Dnes si povíme o tom, jak k procvičování břišních svalů použít břišní kolo. Každý pohyb musíte provádět správně. Pokud jsou vaše pohyby nesprávné, je nejlepší ho do tréninku nezařazovat.Jak tedy správně používat břišní kolo k procvičování břišních svalů? A tři velmi užitečné cviky na břicho!
Pokud nevíte, jak používat břišní kolo, je nejlepší ho nepoužívat. Existují dva důvody, protože v lepším případě ztrácíte čas a v horším případě vám tato akce poškodí bedra. To je z nich nejhorší výsledek.
Pokud jsou ale vaše pohyby správné, pak je to pro vás velmi vhodný trénink. Musíte věnovat pozornost pochopení tří různých částí. První je přípravný pohyb, druhá je fáze provedení a třetí je přitažení břišní čakry zpět k sobě.
Ve výše uvedených třech částech lze v podstatě všechny tréninkové akce rozlišit tímto způsobem, proto si každou část vysvětlíme. Jakmile budete připraveni tuto akci provést, první věc, kterou musíte udělat, je věnovat pozornost držení těla zad a hýždí.
Klíčem problému je, že vám ostatní budou navrhovat, abyste držely záda v rovné linii. Původně jste doufali, že když to uděláte, můžete procvičit břišní svaly, ale tento druh akce ovlivní protažení svalů, které je pro tento účel velmi důležité. Pohyby jsou velmi důležité. V podstatě se k narovnání zad použijí pouze zádové svaly.
Ve skutečnosti je toto cvičení dobré i pro trénink zad, zvláště když jste doma a nemáte možnost cvičit s činkami, ale to není cílem tohoto cvičení. Nechceme používat natažené paže k tréninku zádových svalů, chceme rozvíjet sílu svalů středu těla.
Víme, že svaly středu těla mají za úkol ohýbat páteř, ale to neznamená, že chceme nadměrně ohýbat bederní páteř, takže musíme přijmout pohyb kočky a velblouda, abychom stáhli horní část břicha a zároveň upravili držení hrudníku. Tělo může být stabilní.
Pak můžete přejít do druhé části a dokončit cvičení břišního kola. Měli byste si dát pozor na to, aby se pohyboval v rozsahu, který dokážete ovládat.Protože hlavním cílem je nyní udržet svaly středu těla v napjatém stavu a zároveň se vyhnout nadměrnému natažení páteře, protože to způsobí poškození bederní páteře.
Proto by naše pohyby měly být kontrolovány v rámci kontrolovatelného rozsahu. Začátečníci mohou používat pouze malý rozsah pohybů. Pokročilejší lidé se mohou posunout do vzdálenější polohy. Ve skutečnosti stále můžete v nejvzdálenějším bodě zůstat po krátkou dobu.
Klíčem je zajistit, aby břicho udrželo napětí, aby se nedeformovala spodní část zad a aby napětí zůstalo zachováno od hlavy až k patě. Když se vrátíte, vaše kyčle by neměly přesahovat kolena a břišní svaly by se měly energicky stahovat.
Poté, co pochopíte správný způsob otevírání břišního kola, doporučujeme začátečníkům naučit se základní pohyby, protože síla břišních svalů nestačí k dokončení cviku břišního kola. Níže proto doporučujeme tři skvělé cviky na břišní svaly. Pojďme se na ně podívat!
Akce 1: Lehněte si na záda a zvedněte nohu
Lehněte si na záda na podložku, uchopte se oběma rukama okraje podložky a pro dokončení zvedněte nohy 15krát v každé skupině, celkem tedy tři skupiny.
Akce dvě: běh do hor
Jedna minuta je jedna série, tři série stačí.
Akce 3: Rotace s činkou
Toto cvičení posiluje vnější šikmé svaly. Každá skupina se otočí patnáctkrát a jeden pohyb tam a zpět na každou stranu se počítá jednou. Celkem jsou tři skupiny.
Čas zveřejnění: 18. října 2021