Činky jako nejznámější fitness zařízení hrají důležitou roli při tvarování, hubnutí a nabírání svalů. Není omezen místem konání, snadno se používá, bez ohledu na dav, dokáže vytvarovat každý sval v těle a stane se první volbou pro většinu kulturistů.Na trhu jsou různé činky.Jak si vybrat?Věřím, že každý bude mít po přečtení tohoto článku přirozeně odpověď.
Jak vybrat materiál na činky?
Tři běžné materiály činky na trhu jsou galvanické pokovování, pryžové zapouzdření a houba.Druhý bratr doporučuje koupit galvanizované činky.Výhodou je, že mají malé rozměry, snadno nerezaví a nevyblednou, jsou šetrné k životnímu prostředí a nemají žádný dráždivý zápach.Jsou velmi vhodné pro použití v domácnosti, ale při pádu mohou podlahu snadno poškodit.Guma low-end pogumovaných činek není šetrná k životnímu prostředí a zápach je štiplavý a guma po dlouhé době snadno praskne.Špičkové pogumované činky jsou vyrobeny z ekologické pryže, která má nižší chuť, ale cena je dražší a cena je nižší.Výhodou je, že není snadné podlahu poškodit.Piškotové činky bývají obalené vrstvou ekologické pěny, která se pohodlně drží.Nevýhodou je příliš malá váha, obvykle 1kg-5kg, nevhodná pro vysoce intenzivní svalové cvičení a vhodná spíše pro ženy.
Jak vybrat váhu činek?
Nejprve si ujasněte účel vašeho cvičení.Těžší činky mohou procvičit svalový rozměr a absolutní sílu;lehčí činky jsou vhodnější pro vytrvalostní cvičení a výbušnou sílu.Poté si určete svalovou skupinu, kterou chcete cvičit.Obecně platí, že čím větší svalovou skupinu cvičíte, tím těžší činky potřebujete.Obecně lze říci, že při procvičování malých svalových skupin, jako jsou biceps, triceps a deltoidy, můžeme volit malé a středně těžké činky, při procvičování velkých svalových skupin, jako jsou svaly hrudníku, nohou a zad, pak těžké činky.Druhý bratr doporučuje pořídit si nastavitelné činky, které nezabírají místo.Činky můžete zvyšovat nebo snižovat podle tréninkových potřeb různých svalových skupin.Mnoho posiloven má navíc profesionální fitness trenéry a lidové bohy, takže se jich můžete zeptat.
Jakou váhu si mám koupit činky?
Nejprve musíme rozlišit způsoby reprezentace hmotnosti činek, jedna je KG (kilogram), druhá je LB (lb), 1LB se přibližně rovná 0,45 kg a činky viděné v Číně jsou v zásadě vyjádřeny v KG.Na trhu jsou dva běžné typy činek, jedna je nastavitelná činka a druhá je pevná a neodnímatelná.Při výběru nastavitelných činek se doporučuje, aby muži volili alespoň 2kg-20kg a ženy alespoň 1kg-10kg.Při výběru pevné a neodnímatelné činky byste měli vybírat podle vlastní situace.Například procvičte bicepsové ohybové cviky.Fitness mladí lidé mohou potřebovat 5 kg a ti, kteří mají fitness základy, potřebují 10 kg.Pokud jste senior fitness nadšenec, můžete potřebovat více než 15 kg.
Různé metody cvičení, úrovně dovedností a fyzické schopnosti vyžadují činky různé hmotnosti. Nakonec druhý bratr všem připomněl, že ať už kupujete či používáte činky, měli byste dělat, co můžete.Zpočátku si můžete zvolit nižší váhu činky a postupně váhu zvyšovat.Přímé zatížení těžké činky zatěžuje svaly a poškozuje tělo.
Čas odeslání: 21. června 2021