Dřep s rallyovou trubkou
Při provádění dřepů s vlastní váhou se použitím napínací trubky zvýší obtížnost vstávání. Při překonávání odporu bychom měli udržovat svislejší polohu. Můžete roztáhnout nohy do většího úhlu nebo použítnapínací trubices větším odporem pro zvýšení odporu.
Metoda cvičení
1. Rozkročte nohy na šířku ramen a stoupněte si na napínací trubici.
2. Zatáhněte za rukojeťnapínací trubicek horní části ramene. Dlaněmi dopředu (napínací trubice by měla být umístěna na zadní straně paže, nikoli na přední straně těla) (a).
3. Dřepněte si a držte rukojeť nad ramenem (b).
4. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 20krát.
Dřep s roztaženou nohou na lat pull tube
Stejně jako u hlubokého dřepu, použitínapínací trubicepři provádění dřepu s vlastním závažím se zvýší obtížnost při vstávání.
Metoda cvičení
1. Postavte se s nohama na šířku boků a levou nohu položte na hlaveň. Pravou nohou ustupte asi o 60 cm (přibližně 0,6 metru), přičemž držte chodidla v rovnováze. Hlava a záda rovně, v neutrální poloze (a).
2. Pokrčte levý kyčel a koleno a posuňte tělo dolů do výpadové polohy s předním stehnem rovnoběžným se zemí a zadním kolenem co nejblíže k zemi. Tělo by se mělo pohybovat svisle dolů (b).
3. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 4 série pro každou nohu, 10 opakování v každé sérii.
Napínací trubicedip row
Veslování nad hlavou na napínacím rouře může procvičovat široký zádový sval a dolní a střední hrudní páteř, posilovat svaly středu těla a také pomáhá posilovat bicepsy. Výhodou použitínapínací trubiceje, že můžeme vytvářet různé pohyby úpravou polohy rukou a paží a výšky loktů a zároveň zachovat polohu těla. Toto cvičení je jedním z nejběžnějších cviků, které děláme, a jedním z nejúčinnějších způsobů, jak trénovat lopatky, což umožňuje zapojit celé tělo do pohybu a zároveň snížit zátěž.
Metoda cvičení
1. Rozkročte nohy alespoň na šířku boků a stoupněte si nanapínací trubiceklenbou chodidla. Držte rukojeť nebo pod rukojetí a zkřížte napínací trubici do tvaru X.
2. Nakloňte horní část těla dopředu o 45 stupňů. Krk rovný, oči sklopené, ramena uvolněná a směřující dolů směrem od uší (a).
3. Přitáhněte napínací trubici směrem k pasu a lokty posouvejte dozadu, přičemž dávejte pozor, abyste je neotevřeli směrem ven. Během veslování (b) držte lopatky napjaté a propadlé. Každou sérii opakujte 20krát a proveďte 4 série.
Napínací trubicedřevorubec
Použití napínací trubice pro toto cvičení zvyšuje odpor při protahování a snižuje odpor při návratu do výchozí polohy. Odpor můžeme zvýšit nebo snížit změnou polohy nohou. Napínací trubice nám také pomáhá bezpečněji udržovat rytmus pohybu a vyhnout se explozivním pohybům.napínací trubiceCvičení dřevorubce může zapojovat více svalů najednou. Při tomto cvičení jsou v aktivovaném stavu naše ramenní svaly, břišní svaly, šikmé svaly, hýžďové svaly, kvadricepsy, svaly dolní části zad, svaly horní části zad, hamstringy, adduktory a adduktory. Je to skvělé cvičení pro každého, zejména pro sportovce v rotačních sportech.
Metoda cvičení
1. Nohy od sebe a na šířku boků, levá noha na napínací trubce méně než v polovině délky pozice. Jeden konec rukojeti je umístěn na zemi poblíž levé nohy. Ruce drží druhý konec rukojeti (nebo pod rukojetí).
2. Dřepněte si a natáhněte rukojeť, kterou držíte, směrem k pravému kotníku (a). Když se postavíte, přitáhněte rukojeť směrem k levému rameni tak, abynapínací trubicetvoří diagonální čáru před vaším tělem (b).
3. V tomto pohybu držíme chodidla v klidu a můžeme rotovat trupem.
4. Vraťte se do výchozí polohy a poté cvik opakujte. Proveďte 4 série, 10 opakování v každé sérii, střídejte strany.
Čas zveřejnění: 31. března 2023