Rally Tube Squat
Když děláte dřepy s vlastní vahou, použití napínací trubky zvýší obtížnost vstávání.Při boji s odporem bychom měli udržovat svislejší polohu.Můžete roztáhnout nohy více od sebe nebo použít anapínací trubices větším odporem pro zvýšení odporu.
Cvičební metoda
1. Rozkročte nohy na šířku ramen a stoupněte si na napínací trubici.
2. Zatáhněte za rukojeťnapínací trubicedo horní části ramene.Dlaně dopředu (napínací trubice by měla být umístěna na zadní straně paže, nikoli na přední straně těla) (a).
3. Dřepněte si, držadlo držte nad ramenem (b).
4. Vraťte se do výchozí pozice.Opakujte 20krát.
Lat pull tube split leg squat
Stejně jako u hlubokého dřepu, použití anapínací trubicekdyž děláte dřep s dělenou nohou s vlastní vahou, zvýší se obtížnost při vstávání.
Cvičební metoda
1. Položte nohy na šířku boků a položte levou nohu na hlaveň.Ustupte pravou nohou asi o 2 stopy (asi 0,6 metru) a udržujte nohy v rovnováze.Hlava a záda rovně, v neutrální poloze (a).
2. Ohněte levý bok a koleno, abyste posunuli tělo dolů do výpadové pozice s předním stehnem rovnoběžně se zemí a zadním kolenem co nejblíže k zemi.Tělo by se mělo pohybovat svisle dolů (b).
3. Vraťte se do výchozí pozice.Proveďte 4 série pro každou nohu, 10 opakování na sadu.
Napínací trubiceklesající řádek
Veslování s napínací trubkou může procvičovat široký zádový sval a dolní a střední hrudní páteř, posilovat svaly středu těla, pomáhá také posilovat bicepsy.Výhoda použitínapínací trubiceje, že můžeme vytvářet různé pohyby úpravou polohy rukou a paží a výšky loktů při zachování polohy těla.Toto cvičení je jedním z nejběžnějších cviků, které děláme, a jedním z nejúčinnějších způsobů, jak procvičit lopatky, umožňující zapojení celého těla do pohybu a zároveň snížení zátěže.
Cvičební metoda
1. Rozkročte nohy alespoň na šířku boků a došlápnětenapínací trubices klenbou nohy.Držte rukojeť nebo pod rukojetí a překřižte napínací trubici do tvaru X.
2. Nakloňte horní část těla dopředu o 45 stupňů.Krk rovný, oči dolů, ramena uvolněná a dolů ve směru od uší (a).
3. Táhněte napínací trubici směrem k pasu, pohybujte lokty dozadu a dávejte pozor, abyste je nerozevřeli ven.Při veslování držte lopatky pevně a propadlé (b).Opakujte každou sadu 20krát a proveďte 4 sady.
Napínací trubicedřevorubec
Použití napínací trubky pro toto cvičení zvyšuje náš odpor při provádění strečinků a snižuje odpor při návratu do výchozí pozice.Odpor můžeme zvýšit nebo snížit změnou polohy nohou.Napínací trubice nám také pomáhá bezpečněji udržovat rytmus pohybu a vyhýbat se explozivním pohybům.Thenapínací trubicedřevorubecké cvičení může pracovat více svalů současně.Při provádění tohoto cvičení jsou naše ramenní svaly, břišní svaly, šikmé svaly, hýžďové svaly, čtyřkolky, svaly dolní části zad, svaly horní části zad, hamstringy, adduktory a adduktory v aktivovaném stavu.Je to skvělé cvičení pro každého, zejména pro sportovce v rotačních sportech.
Cvičební metoda
1. Chodidla od sebe a na šířku boků, levá noha na napínací trubici menší než polovina délky pozice.Jeden konec rukojeti je umístěn na zemi poblíž levé nohy.Ruce drží druhý konec rukojeti (nebo pod rukojetí).
2. Skrčte tělo a natáhněte rukojeť, kterou držíte, směrem k pravému kotníku (a).Když se postavíte, zatáhněte za rukojeť směrem k levému rameni tak, abynapínací trubicetvoří diagonální čáru před vaším tělem (b).
3. Při tomto pohybu jsou chodidla držena v klidu a můžeme rotovat skrz trup.
4. Vraťte se do výchozí pozice a poté pohyb opakujte.Udělejte 4 sady, 10 opakování na sadu, střídejte strany.
Čas odeslání: 31. března 2023