Pilates, sportovní metoda, která vznikla v Evropě, se po téměř století vývoje stal celosvětovým sportem pro všechny lidi. Pilates kombinuje jógu, strečink a řadu čínských a západních cvičebních metod. Stimulací hluboko uložených svalů lidského těla a zároveň neustálou obnovou metabolismu mohou sportovci prostřednictvím Pilates dosáhnout tvaru postavy a zhubnout. Tento efekt může podpořit zdraví lidského těla zevnitř i zvenčí.
Prostřednictvím tohoto článku se dozvíte následující znalosti:
1. Výhody Pilates
2. Bezpečnostní opatření pro Pilates
1. Jaké jsou výhody Pilates?
1. Zlepšete soustředění
Kromě sportu je nejhlubší pomocí lidským srdcím pomoc trenérům zlepšit jejich soustředění. Pilates zdůrazňuje, že se trenéři během cvičení soustředí na své jednání. Prostřednictvím Pilates tréninku může trenér vnímat svůj vlastní dech a dech. Tento stav nesobeckosti může trenérovi pomoci soustředit se pouze na samotný trénink.
2. Naučte se ovládat
Každý pohyb v Pilates má určitý význam a tím důležitější je pomoci trenérovi naučit se ovládat svaly různých částí těla prostřednictvím samotného pohybu. Proto by se trenér při nácviku pohybů Pilates měl zaměřit na své vlastní tréninkové pohyby, což mu nejen pomáhá ovládat svaly těla, ale také mu pomáhá ovládat svou náladu.
3. Podporujte bazální metabolismus
Ve skutečnosti je základním účelem nečinnosti a cvičení podpora obnovy metabolismu těla a Pilates je v tomto ohledu stejný. Pomáhá metabolismu dále zrychlovat prostřednictvím různých anaerobních cvičení, čímž podporuje hubnutí.
4. Zvyšte flexibilitu těla
Pohyby při cvičení Pilates se více podobají pohybům při józe. Neexistují žádné cvičební metody, které by tělo spotřebovávaly velkou energii, a tělo se tak během tréninku zbytečně nepoškozuje. Cvičení Pilates spíše pomáhá trenérovi získat fyzickou flexibilitu prostřednictvím ladných gest a zároveň umožňuje protažení kloubů a vazů různých částí těla.
Jako národní sport je pilates spíše cvičební metodou fyzického a psychického tréninku. V procesu kontaktu s pilates může trenér nejen dosáhnout pročištění duše, ale také dosáhnout dokonalého těla a zdravé postavy.
2. Záležitosti, kterým je třeba při cvičení Pilates věnovat pozornost
Přestože cvičení Pilates není omezeno prostorem a časem a neexistuje žádná extrémně obtížná cvičební metoda, je nutné věnovat pozornost procesu Pilates tréninku, jinak si při neopatrnosti snadno poškodíte svaly.
1. Při tréninku se oblékejte lehce
Během tréninku Pilates byste měli nosit lehké oblečení, aby se vaše tělo lépe pohybovalo.
2. Udržujte frekvenci dýchání
Během tréninku Pilates by měla být rychlost a hloubka dýchání sladěna s pohybem a rychlost dýchání by neměla být příliš rychlá ani příliš pomalá. Vydech by se měl provádět na začátku pohybu a nádech v klidu, protože tento styl dýchání může pomoci uvolnit napětí způsobené nadměrnou svalovou silou.
3. Trénink půstu
Cvičení pilates je více závislé na síle břišních svalů. Pokud se před cvičením správně najíte, způsobí to zvracení žaludku kvůli zadržování zbytků jídla během cvičení a také to způsobí zvracení břišních svalů. Nadměrná síla způsobí, že břicho vypadá ochablé.
4. Pomalá akce
Při provádění cviků Pilates by měl trenér co nejvíce zpomalit každý pohyb. Pomalé cviky Pilates mohou tělu pomoci využít více času na kontrolu svalové síly a v tomto procesu se spotřebuje více energie.
Cvičení Pilates je samozřejmě pouze způsob cvičení a ne fyzioterapie s magickými účinky. Aby bylo možné prostřednictvím cvičení Pilates dosáhnout komplexního rozvoje zevnitř ven, měl by mít trenér dostatek trpělivosti a jen dlouhou dobu. Vytrvalostí se dosáhne nečekaných výsledků.
Pro sportovní nováčky, kteří chtějí dosáhnout zcela nového vývoje zevnitř i zvenčí, může být Pilates dobrou volbou. Nemusíte chodit do posilovny, ale můžete ho cvičit doma. Samozřejmě je třeba věnovat pozornost i Pilates. Nesprávný způsob cvičení sportovcům jen uškodí.
Čas zveřejnění: 8. listopadu 2021