Odporové gumy jsou jednoduchým, ale účinným nástrojem pro posílení horní části těla.zajišťují stálé napětí, díky čemuž jsou ideální pro posílení hrudníku, zad, paží a ramen. Zde jsou 3 skvělé cviky, které vám pomohouposilujte horní část těla.
✅ Jaké typy odporových gum jsou k dispozici?
Odporové gumy se dodávají v několika různých typech, každý z nich je navržen tak, abyzaměřte se na konkrétní tréninkové cíle, poskytují různé úrovně odporu a nabízejí flexibilitu při cvičení. Zde je přehled nejběžnějších typů:
1. Smyčkové pásky (nebo mini pásky)
Jedná se o malé, souvislé smyčky z elastického materiálu, často používané pro cvičení dolní části těla, rehabilitaci a práci s mobilitou.Mini smyčkové páskyDodávají se v různých úrovních odporu a díky kompaktní velikosti se snadno skladují a používají kdekoli.
- Běžné použití:Aktivace hýžďových svalů, chůze nohou do stran, dřepy, abdukce kyčlí a protahování.
-Úroveň odporu:Lehké až těžké.
2. Terapeutické pásy (nebo ploché pásy)
Jedná se o dlouhé, ploché gumičky bez úchytů.Terapeutické náramkyČasto se používají v rehabilitačních zařízeních, ale lze je použít i pro cvičení celého těla. Lze je uvázat do smyček pro úpravu odporu.
-Běžné použití:Rehabilitační cvičení, posilování celého těla a cvičení pro mobilitu.
-Úroveň odporu:Lehké až střední.
3. Trubkové pásy s rukojeťmi
Jedná se o nejběžnější typ odporových gum, které se vyznačujígumové trubky s rukojeťmina obou koncích. Nabízejí větší všestrannost při cvičení a často se dodávají s karabinkami pro připevnění k dveřním kotvám nebo jinému vybavení.
Běžné použití:Trénink celého těla, silový trénink a cvičení na vytrvalost.
Úroveň odporu:Lehké až těžké.
4. Pásy ve tvaru osmičky
Tyto pásy mají tvar osmičky a na obou koncích úchyty. Jsou obzvláště oblíbené pro zaměření na horní část těla, ale lze je použít i prorůzné cvikyDíky svému tvaru a velikosti jsou jedinečné pro izolovanější pohyby.
-Běžné použití:Cviky na horní část těla, jako jsou bicepsové zdvihy, tricepsové extenze a cviky na ramena.
-Úroveň odporu:Lehké až střední.
5. Pomocné gumy na shyby
Jedná se o silné, dlouhé a nepřetržité pásy, které se používají k podpoře shybů nebo činů na nohou. Poskytují oporu a pomáhají vám dokončit plný rozsah pohybu.odporové pásy pro pull-uppoužívají se také při protahovacích nebo pohybových cvičeních.
-Běžné použití:Asistence při shybech, asistované poklesy, cvičení mobility a protahování.
-Úroveň odporu:Liší se (obvykle silnější odpor).
6. Nazouvací pásy (nebo pásy na zadek)
Jedná se o široké pásy, které se obvykle používají kolem stehen, boků nebo kolen k zaměření na hýždě, stehna a nohy.Zadek pásymají větší odpor než mini gumy a jsou skvělé pro cviky na aktivaci hýždí.
-Běžné použití:Aktivace hýžďových svalů, zdvihy kyčlí, boční chůze, zdvihy nohou a protahování.
-Úroveň odporu:Lehké až střední.
✅ Odporové gumy poskytují mnoho výhod
Odporové pásynabízejí spoustu výhod, a proto jsou tak oblíbené pro různé úrovně a cíle fyzické zdatnosti. Zde je rozpis hlavních výhod:
1. Všestrannost
• Cvičení celého těla:Zaměřte se na svaly horní části těla, středu těla a dolní části těla.
• Mobilita a flexibilita:Používejte je k protažení nebo k podpoře cviků na rozsah pohybu.
• Dynamické pohyby:Můžete je dokonce zařadit do plyometrie, jógy nebo kardio cvičení.
2. Zlepšuje funkční sílu
• Stabilizace:Mnohocvičení s kapelouvyžadují zapojení středu těla a stabilizaci, což zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
• Funkční zdatnost:Napodobujte pohyby reálného světa, což pomáhá zlepšit výkon v každodenním životě.
