Odporové pásmoJe to dobrá věc, má mnoho využití, snadno se přenáší, je levný a není omezen místem konání. Dá se říci, že to není hlavní prvek silového tréninku, ale musí to být nepostradatelná podpůrná role. U většiny posilovacích strojů je síla obecně fixní a směr je také vertikální dolů. Odporové gumy mají proměnnou elasticitu, sílu a směr síly. Není moc co dodat, přímo k věci, podívejme se, k čemu je odporová guma užitečná.
1. Vlastní pružnost jako zatížení
Při primární zátěži je svalová síla proměnlivá v celém rozsahu pohybu (ROM) v závislosti na poloze/úhlu kloubu. Vztah mezi zátěží a délkou je křivočarý, což znamená, že čím dále je guma natažena, tím větší je aplikovaný odpor. Odpor je největší, když je horní část svalu kontrahována.
Příklady: kliky s gumou zatížené, kliky s gumou, tahy s gumou, dřepy nad hlavou s gumou, veslování s gumou, dvouhlavé zdvihy s gumou, tříhlavé tlaky s gumou.
Reference: odporový pás plus podpůrný kotouč s obtížným zatížením, 33odporový páspohyby pro vytvoření ramene „bez mrtvého prostoru“
2. použití elastické redukce / podpory zatížení
Odporové pásyjsou navrženy tak, aby pomohly sportovcům provádět určité pohyby nebo ROM, které nelze provést s vlastní vahou.
Například pokud nelze provést dřep na jedné noze, lze si odporovou gumu natáhnout. Například při bolestech zad při veslování si můžete odporovou gumu uvázat kolem pasu, čímž se sníží tlak na záda.
3. zátěž při silovém tréninku
Běžně se používá pro silový trénink s činkami a jednoručkami. Při izometrické kontrakci na spodní hranici je odpor relativně malý, takže se snadno překoná „lepivý bod“. S rostoucí amplitudou pohybu se zvyšuje zátěž a při horní izometrické kontrakci lze dosáhnout maximální síly.
Například: tah činky s odporovým pásem, bench press s činkou s odporovým pásem.
Reference: dřep s pohárem a odporovou gumou a kettlebellem
4. při provádění silových cvičení pro snížení zátěže
Odpovídá tomu třetímu, při zatížení se elasticita snižuje. A při snižování zátěže se elasticita zvyšuje. Totéž slouží k tomu, aby se pohybu pomohlo překonat lepkavý bod a hrál ochrannou roli.
5. uvolnění kloubu / trakce / asistované protažení
Elastické napětí pomáhá oddělit kloubní jamku hlavice kloubu, čímž se zvětší celkový rozsah pohybu nebo se obejou specifické bolestivé oblasti. Může zlepšit pohyblivost kloubů, snížit svalové srůsty a snížit uskřinutí nervů.
Příklady: uvolnění kyčle, trakce ramene/bederní páteře, asistované protažení čtyřhlavého svalu stehen
Reference: 8 cviků na uvolnění kyčlí (zlepšení mobility)
6. trénink proti rotaci / laterální flexe
Nejenže se můžete bránit rotaci, ale také laterální flexi, flexi a extenzi trupu.
Odkaz:odporový páscviky s mrtvým štěnětem (stabilizace a aktivace středu těla), 20+ cviků s odporovými gumami, antirotační cviky, antiboční flexe, antiflexe
7. Funguje jako nestabilní rozhraní
Nestabilnější rozhraní než odpružení, kromě toho, že se musí vyrovnat s nestabilitou odpružení vpředu a vzadu, je také třeba se vypořádat s elasticitou nestability nahoru a dolů.
A odporový pásoblast středu těla (s iliopsoas svalem)
8. trénink s overdrive (předběžný a obtížný)
Například předběžná a obtížná metoda, skok z dřepu s odporovou gumou, je okamžik, kdy se dřepnete, abyste uvolnili odporovou gumu, protože přední část svalu se zapojuje, a po uvolnění se zvyšuje výška skoku.
Snižte obtížnost metody, například skoky s dekompresní zátěží s odporovým pásem, kliky s dekompresní zátěží s odporovým pásem.
Posledním cvičením francouzské kontrastní skupiny je tato metoda.
9. Nápravný výcvik
„Reaktivní neuromuskulární trénink“ (RNT) je korekční cvičení používané k podpoře reakce nebo reflexu, které přirozeně zvyšuje jeho flexibilitu a stabilitu. Způsob spočívá ve zveličování původní chyby působením odporu, aby tělo jasněji poznalo rozsah chyby. Tento přístup je také známý jako „reverzní psychologie“, aby se tělo vyvážilo a obrátilo správnou reakci a vyčistilo původní nesprávný pohybový vzorec.
10. hnutí odporu
Můžeodporový pásnaložený běh vpřed, může klouzat, může také klást odpor při skoku vpřed, skoku nahoru a tak dále.
Čas zveřejnění: 30. prosince 2022