Pokud jste v tom novíReformer Pilates, stroj se může zpočátku zdát trochu zastrašující, ale nebojte se – je navržen tak, aby vám pomohl se stavbousíla jádra, zlepšitflexibilitaa zlepšit rovnováhu kontrolovaným způsobem s nízkým dopadem. Ať už chcetezlepšit si držení těla, zmírnit bolesti kloubů nebo vyzkoušet něco nového,Reformer Pilatesnabízícvičení celého tělapřizpůsobeno vašim individuálním potřebám a úrovni fyzické zdatnosti.
V této příručce se dozvíte, co můžete očekávat ve svémprvní lekce Reformer Pilates, od vybavení, které budete používat, až po cviky, které budete provádět. Na konci lekce se budete cítit sebevědoměji, silněji a připraveni zařadit Pilates do svého fitness programu.
Co je to stroj na reformování Pilates?
Reformátor je známý tím, že vám pomůžerozvíjet sílu středu těla, zlepšovat rovnováhua pomáhá při rehabilitaci po zranění. Zpočátku se to může zdát zastrašující – zejména posuvný vozík – ale zjistíte, že cvičení přináší jak pohodlí, tak i jemnost.Reformer Pilatesje pro každého od začátečníků až po sportovce.
Stručná historie a původ
Metodu Pilates vynalezl Joseph Pilates na počátku 20. století. Věřil, že skutečné zdraví pramení z harmonie těla a mysli. Jeho zkušenosti s gymnastikou, bojovými uměními a sebeobranou ovlivnily jeho filozofii pohybu a kondice.
Pilates toužil po metodě rehabilitace, která by pomohla lidem zotavit se ze zranění aposílit zdravíZkonstruoval reformátora, který měl lidi posilovat, aniž by napínal klouby. Jeho práce výrazněovlivnil, jak moderní fitnessa rehabilitační programy pomáhají lidem lépe se pohybovat a vyhýbat se zraněním.
Rozdíl od podložky Pilates
Původní reformer měl pevný rám, posuvný vozík, nastavitelnou opěrku nohou a odporové pružiny. To se lišilo od pilates na podložce, kde se používá pouze vaše tělo a podložka.
Reformer umožňoval větší rozmanitost a usnadňoval izolaci určitých svalů. Pružiny na reformeru jsou vyměnitelné pro větší nebo menší odpor – žluté, modré a červené pružiny jsou standardní množství.
Díky této nastavitelnosti můžete začít s lehčím odporem a postupně postupovat s rostoucí silou. I když se posuvný vozík může zpočátku zdát zvláštní, zejména pokud jste zvyklí na stacionární vybavení, pomáhá vám při...s důrazem na rovnováhu a kontroluDíky intuitivnímu designu je reformer perfektním nástrojem pro trénink celého těla.
Výhody pilates
Reformer PilatesNejde jen o pohyb – jde o transformaci toho, jak se vaše tělo cítí, funguje a jak proudí. Zde je návod, jak podporuje vaše tělo na několika úrovních:
Hluboká síla středu těla
Srdcem každého cviku Pilates je váš střed těla – nejen břišní svaly, ale i hluboké stabilizační svaly, včetně pánevního dna, šikmých břišních svalů a spodní části zad. Reformer cviky aktivují tyto svaly kontrolovaným odporem a přesností. Výsledkem je silnější a stabilnější střed těla, který...podporuje vaše držení těla,chrání vaši páteřazlepšuje vaši rovnováhuv každodenním životě.
Zvýšená flexibilita
Reformer Pilateszároveň se protahuje a zpevňuje. Posuvný vozík stroje a nastavitelné pružiny umožňují plynulé pohyby v plném rozsahu, kteréprodlužovat svalybez namáhání. Postupem času se topodporuje větší flexibilituv kyčlích, hamstringech, ramenou a páteři – což vám pomáhá s lehkostí pohybu a snižuje riziko zranění.
Posturální zarovnání
Mnozí z nás sedí nebo se hrbí celé hodiny denně, což může vést ksvalové nerovnováhyašpatné držení tělaPilates se zaměřuje na vnímání těla a správné zarovnání páteře, trénuje svalyzaujměte vzpřímenou, neutrální polohuS pravidelným cvičením si všimnete menšího napětí v krku a ramenou a sebevědomějšího a vzpřímenějšího postoje.
