuje široká škála činek. Jak si vybrat? Věřím, že po přečtení tohoto článku bude mít každý přirozenou odpověď.
Jak vybrat materiál na činky?
Tři běžné materiály činek na trhu jsou galvanické pokovování, pryžové zapouzdření a houba. Druhý bratr doporučuje koupit galvanicky pokovené činky. Výhodou je, že jsou malé, snadno nerezaví a nevyblednou, jsou šetrné k životnímu prostředí a nemají dráždivý zápach. Jsou velmi vhodné pro domácí použití, ale při pádu mohou snadno poškodit podlahu. Guma levných pogumovaných činek není šetrná k životnímu prostředí, má štiplavý zápach a po dlouhé době snadno praská. Vysoce kvalitní pogumované činky jsou vyrobeny z ekologické gumy, která má nižší chuť, ale cena je vyšší a nižší. Výhodou je, že není snadné poškodit podlahu. Houbičkové činky jsou obvykle obaleny vrstvou ekologické pěny, která se pohodlně drží. Nevýhodou je, že mají příliš malou hmotnost, obvykle 1 kg-5 kg, nejsou vhodné pro vysoce intenzivní svalové cvičení a jsou vhodnější pro ženy.
Jak vybrat váhu činek?
Nejprve si ujasněte účel cvičení. Těžší činky mohou procvičovat svalovou dimenzi a absolutní sílu; lehčí činky jsou vhodnější pro vytrvalost a explozivní sílu. Poté si určete svalovou skupinu, kterou chcete procvičovat. Obecně platí, že čím větší svalovou skupinu procvičujete, tím těžší činky potřebujete. Obecně řečeno, můžeme zvolit činky malé a střední hmotnosti při cvičení malých svalových skupin, jako jsou bicepsy, tricepsy a deltové svaly, a těžké činky při cvičení velkých svalových skupin, jako jsou svaly hrudníku, nohou a zad. Druhý bratr doporučuje koupit si nastavitelné činky, které nezabírají místo. Počet činek můžete zvětšovat nebo zmenšovat podle tréninkových potřeb různých svalových skupin. Kromě toho má mnoho posiloven profesionální fitness trenéry a lidové bohy, takže se jich můžete zeptat.
Jakou váhu činek si mám koupit?
Nejprve musíme rozlišit způsoby vyjadřování hmotnosti činek. Jedním je KG (kilogram), druhým LB (libra), kde 1 LB se přibližně rovná 0,45 kg. Činky prodávané v Číně se v zásadě vyjadřují v KG. Na trhu existují dva běžné typy činek: nastavitelné činky a pevné a neodnímatelné činky. Při výběru nastavitelných činek se doporučuje, aby muži zvolili alespoň 2–20 kg a ženy alespoň 1–10 kg. Při výběru pevné a neodnímatelné činky byste měli volit podle své situace. Například cvičení bicepsových ohybů. Mladí fitness nadšenci mohou potřebovat 5 kg a ti s pokročilým fitness základem 10 kg. Pokud jste senior, můžete potřebovat více než 15 kg.
Různé metody cvičení, úrovně dovedností a fyzické schopnosti vyžadují činky různých hmotností. Nakonec druhý bratr všem připomněl, že ať už kupujete nebo používáte činky, měli byste dělat, co můžete. Nejprve si můžete vybrat činku s nižší hmotností a postupně ji zvyšovat. Přímé zatěžování těžké činky zatěžuje svaly a poškozuje tělo.
Čas zveřejnění: 21. června 2021