Hip kapely, známé také jako odporové gumy nebo mini smyčky, jsou užitečným nástrojem pro vylepšení tréninku a zaměření na konkrétní svalové skupiny. Tyto malé a všestranné gumy lze použít v různých cvicích ke zvýšení odporu svalů a vytvoření náročnějšího tréninku.
Kyčelní bandáže se konkrétně zaměřují na svaly v oblasti kyčlí, jako jsou hýžďové svaly, ohýbače kyčlí a vnější strana stehen. Používání kyčelní bandáže pomáhá tyto svaly aktivovat během cvičení, což vede k větší síle a definici v těchto oblastech. Jsou také skvělé pro zvýšení rozsahu pohybu, zlepšení flexibility a prevenci zranění.
Jednou z nejlepších věcí na bederních pásech je, že se snadno používají a lze je začlenit do jakéhokoli tréninkového programu. Zde je pět cviků, které můžete s bederními pásy vyzkoušet:
1. Zvedání nohou vleže na boku: Lehněte si na bok s bederní gumou omotanou kolem kotníků. Zvedněte horní nohu ke stropu, držte ji rovnou a zároveň si udržujte kontrolu a rovnováhu. Spusťte nohu zpět dolů a opakujte několikrát, než přepnete na druhou stranu.
2. Dřepy: Umístěte bederní pás nad kolena a postavte se s nohama na šířku boků. Spusťte se do dřepu, přičemž držte střed těla zapojený a váhu v patách. Chvíli vydržte v dolní poloze, než se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte několikrát.
3. Lavice: Lehněte si na bok s bederní páskou omotanou kolem stehen, těsně nad koleny. Držte chodidla u sebe a zvedněte horní koleno ke stropu, roztáhněte nohy jako lavice. Spusťte koleno zpět dolů a opakujte několikrát, než přepnete na druhou stranu.
4. Můstek s hýžďovými svaly: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a bederní gumou omotanou kolem stehen těsně nad koleny. Zapojte střed těla a stahujte hýžďové svaly, zatímco zvedejte boky ke stropu, přičemž chodidla držte celou plochu na zemi. V horní poloze chvíli vydržte, než se vrátíte zpět dolů. Opakujte několikrát.
5. Chůze do stran: Umístěte bederní pás nad kolena a postavte se s nohama na šířku boků. Udělejte několik kroků do strany, kolena držte mírně pokrčená a střed těla zapojený. Udělejte několik kroků opačným směrem a opakujte několikrát.
Bederní pásy se dodávají v různých úrovních odporu, takže si můžete přizpůsobit intenzitu cvičení své fyzické zdatnosti. Jsou také přenosné a snadno se balí, pokud si je chcete vzít s sebou na cesty nebo jen tak do posilovny.
Začlenění posilovacích gum do vašeho tréninkového plánu vám může pomoci dosáhnout lepších výsledků zaměřením na specifické svalové skupiny, zvýšením odporu a podporou lepšího rozsahu pohybu a flexibility. Ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec, posilovací gumy jsou skvělým doplňkem jakéhokoli tréninkového režimu!
Čas zveřejnění: 30. dubna 2024