Chraňte zdraví kloubů
Na rozdíl od tréninků s vysokou zátěží,Reformer PilatesJe šetrný ke kloubům. Systém stroje založený na odporu tlumí vaše pohyby, snižuje zátěž kolen, kyčlí a ramen a zároveň zatěžuje vaše svaly. Díky tomu je ideální pro prevenci zranění, regeneraci a udržení mobility s přibývajícím věkem.
Nejlepší kandidáti na Reformer Pilates
- ●Reformer Pilates pro začátečníkyPokud s cvičením teprve začínáte nebo cvičíte Pilates poprvé, Reformer je pro vás perfektní volbou. Tempo je pozvolné, stroj nabízí oporu a snadno se naučíte cvičit vlastním tempem.
- ●Lidé s bolestmi kloubů：Pokud trpíte bolestmi kloubů nebo se zotavujete z fyzických problémů,Reformer Pilates cvičeníposkytuje pohyb s nízkým dopadem, který snižuje stres a zlepšuje podporu kloubů.
- ●Administrativní pracovníci：Pokud sedíte dlouhé hodiny,Reformer Pilatesmůžepomáhají korigovat špatné držení těla, aktivujte své střed těla a uvolněte napětí v krku, ramenou a dolní části zad.
-
-
-
●SportovciAť už se věnujete běhu, zvedání činek nebo týmovým sportům,Reformer Pilates posiluje stabilitu středu těla, zlepšuje flexibilitu apomáhá předcházet zraněním– díky čemuž je skvělým nástrojem pro cross-tréning.
-
●Těhotné ženy a ženy po porodu：S řádným vedením,Reformer Pilatesmůže bezpečně podporovat ženy během těhotenství a po něm. Je vynikající probudování síly středu tělaa znovuzískání kontroly nad tělem.
●SeniořiStarší dospělí mohou Reformer používat kzlepšit rovnováhu, mobilitu a každodenní funkčnost. Nastavitelný odpor je bezpečný a efektivní v každém věku.
-
-
Přehled vybavení
Reformátor
Toto je hlavní stroj vReformer Pilatescvičení. Zahrnuje:
- ●Posuvný vozíkPlochá, polstrovaná plošina, na které ležíte, sedíte nebo klečíte. Posouvá se tam a zpět.
- ●Nastavitelné pružinyTyto regulují odpor. Váš instruktor je upraví na základě cvičení a vaší úrovně.
- ●FootbarPoužívá se pro práci nohou a rovnováhu. Během cvičení nohou na něj budete často tlačit.
- ●Popruhy a rukojetiPoužijete je pro práci s pažemi a nohama – tahání nebo tlačení pro vyvíjení odporu.
- ●Ramenní bloky a opěrka hlavyDíky nim se budetezarovnané a pohodlnéběhem pohybů.
Další běžné pilatesové pomůcky
- ●Pilatesův kruh (Magický kruh)Skvělé pro zvýšení odporu a aktivaci vnitřní strany stehen nebo paží.
- ●Odporové pásyPoužívá se projemné protahovánínebopřidané napětí.
- ●Pěnový válec nebo malý míčekPomáhá s rovnováhou, zarovnáním a cvičením středu těla.
Tipy pro začátečníky s pilates
Tvůj prvnílekce reformer pilatesMůže se to zdát skličující, ale pochopení základů vám umožní získat více informací z vašich prvních zkušeností. Reformer je navržen tak, aby vám při práci poskytoval podporu, zpětnou vazbu a výzvy. Většina nováčků se zpočátku necítí dobře, ale rychle se adaptujete na měnící se podmínky.
Co si obléct
Pro vašeprvní lekce Reformer Pilates, pohodlí a bezpečnost jsou nejdůležitější. Zde je to, co je třeba mít na paměti:
- ●Vyberte si přiléhavé a pružné oblečeníDíky tomu se můžete volně pohybovat a instruktor jasně vidí vaše správné postavení.
- ●Vyhýbejte se volnému oblečení—volné kalhoty nebo košile se mohou zachytit v pračce.
- ●Ponožky s protiskluzovou úpravoujsou doporučovány z důvodu stability a hygieny, i když nejsou povinné. Mnoho studií umožňuje bosé nohy, ale před lekcí si je ověřte.
- ●Sundejte šperkya doplňky, které by se mohly zachytit nebo rozptylovat.
- ●Přineste si láhev s vodouzůstat hydratovaný/á.
