Co si dnes probereme, je využití břišního kola k procvičování břicha.Každý pohyb musíte udělat správně.Pokud jsou vaše pohyby nesprávné, je nejlepší ho do tréninku nezařazovat.Jak tedy břišní kolo správně procvičovat břišní svaly?A tři velmi užitečné břišní tréninky!
Pokud nevíte, jak používat břišní kolo, je nejlepší ho nepoužívat.Důvody jsou dva, protože v lepším případě ztrácíte čas a v horším případě vás tato akce bolí v kříži.To je mezi nimi nejhorší výsledek.
Pokud jsou ale vaše pohyby správné, pak je to pro vás velmi vhodný trénink.Čemu musíte věnovat pozornost, je porozumět třem různým částem.První je přípravný pohyb, druhý je prováděcí fáze a třetí je Přitáhněte břišní čakru zpět k sobě.
Ve výše uvedených třech částech lze takto rozlišit v podstatě všechny tréninkové akce, proto si každou část vysvětlíme.Když jste připraveni provést tuto akci, první věc, kterou musíte udělat, je věnovat pozornost držení zad a hýždí.
Klíčem k problému je, že ostatní vám navrhnou, abyste drželi záda v přímé linii.Když to uděláte, původně jste doufali, že můžete procvičit břišní svaly, ale tento druh akce ovlivní protažení svalů, ale protažení svalů je pro to velmi důležité.Pohyby jsou velmi důležité.K narovnání zad poslouží v podstatě pouze zádové svaly.
Ve skutečnosti je toto cvičení také dobré pro trénink zad, zvláště když jste doma a není způsob, jak cvičit se závažím, ale to není těžištěm tohoto cvičení.Nechceme používat rovné paže k tréninku zádových svalů, chceme rozvíjet sílu svalů jádra.
Víme, že hlavní svaly mají funkci ohýbat páteř, ale to neznamená, že chceme nadměrně ohýbat bederní páteř, takže musíme použít kočičí pohyb, abychom zatáhli horní část břicha a upravili držení těla. hrudníku zároveň.Tělo může být stabilní.
Poté můžete vstoupit do druhé části, abyste dokončili cvičení břišního kola.Na co byste měli dávat pozor je, že je v rozsahu pohybu, který můžete ovládat.Protože hlavním účelem je nyní udržet svaly jádra v napjatém stavu a zároveň se vyhnout nadměrnému prodloužení páteře, protože to způsobí poškození bederní páteře.
Proto by naše pohyby měly být řízeny v ovladatelném rozsahu.Pro začátečníky možná budete moci používat jen malý rozsah pohybů.Pro pokročilé lidi můžete tlačit na vzdálenější pozici.Ve skutečnosti stále můžete zůstat na nejvzdálenějším místě na krátkou dobu.
Klíčem je zajistit, aby břicho dokázalo udržet těsnost, spodní část zad nebyla deformována a těsnost musí být zachována od hlavy k ocasu.Když se vrátíte, vaše boky by neměly přesahovat kolena a vaše břišní svaly se silně stahují.
Po pochopení správného způsobu otevírání břišního kola také navrhujeme, aby se nováčci naučili ze základních pohybů, protože vaše síla břicha nestačí na dokončení cvičení břišního kola, takže níže doporučujeme tři skvělé tréninky břicha, pojďme pohled!
Akce 1: Lehněte si na záda a zvedněte nohu
Lehněte si na záda na podložku, pro dokončení uchopte okraj podložky oběma rukama, zvedněte nohy 15krát v každé skupině a dokončete celkem tři skupiny.
Akce druhá: horský běh
Jedna minuta je jeden set, tři sety stačí.
Akce 3: Rotace činky
Toto cvičení je vnější šikmé svaly.Každá skupina se otočí patnáctkrát a jeden tam a zpět na každé straně se počítá jednou.Existují celkem tři skupiny.
Čas odeslání: 18. října 2021