Hula hoop je přibližně70–100 cm(28–40 palců) v průměru, který se ovíjí kolem pasu, končetin nebo krku pro hraní, tanec a cvičení. Pro moudrý výběr,velikost párového obručea váhu vzhledem k vaší postavě, odbornosti a cílům. Níže uvedené části průvodce hula hoopemvýhody detailů, styly, tipy na výběr velikostí a základní kroky.
✅ Překvapivé výhody hula hoopu
Cvičení s hula hoopemcelé tělo sminimální namáhání kloubů, což znamená, že se může zapojit a bez rizika zvyšovat svůj zisk téměř kdokoli. Hravá atmosféra pomáhá lidem se jí držet, cožpodporuje dlouhodobou kondici, kognitivní soustředění a stabilní nálada.
1. Síla středu těla
Obruče udržují kruh v poloze tím, že zpevňují a procvičují břišní svaly, šikmé svaly a spodní část zad. Tyto drobné, konzistentní cvikyzměny pěstují moca rozkaz v hlubokém nitru, kterýpodporuje páteřběhem každodenních činností.
Vytrvalost se zvyšuje s dobou strávenou na úkolu. Zpočátku stačí 2–5 minut, poté se dá čas zvyšovat o 30–60 sekund týdně. Někteřísledovat pokroks delšími nepřerušenými úseky nebo menším počtem bočních výhybek s menším poklesem.
2. Zdraví srdce
Pro škálování používejte intervaly: 45 sekund cvičení, 15 sekund pauza po dobu 10 kol nebo stabilní 10 až 20minutová série s postupným zvyšováním kondice.Zátěžové hula hoopováníza pouhých 12 minut denněbřišní tuka zúží pas více, než kdybyste denně ušli téměř 10 000 kroků.
Spalování kalorií v kombinaci s podporuje regulaci hmotnostizdravé stravovací návykySledujte intenzitu pomocí hodinek nebo mluvením. Měli byste mluvit krátkými frázemi. Pokud máte příliš těžký dech, zpomalte.
3. Uvědomění si těla
Hooping zdokonaluje rovnováhu a načasování. Zjistíte, kdypostrčit obruča o kolik, což zdokonaluje koordinaci. Postavte se rovně,žebra naskládaná přes boky, měkká kolena. Tento základ zabraňujeobručod dopadu na zem.
Zrcadlo nebo krátké videoodhaluje dráhu kyčlí, náklon ramen a postoj nohou. Malé triky obvykle rychle fungují. Dovednosti si osvojujte kousek po kousku:změnit směr otáčení, zkuste boční kroky a poté přidejte otočky. Tato pomalá zátěž zvyšuje propriocepci bez námahy.
4. Mentální soustředění
Udržování obruče ve vzduchu vyžaduje nepřetržitézaměřte se na načasování a úderTato koncentrace na jeden úkol můžeticho statickéStanovte si tedy několik krátkodobých cílů. Začněte s jednou minutou na stranu a poté zvyšte na dvě. Zaznamenávejte vítězství, abyste si zlepšili soustředění.
Tyto výhody pociťuje téměř každývědomý pohybpři snižování stresu a úzkosti. A právě zde přichází na řadu hooping jako krátká přestávka mezi hovory, která dává mozku znovu naladit pozornost.
5. Zlepšení nálady
Překvapivéhula hoopvýhody! Denní hraní basketbalu můžestát se uzemňovacím rituálem, malé vítězství, které se přidává k lepšímu dni. Skupinové hraní basketbalu poskytuje největší společenský impuls, ať už v parku nebo online. Je toskvělý a snadný způsobbýt aktivní se svou rodinou a přáteli.
Vezměte si to ven, kdykoli můžete. Vzduch, slunce a otevřený prostor pravděpodobně...povzbudit duchaDíky nízké zátěži jsou klouby šetrné, takže si můžete tento pocit užívat častěji bez bolesti.