3. Kompaktní a přenosný
• Přenosný:Hoďte si je do tašky a vezměte si je s sebou na cvičení kdekoli – doma, v parku nebo i na cestách.
• Úspora místa:Není potřeba objemné posilovací vybavení ani spousta úložného prostoru.
4. Nízký dopad na klouby
• Šetrné ke kloubům:Ideální pro osoby s artritidou, zánětem šlach nebo pro osoby, které se zotavují z operací.
• Řízený pohyb:Elastický odpor pásů pomáhá kontrolovat rozsah pohybu a snižuje riziko zranění.
5. Progresivní odpor
• Konstantní napětí:Gumy poskytují odpor během koncentrické i excentrické (nahoru a dolů) části pohybu, což může zvýšit zapojení svalů.
• Ideální pro postup:Obtížnost si můžete snadno upravit použitím gumiček různé tloušťky, délky nebo změnou postoje (zkrácením nebo prodloužením gumičky).
Zavázali jsme se poskytovat výjimečnou podporu a
špičkový servis, kdykoli ho potřebujete!
✅ 3 skvělé cviky s odporovou gumou pro posílení horní části těla
Tyto cviky s odporovými gumami jsou vynikající pro posílení horní části těla. Zde je návod, jak je provádět pro optimální sílu horní části těla:
1. Údery do hrudníku (s použitím odporové gumy)
Toto cvičení napodobuje úder pěstí, pomáhá aktivovat hrudník, ramena a triceps a zároveň zapojuje střed těla pro stabilitu. Je to skvělý pohyb pro budování explozivní síly horní části těla s použitím odporové gumy.
Jak na to:
- Nastavení:Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen. Uchopte rukojetiodporový pás(Pokud používáte odporovou gumu, můžete držet oba konce smyčky v rukou). Ukotvejte odporovou gumu za sebou, buď ji připevněte ke dveřím, nebo ji přidržte zády.
- Pozice:Přitáhněte lokty k tělu a ohněte je asi v 90 stupních. Ruce by měly být ve výši hrudníku.
- Akce:Rucemi se tlačte dopředu v úderovém pohybu, paže plně natáhněte, přičemž lokty držte měkké (nezablokujte je). Při úderu vpřed s odporovou gumou plně zapojujte hrudník a tricepsy.
- Návrat:Pomalu se kontrolovaně vraťte do výchozí polohy a udržujte napětí v odporovém pásu.
- Opakování/Série:Snažte se provést 12–15 opakování na každou stranu a dokončete 3 série.
Tipy:
*Udržujte střed těla zpevněný, abyste si udrželi rovnováhu a kontrolu.
*Při úderu přidejte mírnou rotaci trupu, abyste efektivněji zapojili šikmé svaly a horní část těla.
2. Stahování obouruč (s použitím odporového pásu)
Dvouruční stahování je skvělý způsob, jak zaměřit sílu na latové svaly, trapézy a bicepsy, napodobuje činnost stroje na stahování latových svalů, ale s větším pohodlím a flexibilitou odporové gumy.
Jak na to:
- Nastavení:Ukotvení odporového pásuna nejvyšším místě, například nad dveřmi nebo pevným předmětem nad hlavou. Držte odporový pás v obou rukou s úchopem o něco širším, než je šířka ramen.
- Pozice:Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen a mírně stáhněte odporový pás dolů, abyste vytvořili napětí. Držte rukojeti nebo konce odporového pásu v obou rukou s pažemi nataženými nad hlavou.
- Akce:Přitáhněte odporový pás dolů k hrudníku, lokty držte pokrčené a stažené směrem k bokům. Při tahu se zaměřte na zapojení zadních svalů, hrudník držte zvednutý a střed těla zpevněný.
- Návrat:Pomalu se vraťte do výchozí polohy a při plném protažení se vzpírejte odporovému pásu.
- Opakování/Série:Proveďte 12-15 opakování, dokončete 3 série.
Tipy:
* Při stahování odporového pásu dolů se zaměřte na svírání lopatek k sobě.
* Ovládejte návratový pohyb, abyste maximalizovali napětí v zadních svalech zad.
