Pomocí gumičky procvičíte celé tělo a zpevníte svaly, detaily a sestavy byly uspořádány, takže to můžete dělat s mírou.
Odporová kapelatrénink stability dolních končetin
Zvyšte jednostrannou kontrolu dolních končetin při stimulaci mediální hlavy kvadricepsu.
Upevněte napínací pás na pravou stranu, umístěte před sebe balanční polštář, zaujměte výpadový postoj s levou nohou vpředu, trup držte relativně vzpřímený a váhu těla na střední vertikální linii předního stehna.Středová čára trupu pro rovinu pohybu dopředu nebo nahoru, která zajišťuje, že kotník, koleno a kyčle zůstanou během celého procesu v neutrální poloze.To lze opakovat šestkrát ve třech sériích.
Odporový pás kyčlezvyšuje
Umístěte odporový pás kolem obou kotníků, ohněte kolena a kyčle v leže, přitáhněte pás k přední oblasti kyčle a proveďte jednoduché cvičení s boky.Když vstanete, vaše stehna a lýtka se budou blížit devadesáti stupňům a můžete opakovat desetkrát ve třech sériích.
Odporová kapelazádové třmeny
Zvyšte kontrolu nad gluteus maximus.Odporový pás bude fixován na výšku malého břicha, přední noha na odporovém pásu, aby provedla kyčelní sílu vzad planking, abyste cítili účast kyčle, celý proces zajistí, že kyčle, koleno, kotník rovinu, udělejte, když se jádro utáhne, abyste se vyhnuli předklonu pánve bederní kompenzaci.Lze opakovat desetkrát tři skupiny.
Odporová kapelakrabí procházka
Zvyšte kontrolu skupiny abduktorů kyčle a snižte vnitřní vybočení kolena.
Umístěte aodporové pásmokolem boků, vpředu u kotníků oviňte osmičku a pohybujte se do strany, přičemž nezapomeňte upravit úhel ohnutí kyčle a olovnici tělesné hmotnosti mezi oběma kotníky.Při bočním pohybu kyčelní kloub pohání koleno a kotník a vnější stranu kyčle, aby se podílely na síle.Můžete si vyzkoušet 20 kroků a dva okružní jízdy.
Odporová kapelahlava mediálního kvadricepsu
Ukončete cvičení s ovládáním úhlu kolena k aktivaci střední hlavy kvadricepsu.Odporový pásek je držen v podkolenní výšce pro kontrolu extenze kolenního kloubu v koncovém úhlu a kontrakci hlavy mediálního kvadricepsu.To lze opakovat desetkrát ve třech sériích.
Čas odeslání: 14. dubna 2023