✅ Vyberte si svou perfektní hula hoop
Vyberte podle velikosti, hmotnosti a materiálu a potésrovnat obručs vaším zamýšleným použitím – fitness, tanec nebo triky. Vyzkoušejtevíce obručíPokud je to možné, před nákupem si to prostudujte, protože se fyzická kondice, dovednosti a osobní pohodlí liší. Stručný návod níže!
Velikost obruče
Změřte od podlahy k pupku, abyste získali počáteční průměr. Tím získáte obruč, kterázasáhne vaši středovou čáru, díky čemuž je rotace ovladatelná, jak vyrozvíjet rytmus a kontroluTyp postavy je důležitější než výška. Obvod pasu a poměry pasu umocňují padnutí.
• Dospělí:drobná 96 cm (38 palců), střední 102 cm (40 palců), plus size 112 cm (44 palců)
• Děti:70–85 cm (28–34 palců) pro většinu věkových kategorií
• Širokému pasu prospěje obvod 110–120 cm
• Pokud si nejste jisti, začněte na přibližně 102 cm (40 palců)
Hmotnost obruče
Těžší obruče pomáhají nováčkůmudržení dynamikys menší námahou. Větší váha pomáhá udržovat hybnost, ale přílišná těžkost zvyšuje riziko vzniku modřin a můženamáhat spodní část zad.
Lehké obruče jsou nejlepší pro rychlou práci nohou, přestávky, kotouly a triky s rukama. Reagují s menším zpožděním a působí hbitěji. Většina profesionálních tanečníkůpoužívejte ultralehké obručepro odvádění tekutin mimo tělo. Páska poskytuje mírný výztuhový prvek, který pomáháraná praxebez změny velikosti.
• Velmi lehké:150–250 g — rychlé triky, pohotový tanec
• Lehké až střední:250–450 g – smíšený trénink, trochu kondice a triky
• Střední:450–650 g – obruč do pasu vhodná pro začátečníky
• Těžký:650 až 1 200 gramů – pomalé odstředění, opatrné používání, aby se zabránilo pohmožděninám
Materiál obruče
Nejoblíbenějšími možnostmi jsou HDPE (vysokohustotní polyethylen), polypropilen (polypropylen) a zatížené konstrukce s přídavnou zátěží.HDPE je robustní, snese pád nebo hod a teplotní výkyvy lépe než polypro. Polypro jepružný a rychlý, preferovaný pro ostré cvaknutí a rychlé odrazy, ale v chladu se může roztříštit.
Povrchová texturaurčuje přilnavost a pohodlíMatná nebo broušená trubka a úchopová páska zabraňují klouzání, když se ruce potí.Hladká lesklá trubicekrásně klouže při otočkách dlaní, ale může v pase klouzat.
Flexibilita je důležitá pro obacestování a skladováníHDPE se ohýbá lépe, aniž by se kroutil, takže se snadněji svinuje. Polypro je tužší, což je na dotek pružné, ale méně se stlačuje.
Zavázali jsme se poskytovat výjimečnou podporu a
špičkový servis, kdykoli ho potřebujete!
✅ Zvládněte základní pohyby s hula hoop
Začněte se základními technikami, kterézajistit kontroluaminimalizovat stresNejprve základy, pak rychlost, triky a plynulost. Procvičujte si každý pohyb samostatně, pozorujte zlepšení a poté pohyby kombinujte, když se zlepší.cítit se spolehlivěZvládněte základy v pase, rukou a nad hlavoupoložit základypro hrudník, kolena, obručování dlaněmi, odehrávání rukou a otáčení.
Postoj
Stůjte s nohama zhrubana šířku ramenŠpičky nohou držte vpředu nebo o několik stupňů ven, pokud se tak cítíte stabilní. Změkčete kolena, abysteabsorbovat pohyba předcházet bolestem kloubů. Zatlačte boky pod ramena.
Představte siprodloužení páteře, hrudní koš složen, brada rovnoběžná. Tím se udržuje rovnoměrnýobručová dráhaa snižuje riziko sevření zad. V tomto postoji cvičte bez obruče jednu nebo dvě minuty, potézavést jemné houpánízepředu dozadu a ze strany na stranu. Rozvíjíte tosvalová paměťkterý udrží obruč déle ve vzduchu.
