Použití gumičky k procvičení celého těla a posílení svalů, detaily a sestavy jsou uspořádány tak, abyste to mohli dělat s mírou.
Odporové pásmotrénink stability dolních končetin
Zvyšte jednostrannou kontrolu dolních končetin a zároveň stimulujte mediální hlavu čtyřhlavého svalu stehen.
Upevněte si napínací gumu na pravé straně, položte si před sebe balanční polštář, zaujměte výpadový postoj s levou nohou vpředu, trup držte relativně vzpřímeně a váhu těla na střední svislé linii předního stehna. Středová linie trupu pro rovinu pohybu vpřed nebo nahoru, přičemž dbejte na to, aby kotník, koleno a kyčel zůstaly po celou dobu v neutrální poloze. Toto lze opakovat šestkrát po tři série.
Odporová guma na kyčlizvyšuje
Umístěte odporový pás kolem obou kotníků, pokrčte kolena a kyčle v leže, přitáhněte pás k přední oblasti kyčlí a proveďte jednoduchý cvik na zvedání kyčlí. Když vstanete, vaše stehna a lýtka budou v úhlu téměř devadesáti stupňů a cvik můžete opakovat desetkrát ve třech sériích.
Odporové pásmozadní třmeny
Zvyšte kontrolu nad velkým hýžďovým svalem. Odporový pás bude upevněn ve výšce malého břicha, přední chodidlo na něm bude provádět pohyb kyčlí vzad, aby se cítila účast kyčle. Celý proces zajistí, že kyčel, koleno a kotník budou v jedné rovině. Při napínání středu těla se zabrání posunu pánve dopředu a bederní kompenzaci. Lze opakovat desetkrát ve třech skupinách.
Odporové pásmokrabová chůze
Zvyšuje kontrolu nad skupinou abduktorů kyčle a snižuje vnitřní vzpěr kolene.
Umístěteodporový páskolem boků, omotejte přední část v oblasti kotníků do tvaru osmičky a pohybujte se do stran, přičemž dbejte na to, abyste upravili úhel flexe kyčle a olovnici tělesné hmotnosti mezi oběma kotníky. Při bočním pohybu kyčelní kloub pohání koleno a kotník a vnější stranu kyčle, aby se podílely na síle. Můžete zkusit 20 kroků a dva okruhy.
Odporové pásmomediální hlava čtyřhlavého stehenního svalu
Cvičení pro kontrolu koncového úhlu kolene pro aktivaci mediální hlavy čtyřhlavého svalu stehenního. Odporový pás se drží v podkolenní výšce pro kontrolu koncového úhlu kolene a kontrakci mediální hlavy čtyřhlavého svalu stehenního. Toto lze opakovat desetkrát po tři série.
Čas zveřejnění: 14. dubna 2023