Mezi tréninkovým vybavením,vlnová rychlost míčeje jedním z nejlepších vybavení a vlnový míč je také jedním z nejběžnějších vybavení. Zároveň má vlnový míč mnoho funkcí a výhod, ale mnoho lidí neví, jaký má účinek. Jaké jsou tedy funkce a výhody vlnového míče? Pojďme se na vlnový míč podívat společně!
Úloha a výhody míče s rychlostí vln
S pomocí míče Wave Speed jsou kvůli nestabilitě kulového povrchu požadavky na lidskou rovnováhu relativně vysoké a hodnota míče Wave Speed spočívá ve schopnosti procvičit svaly středu těla. Lidé se silnějším středem těla budou mít také lepší rovnováhu a stabilitu a budou mít silnější kontrolu, což jim bude dobře fungovat při jakémkoli tréninku. Pravidelné cvičení s míči Wave Speed navíc může zlepšit koordinaci svalových linií.
Tréninková akce s míčem Wave Speed
1. Akce 1: Položte ruce na oba konce polokoule a poté položte nohy na zem tak, aby vaše tělo bylo v přímé linii. Paže jsou mírně pokrčené a loketní klouby mírně vytočené ven. Pokrčte paže, zabořte se do těla, narovnejte paže a pomalu obnovte oporu. Opakujte akci.
2. Akce 2: Oddělte chodidla od sebe, mírně stáhněte ramena a postavte se na polokouli vlnového míče. Kolena jsou mírně pokrčená a tělo je mírně nakloněné dopředu. Držte činky oběma rukama a přirozeně je položte podél těla. Pomalu zvedejte činku, dokud se předloktí nezastaví ve vodorovné poloze. Zpomalte a pokračujte v původním pohybu. Upozorňujeme, že loket by měl být po celou dobu pohybu sevřený.
3. Akce 3: Postavte se na polokouli vlnového míče s rozkročenýma nohama, mírně širšími než boky a mírně pokrčenými koleny. Položte ruce na pas nebo hrudník, pokrčte kolena a pomalu se dřepněte. Snažte se udržet stehna rovnoběžně se zemí. Stehna a lýtka svírají úhel 90 stupňů. Věnujte pozornost celému procesu cvičení, držte břišní svaly napnuté, dřepněte si a koleny nepřesahujte za špičky nohou.
Bezpečnostní opatření pro míč s rychlostí vln
Provádějte statický trénink a udržujte dech konstantní rychlostí po dobu 45 až 60 sekund. Můžete také provádět dynamický trénink s kulovou plochou jako středem a trupem, který se mění nahoru a dolů. Trup je při klesání rovnoběžný se zemí a při stoupání svírá trup a stehna úhel 90 stupňů. Věnujte pozornost výdechu při klesání a nádechu při klesání. 2 až 4 sekundy při klesání a 2 až 4 sekundy při pohybu do středu.
Přestože je cvičení s vlnovým míčem relativně malé a relativně jednoduché, udržení rovnováhy je obtížné. Každý se musí při cvičení soustředit a tvrdě pracovat na ovládání svalů. Pouze tímto způsobem můžeme procvičit více svalových vláken, zlepšit koordinaci, zpevnit a vypadat štíhlejší.
Čas zveřejnění: 25. října 2021