Thebřišní kolo, který pokrývá malou plochu, se poměrně snadno přenáší.Podobá se mlýnku na léky používanému ve starověku.Uprostřed je kolečko, které se volně otáčí, vedle dvou rukojetí, které se snadno drží pro podporu.Nyní je to kus malého zařízení na zneužívání břicha, které často volí fitness lidé.
Thebřišní koloje spíše cvičební pomůcka na břicho.Může dobře zlepšit přímé břišní svaly, šikmé břišní svaly, erektory páteře a další základní svalové skupiny.Ale není to jen speciálně pro pas a břicho.Může to být i integrovaný trénink celého těla.A stimulujte velký prsní sval, široký zádový sval a další svalové skupiny horní části zad.Dokáže dokonce procvičit svaly dolních končetin, jako jsou hýždě a nohy.
Pro mnoho lidí je použitíbřišní kolopři cvičení břišních svalů se objeví bolest v dolní části zad a nepohodlí v bederní oblasti.Je to obecně proto, že silový bod není správný a břišní svaly nejsou dostatečně silné.Stimulace břicha prostřednictvímbřišní kolovyžaduje silnou rovnováhu.Pokud se při cvičení pohupujete doleva a doprava, přijdou na pomoc břišní šikmé svaly a budou hrát stabilizační a balanční roli.Tak či onak procvičíte břišní šikmé svaly.A má velmi silnou schopnost obvodově růst, je snadné udělat pas širší.Je tedy důležité vědět, jak jej správně používatbřišní kolo!
Pro začátečníky existují tři tipy.
1. stačí začít používat slovo klečení, může být pohodlnější zamknout kloub.
2. přidejte podložku s větším třením, abyste snížili riziko.
3. dopředu začátek loketního kloubu může být mírně ohnutý a pomalu rozšiřujte úhel za sebou.
Na jaké držení těla se tedy lze odvolávat?Dalších pětbřišní kolotréninkové metody lze využít.
Klečícíbřišní kolo
▼ Základy pohybu:
Poloha v kleku, obě ruce uchopí rukojeťbřišní kolo.A zatlačte nabřišní koloprodloužit dopředu.Poté jej recyklujte zpět na místo a opakujte operaci.Všimněte si, že zotavení není řízeno držením kyčlí.
▼Tréninkové části: stimulujte břicho.
břišní koloNástěnná pozice
▼ Základy pohybu:
Postavte se čelem ke zdi.Podržbřišní kolodo obou rukou a zatlačte ji tam a zpět po stěně.Natáhněte tělo na doraz a stáhněte se, opakujte.
▼Tréninkové části: horní část zad a prsní svaly.
břišní koloStojící
▼ Základy pohybu:
Umístetebřišní kolo před nohama, s nohama mírně širšími než na šířku ramen.Pevným uchopením oběma rukama zatlačte kolo dopředu, dokud nebude vaše tělo vodorovně se zemí.Poté stáhněte, je důležité jádro během celého procesu utahovat a opakovat.
▼Tréninkové části: pas a břicho, ramena, předloktí.
břišní kolokrevetový styl
▼ Základy pohybu:
Plochý stav podpory, hákbřišní kolorukojeť oběma nohama.Přinestebřišní kolonekonečně blíže k břichu pomocí V-kontrakce.Poté obnovte a opakujte operaci.
▼Cvičné části: břišní svaly.
břišní kolostyl lhaní
▼ Základy pohybu:
Lehněte si rovně na zem.Zavěste nohy nabřišní kolorukojeť a ohněte kolo nohama.Poté obnovte a opakujte operaci.
▼Cvičné části: břišní svaly.
Čas odeslání: 26. října 2022