Tlak
Počítá se tlak vpřed versus tlak vzad. Tlak vpřed se dobře kombinuje spulzy v kyčlích zepředu dozaduZpětný tlak je často vhodný propulzy ze strany na stranuCvičte obojí, abyste rozvíjeli symetrii a snižovali jednostranné tendence.
Pracujte s pažemi a trupem společně. Při úderu napněte střed těla a potétrochu zrychlit pulsod boků podél linie obruče. Po každém pár pokusech měňte směr. Zaznamenávejte si počet opakování v jednoduchém deníku: desetkrát z levého startu,správné časy začátkudeset, rovnoměrná rotace, minimální náklon.
Rytmus
Jakmile začneš dělat divoké pohyby a tvé obručestát se nevyváženým, prohrajete. Zaměřte se na světelné údery, které odpovídajírotace obručePočítání funguje: jedna-dva, jedna-dva. Hudební pomůcky zahrnujíkonzistentní rapové písněse silnými údery.
Vyhýbejte se trhavým křečím. Spěšné údery ničí hybnost azavést kymáceníCvičte pomalu a pak zvyšte tempo. Střídejtepomalu a rychlepísně pro rozvoj kontroly nad různými tempy. Pracujte vrůzné části tělajak postupujete. Zvládněte základní pohyby hula hoopu.
✅ Závěr
Abychom to zakončili, hula hooppřináší skutečné výhodypro mysl i tělo. Břemeno se posiluje. Boky a záda tančí bez ustání. Tepová frekvence prudce stoupá. Deset minut se zdá být v nabitém dni úspěchem.Zvedněte obruč, změřte si čas 10 minut a užijte si své první zatočení ještě dnes!
Promluvte si s našimi odborníky
Spojte se s odborníkem na NQ a proberte s ním své potřeby ohledně produktů.
a začněte s vaším projektem.
✅ Často kladené otázky o hula hoopu
Jaké jsou hlavní zdravotní přínosy hula hoopu?
Cvičení hula hoop zlepšuje kardio, sílu středu těla a koordinaci. Může pomoci s kontrolou hmotnosti a držením těla. Krátké, časté cvičení zvyšuje tepovou frekvenci a spaluje kalorie. Má nízkou zátěž a je vhodné pro téměř jakoukoli úroveň fyzické zdatnosti.
Jak si vybrat správnou velikost a hmotnost hula hoopu?
Vyberte si obruč, která ve svislé poloze dosahuje někde mezi vaším pasem a hrudníkem. Začátečníci obvykle preferují obruče se zátěží v rozmezí 0,7 až 1,2 kg. Lehčí obruče se otáčejí rychleji a jsou vhodnější pro triky. Těžší obruče se otáčejí pomaleji a jsou lépe kontrolované.
Je hula hoop bezpečný pro začátečníky?
Obvykle ano. Začněte s 5 až 10 minutami a postupně zvyšujte dobu cvičení. Nezapomeňte udržovat kolena měkká a zapojit střed těla. Pokud cítíte bolest, nedělejte si obruče na spodní část zad. V případě onemocnění páteře, břicha nebo pánve se nejprve poraďte se svým lékařem.
Jaké základní pohyby bych se měl/a naučit nejdříve?
Začněte s obručemi v pase a poté experimentujte s pulzními cviky ze strany na stranu a zepředu dozadu. Zahrňte obruče s hlavou a rukama. Pracujte v obou směrech, abyste vyvážili svaly. Krátké a soustředěné cvičení optimalizuje vaše načasování a kontrolu.
Mám použít hula hoop se závažím?
Zátěžové obruče pomáhají začátečníkům udržet tempo a skutečně cítit pohyb. Pro začátek zvolte váhu mezi 0,7 a 1,2 kg. Vyhněte se opravdu těžkým obručím, abyste se vyhnuli pohmožděninám. S rozvojem dovedností přecházejte na lehčí obruče pro plynulost a triky.
Čas zveřejnění: 17. května 2021