Ten/Ta/Tobřišní kolo, který pokrývá malou plochu, se relativně snadno přenáší. Je podobný mlýnku na léky používanému ve starověku. Uprostřed má kolečko pro volné otáčení a vedle něj dvě rukojeti, které se snadno drží a opírají se o ně. V dnešní době je to malé zařízení pro břišní cvičení, které si často vybírají fitness nadšenci.
Ten/Ta/Tobřišní koloJe to spíše cvičební pomůcka na břicho. Dokáže dobře zlepšit přímé břišní svaly, šikmé břišní svaly, vzpřimovače páteře a další skupiny svalů středu těla. Není však určen pouze pro pas a břicho. Může také sloužit jako integrovaný trénink celého těla. A stimuluje velký prsní sval, široký zádový sval a další skupiny svalů horní části zad. Dokáže dokonce procvičit svaly dolních končetin, jako jsou hýždě a nohy.
Pro mnoho lidí je používáníbřišní koloCvičení břišních svalů může způsobit bolest v dolní části zad a nepohodlí v bederní oblasti. To je obvykle způsobeno tím, že bod působení síly není správný a břišní svaly nejsou dostatečně silné. Stimulace břicha prostřednictvímbřišní kolovyžaduje silnou rovnováhu. Pokud se během cvičení budete kymácet doleva a doprava, šikmé břišní svaly vám přijdou na pomoc a budou hrát stabilizační a vyrovnávací roli. Tak či onak, budete procvičovat šikmé břišní svaly. A ty mají velmi silnou schopnost růstu v obvodu, je snadné rozšířit pas. Proto je důležité vědět, jak je správně používatbřišní kolo!
Pro začátečníky existují tři tipy.
1. stačí začít používat slovo klečení, může být pohodlnější zablokovat kloub.
2. přidejte podložku s větším třením, abyste snížili riziko.
3. Začátek loketního kloubu lze mírně ohnout a pomalu rozšiřovat úhel za ním.
Takže na jakou polohu se může vztahovat? Dalších pětbřišní kolotréninkové metody lze vyčerpat.
Klečícíbřišní kolo
▼Základní prvky pohybu:
Vkleče, obě ruce svírají rukojeťbřišní koloA zatlačtebřišní kolopro natažení dopředu. Poté jej vraťte zpět na místo a operaci opakujte. Upozorňujeme, že zotavení není řízeno pozicí kyčlí.
▼Tréninkové části: stimulace břicha.
břišní koloPozice na zdi
▼Základní prvky pohybu:
Otočte se čelem ke zdi. Držtebřišní kolov obou rukou a tlačte s ním tam a zpět po zdi. Protáhněte tělo na maximum a zatáhněte zpět, opakujte.
▼Trénované partie: horní část zad a hrudní svaly.
břišní koloStojící
▼Základní prvky pohybu:
Umístětebřišní kolo před nohama, s nohama mírně širšími od sebe, než je šířka ramen. Pevným úchopem obou rukou zatlačte kolo dopředu, dokud nebude vaše tělo vodorovně se zemí. Poté se zatáhněte, je důležité během celého procesu napínat střed těla a opakovat.
▼Trénované partie: pas a břicho, ramena, předloktí.
břišní kolokrevety ve stylu
▼Základní prvky pohybu:
Plochý stav podpory, zaháknětebřišní kolodržte oběma nohama. Přinestebřišní kolonekonečně blíže k břichu pomocí kontrakce ve tvaru V. Poté obnovte a operaci opakujte.
▼Trénované partie: břišní svaly.
břišní kolostyl lhaní
▼Základní prvky pohybu:
Lehněte si na zem. Zaháčkejte nohy obřišní koloUchopte a ohněte kolo nohama. Poté jej vraťte do původní polohy a operaci opakujte.
▼Trénované partie: břišní svaly.
Čas zveřejnění: 26. října 2022