Hula hoop je vhodný nejen pro cvičení, ale také procvičuje sílu pasu a břicha, dokáže velmi dobře dosáhnout efektu hubnutí a je hluboce milován většinou kamarádek.Následující se zaměří na propagaci hula hoop pro hubnutí.
Role hula hoop pro hubnutí
1. Efektivně procvičujte hluboké svaly, snadno kultivujte postavu snadno zhubnete
Když tělo otáčí obruč, hlavní psoas se používá jako bod síly, který pohání zádové svaly a břišní svaly, aby společně vyvíjely sílu a plně mobilizovaly okolní hluboké svaly.Pokud se jedná o hula hoop určený pro hubnutí, hmotnost se také zvýší.Rozdíl je v tom, že při rotaci ve vysoké rychlosti je zátěž těla také lehčí, což zlepšuje metabolismus těla a postupně štíhlou postavu.
2. Pozoruhodný masážní efekt
Hula hoop se otáčí kolem pasu a břicha, což má masážní účinek na pas a břicho, což může stimulovat peristaltiku střev, čímž se řeší problém se zácpou.
3. Upravte stavbu pánve
Po porodu některých žen se změnil jejich fyzický stav, zejména pánev je povolená, hromadí se tuk na břiše, vypadají nafoukle a dekadentně.V tomto případě pomocí hula hoopu k hubnutí a třepáním pasu tam a zpět můžete procvičit svaly pasu, které podpírají pánev a postupně upravit deformovanou pánev.Pokud budete cvičit po určitou dobu, pánev a záda se zpevní.
4. Rychle spalujte tuky
Když hula hoop otáčíte rytmickým dýcháním, můžete zkonzumovat 100 kalorií za přibližně 10 minut.Pokud to vydržíte déle než 20 minut, efekt spalování tuků je lepší.
Cvičení s hula hoopem stále vyžaduje určité dovednosti.Některé dívky si myslí, že čím těžší je hula hoop, tím lepší je účinek hubnutí, ale to je ve skutečnosti nesprávné.Hula hop je příliš těžký a jeho ovládání vyžaduje velké úsilí při otáčení.Vstaňte, při dlouhodobém cvičení těžká váha zasáhne vnitřní orgány břicha a zad, což může poškodit tělo.
Správný způsob, jak otočit hula hoop
Metoda 1: Cvičte třikrát týdně, každá doba cvičení je delší než 30 minut
Otáčení hula hoopu není z hlediska množství cvičení velké, takže dosažení efektu hubnutí trvá určitou dobu.Obecně lze říci, že to trvá nejméně půl hodiny.Během deseti minut to lze považovat pouze za zahřívací stav, pouze 30 na otáčku Pokud trváte na třikrát týdně déle než minut, můžete dosáhnout cíle spalování tuků a spalování kalorií.
Metoda 2: Vyberte si hula hop s mírnou hmotností
Jak již bylo zmíněno dříve, představa, že čím těžší je hula hoop pro hubnutí, je mylná.Pro dívky se slabší postavou a drobnou postavou bude při použití těžšího hula hopu stát zpočátku hodně zatočení.Jeho síla se stává jakýmsi namáhavým cvičením.Pokud cvičíte krátkou dobu, stane se z tohoto krátkodobého namáhavého cvičení anaerobní cvičení.Kromě toho, že vás bolí celé tělo, nemá téměř žádný účinek na hubnutí.Může také způsobit poranění vnitřních orgánů v důsledku dopadu hula hoopu.Proto je nutné zvolit hula hop s odpovídající hmotností.
Metoda 3: Vyberte metodu hubnutí hula hoop podle vaší aktuální situace
Hula hoop sice pomáhá zhubnout, ale není vhodný pro všechnylidé.Otáčení hula hoop závisí především na síle pasu a trvá to dlouho.Pokud máte natažené bederní svaly nebo poškozenou páteř nebo starší osoby s osteoporózou, nedoporučujeme toto cvičení provádět, aby nedošlo ke zbytečnému poškození.Současně, ačkoli intenzita cvičení otáčení hula hoop není silná, proveďte před otočením co nejvíce přípravných cvičení, rozhýbejte klouby a svaly krku, pasu a nohou, abyste se vyhnuli křečím a problémům s čchi během cvičení.