Etiketa ve studiu
Pro vašeprvní lekce Reformer Pilates, dostavte se o 10–15 minut dříve, abyste se usadili a ztišili telefon, abyste se vyhnuli rušení. S vybavením zacházejte opatrně a neváhejte se zeptat, pokud si nejste jisti, jak něco používat. Po hodině si nezapomeňte uklidit svůj prostor, včetně otření Reformeru. Respektujte osobní prostor ostatních, naslouchejte svému instruktorovi a v případě potřeby se ptejte. A konečně, vyhněte se nošení silných vůní, aby se ve studiu všichni cítili pohodlně. Dodržování těchto jednoduchých pokynů zajistí hladký a ohleduplný zážitek pro vás i vaše spolužáky.
Role instruktora Pilates
VLekce Reformer Pilates, instruktor hraje klíčovou roli v tom, že vás provede každým pohybem. Zajistí, abyste používali správnou technikuvyhnout se zraněnía vytěžte z každého cvičení maximum. Váš instruktor upraví nastavení vašeho stroje (například odpor pružiny) tak, abyodpovídající vaší úrovni a cílům, v případě potřeby nabídnout úpravy a poskytnout slovní pokyny, které vám pomohou zlepšit techniku. Jsou tam také proto, aby vás motivovaly audrží tě soustředěnýmběhem celé lekce. Pokud si nejste jisti cvičením nebo necítíte potíže, váš instruktor je vám k dispozici, aby vám poskytl úpravy a rady, a zajistil tak bezpečný a efektivní zážitek pro všechny.
Pilates Body Awareness
VReformer Pilates, vnímání těla je zásadní. Jde o to, abyste si byli vědomi toho, jak se vaše tělo pohybuje a jak každé cvičení ovlivňuje vaše svaly, klouby a držení těla. Pilates vás povzbuzuje k zaměření na správné držení těla,ovládání dechuaaktivace svalůS postupným prováděním jednotlivých cviků si budete lépe uvědomovat oblasti, které je třeba posílit nebo protáhnout, což pomáhá předcházet zraněním a zlepšovat celkový výkon. Toto zvýšené uvědomění si také zlepšuje rovnováhu, koordinaci a flexibilitu, takže každý pohyb je efektivnější a záměrnější.
Pět cviků na tvarování postavy v pilates, vhodných pro začátečníky
Reformer Pilatesnabízí vám techniky procvičování těla pomocí vybavení, které se skládá z pružin, posuvné plošiny a pásů. Tato konfigurace umožňuje nastavit odpor, takže je ideální pro začátečníky i pokročilé. Máte oporu pro klouby a můžetezapojit více svalových skupinzároveň.
Stovka
- ●SoustředitAktivace středu těla, kontrola dechu
- ●JakLehněte si na záda s pokrčenými koleny v poloze u stolu. Mírně zvedněte hlavu a ramena z podložky. Malými pohyby pohybujte rukama nahoru a dolů, přičemž se 5krát nadechujte a 5krát vydechujte, opakujte 10krát (celkem 100krát).
- ●Tip: Udržujte krk uvolněný a jemně zapojte střed těla.
Kruhy nohou
- ●SoustředitMobilita kyčlí, stabilita středu těla
- ●JakLehněte si na záda, jednu nohu nataženou přímo ke stropu. Druhou nohu mějte pokrčenou nebo vodorovně. Pomalu kroužte zvednutou nohou 5krát ve směru hodinových ručiček a poté 5krát proti směru hodinových ručiček. Vyměňte nohy.
- ●TipUdržujte pánev stabilní a vyhýbejte se kývání ze strany na stranu.
Pánevní kroucení
- ●SoustředitHýžďové svaly, hamstringy, artikulace páteře
- ●JakLehněte si na záda, pokrčená kolena, chodidla na šířku boků. Pomalu zvedněte pánev z podložky do polohy mostu, obratel po obratli. Chvíli vydržte a poté pomalu spusťte záda dolů.
- ●TipRovnoměrně se tlačte chodidly a vyhněte se nadměrnému natahování spodní části zad.
Protažení páteře dopředu
- ●SoustředitFlexibilita páteře, hamstringy
- ●JakSedněte si vzpřímeně s nohama nataženýma na šířku boků, chodidla pokrčená. S nádechem protáhněte páteř, s výdechem se natáhněte dopředu od boků, záda držte rovná. Vydržte několik sekund a pomalu se vraťte zpět.
- ●TipVeďte hrudníkem, spíše než krčením ramen.
