Posilovací gumy jsou skvělé pro procvičování horních hrudních svalů.vzor odporových pásůPro začátek se postavte s nohama na šířku boků a uchopte jeden konec odporového pásu.Ohněte levou paži a druhý konec přiložte k pravému rameni.Opakujte na druhou stranu.Cílem je udržet ztuhlou pozici horní části těla, ale tento cvik můžete využít i k posílení spodní části hrudníku.Je to efektivní cvičení i pro běžce.Pro náročnější variantu držte odporový pás v levé ruce a přitom pokrčte pravé koleno.
Chcete-li provést toto cvičení, obtočte pás kolem stehen, pupku a nohou.vzor odporových pásůPoté stiskněte lopatku směrem k páteři.Uvolněte paži a opakujte na druhou stranu.Jakmile dokončíte 10 opakování, vyměňte strany.Nejjednodušší je držet pásek pod koleny.Jakmile se vaše kolena přiblíží k hrudi, přitáhněte pás k trupu.Cvičení opakujte, dokud nebudete spokojeni se svým pokrokem.
Chcete-li zvýšit odpor ramen a tricepsů, začněte pohybem nohou od sebe.vzor odporových pásůTo usnadňuje vyvážení.Zatáhněte za rukojeti, abyste vytvořili napětí.Poté pokrčte kolena, abyste mohli natáhnout pás mezi chodidly.Proveďte stejné cvičení s druhou nohou.Pamatujte, že čím vyšší odpor, tím obtížnější je cvičení.Úrovně odporu v tomto cvičení se budou lišit v závislosti na tom, jak je pás natažen.
V nedávné studii McMaster et al.vzor odporových pásůobjevil nestatistický rozdíl mezi jedním odporovým pásem a podobným vzorem tvořeným dvěma páry pásů s různými tloušťkami.Uváděli průměrný rozdíl 4,9 kg mezi pásem dvakrát delším než je délka nohy v klidu.Tento rozdíl však mohl být odlehlý.V důsledku toho tato studie zvětšila velikost vzorku každé tloušťky, aby se přizpůsobila této odlehlé hodnotě.
Odporové gumičky jsou vynikající volbou pro sportovce, protože je lze zvětšit a snížit tak, aby odpovídaly konkrétnímu tréninkovému plánu.vzor odporových pásůStejně jako u závaží jsou odporové gumy univerzální, což znamená, že můžete provádět různé cviky při použití stejného pásu.Omari Bernard, certifikovaný silový trenér a specialista na nápravná cvičení, říká, že jsou skvělou volbou pro všechny úrovně fitness.Sada odporových pásů nabízí osm až dvacet liber odporu.
Přesnějšího vzoru odporového pásu lze dosáhnout kombinací elastických a izotonických typů odporu.Pružný odpor je založen na velikosti natažení pásku a jeho prodloužení.Dá se měřit v librách nebo v procentech.Procento natažení určuje, jakou sílu může elastický pás vyvinout při dané délce natažení.Například dvoustopý zelený pás natažený na čtyři stopy (120 cm) má 100% prodloužení.
Odporové pásy se dodávají v různých barvách, s různou úrovní odporu v závislosti na svalové skupině.Úroveň odporu je nezbytná, protože některé svaly se při velké zátěži unaví.Obecně platí, že odporové pásky by měly být použity ve třech nebo více různých barvách, jinak pro vás budou příliš snadné.A pamatujte, že používání jednoho pásma najednou může být příliš opakované a neúčinné.S řadou pásů můžete s odporovým pásem procvičit a zahřát celé tělo.
Čas odeslání: 31. května 2022