Odporová kapelaje dobrá věc, má mnoho využití, snadno se přenáší, je levná, není omezena místem konání.Dá se říci, že není hlavní postavou silového tréninku, ale musí být nepostradatelnou vedlejší rolí.Většina zařízení pro trénink odporu, síla je obecně pevná, směr je také svisle dolů.Odporové pásy mají proměnnou pružnost, sílu a směr síly.Není moc co říkat, přímo k věci, podívejte se na odporové pásmo, co je užitečné.
1. Vlastní elasticita jako zátěž
Pokud se jedná o primární zátěž, svalová síla je proměnná v celém rozsahu pohybu (ROM) v závislosti na poloze/úhlu kloubu.Vztah mezi zatížením a délkou je křivočarý, což znamená, že čím dále je pás tažen, tím větší je aplikovaný odpor.Odpor je největší, když je horní část svalu stažena.
Příklady: shyby s odporovým pásem, shyby s odporovým pásem, tvrdé tahy s odporovým pásem, dřepy nad hlavou s odporovým pásem, veslování s odporovým pásem, dvouhlavé curls s odporovým pásem, tříhlavé tlaky s odporovým pásem.
Reference: odporový pás plus obtížná podpora dlahy, 33odporové pásmopohyby k vytvoření ramene „bez mrtvého prostoru“.
2. použití elastické redukce/pomoci zatížení
Odporové pásyjsou navrženy tak, aby pomohly sportovcům provádět určité pohyby nebo ROM, které nelze provádět s tělesnou hmotností.
Pokud například nelze provést dřep na jedné noze, lze odporový pás stáhnout.Například při bolestech zad veslováním si můžete uvázat odporový pás kolem pasu, odporový pás může snížit tlak na záda.
3. zatížení při provádění silového tréninku
Běžně se používá pro trénink velké síly s činkami a činkami.Při dolním konci izometrické kontrakce je odpor relativně malý, snadno se překoná lepivý bod, protože se zvyšuje akční amplituda, zvyšuje se zatížení, může horní izometrická kontrakce dosáhnout maximální síly.
Například: odporový pás činka tvrdý tah, odporový pás činka bench press.
Reference: odporový pás kettlebell goblet squat
4. při provádění síly pro snížení zátěže
Odpovídá třem, při zatížení je elasticita dolů.A při snižování zátěže se elasticita zvyšuje.Totéž má pomoci pohybu překonat lepivý bod a hrát ochrannou roli.
5. uvolnění kloubu / trakce / asistovaný strečink
Elastické napětí pomáhá oddělit kloubní jamku hlavice kloubu, čímž se zvyšuje konečná ROM nebo obchází konkrétní bolestivá místa.Může zlepšit pohyblivost kloubů, snížit svalové adheze a snížit sevření nervů.
Příklady: uvolnění kyčle, trakce na rameno/bederní páteř, asistované protažení kvadricepsu
Reference: 8 pohybů na uvolnění kyčle (zlepšit pohyblivost)
6. nácvik antirotace / laterální flexe
Dokážete odolat nejen rotaci, ale i bočnímu ohnutí trupu, flexi a extenzi.
Odkaz:odporové pásmocvičení mrtvého brouka (stabilizace a aktivace jádra), 20+ tréninkových pohybů s odporovým pásem, antirotace, anti-boční flexe, antiflexe
7. Působení jako nestabilní rozhraní
Nestabilnější rozhraní než odpružení, kromě toho, že se vyrovnává s přední a zadní nestabilitou odpružení, ale také se musí vypořádat s elasticitou nestability nahoru a dolů.
A odporové pásmotréninková oblast jádra (s iliopsoasovým svalem)
8. Trénink overdrive (před-plus obtížný)
Pre-plus obtížná metoda, například, odporový pás naložený dřep skok, moment dřepu až k uvolnění odporového pásu, protože přední část náboru svalů, zvýšila výšku skoku po uvolnění.
Snížit obtížnost metody například, odpor band dekomprese naložené skoky, odpor band dekomprese naložené kliky.
Posledním cvičením francouzské kontrastní skupiny je tato metoda.
9. Nápravný trénink
"Reaktivní neuromuskulární trénink" (RNT) je nápravné cvičení používané k podpoře reakce nebo reflexu, přirozeně zvyšující jeho flexibilitu a stabilitu.A cestou je zveličovat původní chybu použitím odporu, aby tělesné vnímání jasněji poznalo rozsah chyby.V těle k rovnováze a otočení správné reakce, vyčištění původního špatného pohybového vzorce, tento přístup je také známý jako "reverzní psychologie".
10. pohyb odporu
Umětodporové pásmozatížený vpřed běh, může klouzat, může být také odpor skočit dopředu, vyskočit a tak dále.
Čas odeslání: 30. prosince 2022