Odporové gumy jsou skvělé pro procvičování svalů horní části hrudníku.vzor odporových gumNejprve se postavte s nohama na šířku boků a uchopte jeden konec odporové gumy. Pokrčte levou paži a druhý konec přiložte k pravému rameni. Opakujte na druhou stranu. Cílem je udržet ztuhlou polohu horní části těla, ale toto cvičení můžete použít i k posílení spodní části hrudníku. Toto je účinné cvičení i pro běžce. Pro náročnější variantu držte odporovou gumu v levé ruce a zároveň pokrčte pravé koleno.
Pro provedení tohoto cviku omotejte gumu kolem horní části stehen, pupku a nohou.vzor odporových gumPoté přitáhněte lopatku k páteři. Uvolněte paži a opakujte na druhé straně. Jakmile dokončíte 10 opakování, vyměňte strany. Nejjednodušší je držet gumu pod koleny. Jakmile se kolena přiblíží k hrudníku, přitáhněte gumu k trupu. Cvik opakujte, dokud nebudete s postupem spokojeni.
Chcete-li zvýšit odpor ramen a tricepsů, začněte tím, že budete od sebe oddalovat nohy.vzor odporových gumDíky tomu se snáze udržuje rovnováha. Zatáhněte za rukojeti, abyste vytvořili napětí. Poté pokrčte kolena, abyste mohli natáhnout gumu mezi chodidly. Stejné cvičení proveďte s druhou nohou. Nezapomeňte, že čím vyšší je odpor, tím obtížnější je cvičení. Úroveň odporu v tomto cvičení se bude lišit v závislosti na tom, jak je guma napnuta.
V nedávné studii McMaster a kol.vzor odporových gumobjevili nestatistický rozdíl mezi jednou odporovou gumou a podobným vzorem složeným ze dvou párů gum s různou tloušťkou. Uvedli průměrný rozdíl 4,9 kg mezi gumou dvakrát delší než klidová noha. Tento rozdíl však mohl být odchylkou. V důsledku toho tato studie zvětšila velikost vzorku každé tloušťky, aby se tato odchylka zohlednila.
Odporové gumy jsou vynikající volbou pro sportovce, protože je lze přizpůsobit konkrétnímu tréninkovému plánu.vzor odporových gumStejně jako závaží jsou i odporové gumy všestranné, což znamená, že s jednou gumou můžete provádět různé cviky. Omari Bernard, certifikovaný silový trenér a specialista na korekční cvičení, říká, že jsou skvělou volbou pro všechny úrovně fyzické zdatnosti. Sada odporových gum nabízí odpor od 8 do 9 kilogramů.
Přesnějšího vzoru pro cvičení s odporovým pásem lze dosáhnout kombinací elastického a izotonického typu odporu. Elastický odpor je založen na míře natažení pásu a jeho prodloužení. Může být měřen v librách nebo v procentech. Procento natažení určuje, jakou sílu může elastický pás vyvinout při dané délce natažení. Například zelený pás o délce dvou stop natažený na 120 cm má 100% prodloužení.
Odporové gumy se dodávají v různých barvách a s různou úrovní odporu v závislosti na svalové skupině. Úroveň odporu je nezbytná, protože některé svaly se při velké zátěži unaví. Obecně by se odporové gumy měly používat ve třech nebo více různých barvách, jinak pro vás budou příliš snadné. A nezapomeňte, že používání jedné gumy najednou může být příliš repetitivní a neefektivní. S různými druhy gum můžete s odporovou gumou procvičit celé tělo a zahřát se.
Čas zveřejnění: 31. května 2022