3. Bicepsový zdvih (s odporovou gumou)
Klasický cvik zaměřený na bicepsy, skvělý izolační cvik s použitím odporové gumy, která zajišťuje konstantní napětí po celou dobu pohybu.
Jak na to:
- Nastavení:Postavte se na odporový pás s nohama na šířku ramen a držte se rukojetí (nebo konců) odporového pásu dlaněmi nahoru (supinační úchop).
- Pozice:Lokty držte blízko u boků, paže plně natažené směrem k zemi.
- Akce:Ohněte lokty a zatáhněte bicepsy, abyste rukojeti odporového pásu přitáhli k ramenům. V horní části pohybu bicepsy zatáhněte a pohyb udržujte kontrolovaný.
- Návrat:Pomalu spusťte rukojeti zpět do výchozí polohy,udržování napětív odporovém pásu po celou dobu pohybu.
- Opakování/Série:Snažte se provést 12–15 opakování ve 3 sériích.
Tipy:
* Lokty držte pevně na místě – nenechte je vybočit.
* Vyhněte se kývání těla nebo používání hybnosti ke zvedání odporového pásu; pro lepší výsledky se zaměřte na zapojení svalů.
✅ Závěr
Odporové gumy jsou skvělým způsobem, jak posílit horní část těla. Při pravidelném používání uvidíte zlepšení svalového tonusu a celkové vytrvalosti. Vyzkoušejte tyto cviky a sledujte, jak vaše síla poroste!
Promluvte si s našimi odborníky
Spojte se s odborníkem na NQ a proberte s ním své potřeby ohledně produktů.
a začněte s vaším projektem.
✅ Často kladené otázky o odporových gumách
1. Jaké cviky s odporovou gumou jsou nejlepší pro hrudník?
Pro efektivní procvičení hrudníku vyzkoušejte tlaky na hrudník, chest flys a kliky s gumami. Pro tlak na hrudník si upevněte gumu za sebou a tlačte rukojeti dopředu, čímž zapojíte hrudník a triceps. Přidání gumy k klikům také zvyšuje odpor v horní části pohybu, což zvyšuje námahu hrudních svalů.
2. Jsou odporové gumy bezpečné pro lidi se zraněním ramene?
Ano, odporové gumy mají nízkou zátěž a mohou být pro lidi se zraněním ramen bezpečnější než závaží. Umožňují vám kontrolovat rozsah pohybu a postupně posilovat ramenní svaly bez nadměrného namáhání. Začněte s lehkými odporovými gumami a zaměřte se na správnou techniku, abyste předešli dalšímu zranění.
3. Lze odporové gumy použít jak pro silový trénink, tak pro protahování?
Ano, odporové gumy jsou všestranné a lze je použít jak pro silový trénink, tak pro protahování. Zatímco silový trénink se zaměřuje na budování svalů pomocí odporu, protahování s gumou pomáhá zvýšit flexibilitu, zlepšit mobilitu a snížit svalové napětí, což z nich činí skvělý nástroj pro regeneraci.
4. Jak si vybrat správnou odporovou gumu pro cviky na horní část těla?
Výběr správné odporové gumy závisí na vaší aktuální úrovni síly a cviku, který plánujete provádět. Pro cviky na horní část těla je pro většinu uživatelů ideální středně těžká odporová guma. Začátečníci mohou začít s lehkou odporovou gumou, zatímco pokročilejší uživatelé mohou k zaujetí použít těžké odporové gumy.
5. Jsou odporové gumy dobré pro budování explozivní síly v horní části těla?
Ano, odporové gumy jsou vynikající pro budování explozivní síly, zejména při aktivitách, jako je sport nebo bojový výcvik. Používáním gum pro dynamická cvičení, jako jsou údery, tlaky nebo sprinty s gumami, můžete rozvíjet rychlá svalová vlákna a zlepšit celkový výkon v horní části těla.
6. Mohou odporové gumy zlepšit můj výkon v aktivitách, jako je plavání nebo tenis?
Rozhodně! Odporové gumy jsou skvělé pro zlepšení síly a flexibility svalů používaných ve sportech, jako je plavání nebo tenis. U plavání mohou pomoci zlepšit sílu ramen a zad, zatímco u tenisu mohou zlepšit stabilitu ramen, sílu paží a rotační sílu pro lepší podání a údery.
Čas zveřejnění: 20. října 2025