Mezi tréninkové vybavení,vlnová rychlost míčje jedním z nejlepších zařízení a koule pro rychlost vlny je také jedním z nejběžnějších zařízení.Zároveň existuje mnoho funkcí a výhod vlnové rychlostní koule, ale mnoho lidí neví, jaký účinek má vlnová rychlostní koule.výhoda.Jaké jsou tedy funkce a výhody Waveballu?Pojďme se společně podívat na vlnovou rychlostní kouli!
Role a výhody vlnového rychlostního míče
S pomocí vlnové rychlosti je kvůli nestabilitě kulového povrchu požadavek na lidskou rovnováhu poměrně vysoký a hodnota vlnové rychlosti spočívá ve schopnosti testovat svaly jádra.Lidé se silnou základní silou budou mít také lepší rovnováhu a stabilitu a budou mít silnější kontrolu, což bude dobře fungovat v jakémkoli tréninku.Kromě toho pravidelné cvičení s vlnovými rychlostními míči může také zlepšit koordinaci svalových linií.
Tréninková akce s vlnovou rychlostí míče
1. Akce 1: Položte ruce na oba konce polokoule a poté položte nohy na zem tak, aby vaše tělo bylo v přímé linii.Paže jsou mírně ohnuté a loketní klouby jsou mírně ven.Ohněte ruce, ponořte se do těla, narovnejte ruce a pomalu obnovte podporu.Opakujte akci.
2. Akce 2: Oddělte chodidla, mírně stáhněte ramena a postavte se na polokouli koule pro rychlost vln.Kolena jsou mírně pokrčená a tělo je mírně nakloněno dopředu.Uchopte činky oběma rukama a položte je přirozeně na boky.Pomalu zvedejte činku, dokud se předloktí nezastaví ve vodorovné poloze.Zpomalte a pokračujte v počátečním pohybu.Upozorňujeme, že loket by měl být během celého pohybu upnutý.
3. Akce 3: Postavte se na polokouli vlnového rychlostního míče s otevřenými chodidly, mírně širšími než kyčle a mírně pokrčenými koleny.Položte si ruce na pas nebo hrudník, pokrčte kolena a pomalu si dřepněte.Snažte se udržet stehna rovnoběžně se zemí.Stehno a lýtko mají 90 stupňů.Věnujte pozornost celému procesu cvičení, držte břišní svaly zatnuté, dřepujte a koleny nepřesahujte prsty u nohou.
Opatření pro vlnovou rychlostní kouli
Proveďte statický trénink a udržujte dýchání konstantní rychlostí po dobu 45 až 60 sekund.Můžete také cvičit dynamický trénink, kdy středem je kulová plocha a trup se mění nahoru a dolů.Trup je při klesání rovnoběžný se zemí a při stoupání svírají trup a stehna úhel 90 stupňů.Věnujte pozornost výdechu, když jste nahoře, a nádechu, když jste dole.2 až 4 sekundy při klesání a 2 až 4 sekundy při jízdě do středu.
Ačkoli je cvičení s vlnovou rychlostí relativně malé a relativně jednoduché, udržení rovnováhy je obtížný bod.Každý se musí při cvičení soustředit a tvrdě pracovat na ovládání svalů.Jen tak můžeme procvičit více svalových vláken, udělat naše tělo koordinovanější, pevnější a vypadat štíhlejší.
Čas odeslání: 25. října 2021