Srolování zdi dolů
- ●Soustředit: Artikulace páteře, zapojení středu těla
- ●JakPostavte se zády ke zdi, nohy na šířku boků, kolena mírně pokrčená. Pomalu sklánějte páteř dolů, jeden obratel po druhém, směrem k prstům u nohou. Poté se sklánějte zpět nahoru a protáhněte páteř.
- ●TipUdržujte ramena uvolněná a střed těla zapojený.
Zavázali jsme se poskytovat výjimečnou podporu a
špičkový servis, kdykoli ho potřebujete!
✅ Závěr
Reformer Pilates nabízí nový a efektivní způsob, jak budovat sílu, zlepšit držení těla a podpořit zdraví kloubů.Díky plynulým, vedeným pohybům a nízkému odporu při nárazu je ideální pro všechny úrovně fyzické zdatnosti – i když s cvičením teprve začínáte.
Naše profesionální úroveňPilates stroje Reformerjsou navrženy tak, abyste z každého tréninku vytěžili maximum. Od odolných rámů přes nastavitelné pružiny až po ergonomický design vozíku, každý detail podporuje vaše pohodlí, kontrolu a výsledky.
Hledám koupit stroj na reformer PilatesNavštivte naši produktovou stránku nebo nás neváhejte kontaktovat přes WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Jsme tu, abychom vám pomohli!
Promluvte si s našimi odborníky
Spojte se s odborníkem na NQ a proberte s ním své potřeby ohledně produktů.
a začněte s vaším projektem.
Často kladené otázky
Co je Reformer Pilates a jak se liší od mat Pilates?
Poskytuje odpor a oporu vaší akci, což vám umožňuje efektivněji budovat sílu, rovnováhu a flexibilitu než pilates na podložce.
Potřebuji nějaké zkušenosti, než se pustím do své první lekce Pilates na reformeru?
Ne, nepotřebujete žádné zkušenosti. Většina studií nabízí kurzy pro začátečníky. Instruktoři vás provedou celým procesem a poskytnou vám přístupný a bezpečný vstupní bod.
Je reformer Pilates bezpečný pro lidi se zraněními nebo zdravotními problémy?
Ano, ale stejně jako u všech aktivit vždy informujte svého instruktora o všech zraněních nebo zdravotních potížích. I když lze reformer pilates upravit pro mnoho potřeb,s profesionálním vedenímje vaše nejlepší šance zůstat v bezpečí.
Pomůže reformer Pilates s hubnutím?
Reformer Pilatesmůže pomoci s hubnutím budováním svalové hmoty a spalováním kalorií. V kombinaci s výživnou stravou a životním stylem si můžete všimnout pomalého pokroku ve vaší postavě.
Můžu cvičit reformer pilates, když nejsem flexibilní nebo atletická?
Naprosto.Reformer pilates pro všechny úrovně fyzické zdatnostiNemusíte být ohební ani atletičtí. Díky tomu se stanete silnými a pružnými.
Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky z Reformer Pilates?
Reformer Pilatesje skvělý způsob, jak zlepšit celkovou sílu, stabilitu, flexibilitu, rovnováhu a koordinaci – to vše v jedné lekci! Reformer Pilates, stejně jako jakékoli jiné cvičení, by se měl cvičit několikrát týdně, déle nežněkolik měsícůabyste viděli znatelné zlepšení ve svém těle.
Proč je reformní Pilates tak obtížný?
Stroj Reformer umožňuje větší rozsah pohybu ve srovnání s podložkovým Pilates.To umožňuje provádět hlubší protahování a složitější pohyby, což zvyšuje celkovou obtížnost tréninku.
Proč nehubnu s Reformer Pilates?
S Pilates se vám nemusí podařit zhubnoutpokud v průběhu času NEMÁTE kalorický deficitAbyste zhubli, musíte jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje.
Změní Pilates tvar vašeho těla?
Pilates dokáže skutečně proměnit vaše tělo—vytváření dlouhých, štíhlých svalů, zlepšení držení těla a posílení středu těla.
Může být Pilates mým jediným cvičením?
Protože Pilates je cvičení s nízkou zátěží, lze ho provádět častěji než jiné formy cvičení, protože nevyžaduje tolik regenerace mezi jednotlivými lekcemi.Pokud je Pilates vaší jedinou formou cvičení, doporučujeme 2–3 lekce týdně, ideálně s kombinací vybavení pro pilates a pilates na podložce.
Čas zveřejnění: 19. července 2025