Pilates, forma cvičení s nízkou zátěží, je ve světě fitness základem již po desetiletí. Zaměřuje se na sílu středu těla, flexibilitu a celkové vnímání těla. Jedním z klíčových nástrojů v Pilates je pilatesová tyč, známá také jako Cadillac nebo Trapeze Table. Tento článek se ponoří do světa pilatesových tyčí, zkoumá jejich historii, výhody, různé typy a to, jak je začlenit do svého tréninkového programu pro dynamičtější a efektivnější pilates zážitek.
Historie Pilates Baru
Pilatesovu tyč, neboli přístroj, vyvinul sám Joseph Pilates. Věřil v propojení mysli a těla a svá cvičení navrhoval tak, aby zlepšovala držení těla, flexibilitu a sílu. Tyč byla jedním z mnoha kusů vybavení, které vytvořil, aby při těchto cvicích pomáhala a poskytovala oporu a odpor pro zlepšení tréninku.
Výhody používání pilatesové tyče
1. Zvýšená síla středu těla: Pilatesová tyč umožňuje širokou škálu pohybů, které zapojují svaly středu těla, což vede k silnější a stabilnější střední části těla.
2. Zlepšení držení těla: Zaměřením se na správné držení těla a uvědomění si těla pomáhá hrazda Pilates korigovat posturální nerovnováhu.
3. Zvýšená flexibilita: Protahovací cvičení na hrazdě mohou zlepšit flexibilitu, zejména páteře a okolních svalů.
4. Lepší rovnováha: Hrazda poskytuje oporu pro cviky na rovnováhu, což může být náročné, ale velmi prospěšné.
5. Snížené riziko zranění: Kontrolované pohyby a používání tyče mohou ve srovnání s jinými formami cvičení snížit riziko zranění.
6. Všestrannost: Pilates tyč lze použít k různým cvikům, což z ní činí všestranné vybavení pro posilování celého těla.
Typy pilatesových tyčí
1. Cadillac: Také známý jako trapézový stůl, jedná se o velké zařízení, které zahrnuje trapézovou tyč, plošinu a různé pružiny pro zvýšení odporu.
2. Židle Wunda: Menší posilovací pomůcka zaměřená na horní část těla a střed těla s tyčí pro větší odpor.
3. Žebříkový sud: Zakřivený dřevěný sud, který lze použít k různým protahovacím a posilovacím cvikům, často s pomocí tyče.
4. Reformer: I když sám o sobě není činka, Reformer často obsahuje činku pro tlačení a tahání, která kombinuje silový a kardio trénink.
Jak používat pilatesovou tyč?
1. Zahřátí: Začněte jemnými pohyby, které zahřejí svaly a připraví tělo na trénink.
2. Cviky na střed těla: Používejte tyč jako oporu při cvicích, které zapojují břišní a zádové svaly.
3. Posilování horní části těla: Mnoho cviků na pilatesové tyči se zaměřuje na paže, ramena a hrudník, čímž se zlepšuje celková síla horní části těla.
4. Protahování: Tyč lze použít k prohloubení protahování, což poskytuje větší rozsah pohybu a flexibilitu.
5. Rovnováha a stabilita: Cviky vyžadující rovnováhu lze provádět s pomocí tyče, aby byla zajištěna bezpečnost a správná technika.
6. Zklidnění: Cvičení zakončete pomalejšími a kontrolovanějšími pohyby, které postupně snižují tepovou frekvenci.
Závěr
Pilatesová tyč je všestranný a efektivní nástroj pro vylepšení vašeho cvičení Pilates. Ať už jste začátečník nebo zkušený cvičenec, začlenění tyče do vašeho tréninku může vést ke zlepšení síly, flexibility a celkové kondice. Nezapomeňte upřednostnit bezpečnost a správnou techniku cvičení, abyste z pilatesového zážitku vytěžili maximum.
Čas zveřejnění: 9. července 2024