Nevhodné pro dav
Intenzita cvičení a přizpůsobení se davu: Cvičení s rotací pasu jsou střední intenzity cvičení.Adolescenti, ti, kteří mají slabou sílu pasu a břišních svalů, lidé středního věku s tlustým tělem, mladí muži a ženy s velkým množstvím tuku v pase a ti, kteří mají větší podíl obvodu pasu měřeného fyzickou zdatností.Děti a starší lidé by měli být opatrní.Je kontraindikován u pacientů s bederní hyperostózou a herniací bederní ploténky.Není vhodný pro pacienty s hypertenzí a srdečními chorobami.
Protože třesení hula hoop závisí hlavně na pasu, plně procvičuje psoas, břišní svaly a boční svaly psoas a trváním na cvičení lze dosáhnout účinku stažení pasu.Je však třeba připomenout, že pro toto cvičení nejsou vhodní lidé s namoženým bederním svalstvem, úrazy páteře, pacienti s osteoporózou a senioři.Kromě toho byste před zatřesením s hula hoopem měli provést několik protahovacích cvičení, abyste natáhli vazy, abyste se vyhnuli podvrtnutí.Cvičení není otázkou dne nebo dvou a obezita není způsobena dnem nebo dvěma.Bez ohledu na to, jakému druhu cvičení se věnujete, pamatujte na jednu zásadu: dlouhé a souvislé, trochu udýchané, ale ne příliš udýchané.Věřím, že brzy budete členem štíhlé rodiny.
Hula Hoop aerobik
Styl zadního kormidla-hlavní cíl: nadloktí, obě strany pasu a záda
1. Postavte se s nohama na šířku ramen a pažemi na 3 hodiny a 9 hodin za sebou.Držte obruč hula hop a držte jej 30 cm od těla.Nadechněte se a držte hrudník zvednutý a zkuste sevřít lopatky.
2. Otáčejte obručem ve směru hodinových ručiček, dokud levá ruka nebude přímo nad hlavou a pravá ruka za bokem.Vydržte 10 sekund, dýchejte pomalu a zhluboka a vnímejte, jak se svaly napínají.
3. Vraťte se do výchozí polohy a otáčejte obručem proti směru hodinových ručiček, dokud nebude pravá ruka umístěna přímo nad hlavou a levá ruka za bokem.Vydržte 10 sekund, pomalu a zhluboka dýchejte a poté se vraťte do původního stavu.
Předklon – hlavní cíl: záda, paže a ramena
1. Postavte se s nohama na šířku ramen, držte obruč oběma rukama v 10 hodin a 2 hodin a položte si je před nohy.Sedněte si s pokrčenými koleny a kyčlemi dolů a zastavte se asi 1 metr nad zemí.Použijte hula hoop k podepření těla, jak je znázorněno na obrázku, narovnejte ruce dopředu a vnímejte natažená ramena.
2. Pokračujte v natahování těla dopředu, dokud se břicho nedostanete ke stehnům, a poté natáhněte ruce dopředu, jak nejlépe umíte, s pocitem, že se páteř a záda pomalu prodlužují.Zároveň se zhluboka nadechněte, uvolněte krk a hlavu držte skloněnou.Po 10 sekundách držení se pomalu vzpřímeně postavte.
Postavte se vzpřímeně a otočte pas – hlavní cíle: břicho, ramena a záda
1. Nechte obruč rotovat kolem pasu, buď doleva nebo doprava.
2. Na začátku pomalu otáčejte, abyste našli rytmus.
3. Poté si položte ruce na hlavu (tato akce může udržet vaše tělo stabilní).
4. Po 3 minutách otáčení zastavte a poté 3 minuty otáčejte v opačném směru.
Čas odeslání: 17. května 2021