Ve světě fitness se často hovoří o dvou populárních přístupech:Pilates a tradiční cvičení v posilovněOba nabízejíneuvěřitelné výhodypro sílu, flexibilitu a celkové zdraví, ale otázka zůstává –Je Pilates lepší než posilovna??
V tomto článku budeme diskutovat o:
• Jaký je rozdíl mezi Pilatesem atělocvična?
• Jak může Pilates doplnit váš režim v posilovně?
• Výhody Pilates pro návštěvníky posilovny
• 3Pilates cvičení na podporu tréninku v posilovně
✅ Jaký je rozdíl mezi Pilates a posilovnou?
Pilates jecvičení s nízkým dopademkterá se zaměřuje na sílu středu těla, stabilitu, flexibilitu a zlepšení držení těla. Prostřednictvím kontrolovaných pohybů a hlubokého dýchání efektivnězaměřuje se na hluboké svalové skupiny, zejména břicha, zad a pánve. Pilates je ideální pro ty, kteří hledají regeneraci, větší flexibilitu nebo prevenci zranění. Tempo je pomalejší, s důrazem na přesnost akoordinace pohybů.
Tělocvična nabízí širší škálu vybavení a možností tréninku, včetně silového tréninku, kardio cvičení avysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)Je vhodný pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, zlepšit vytrvalost, spalovat tuky nebo zvýšit intenzitu tréninku. Ve srovnání s pilatesem se cvičení v posilovně obvykle více zaměřuje na sílu atrénink s vysokým odporem, což umožňuje flexibilní tréninkový plán založený na individuálních cílech.
✅ Jak může Pilates doplnit váš režim v posilovně?
Pilates může doplnit váš režim v posilovně několika efektivními způsoby, zlepšit celkový výkon, snížit riziko zranění apodpora svalové rovnováhyZde je návod:
1. Zlepšená pevnost a stabilita středu těla
Pilates je známý svým důrazem na sílu středu těla, která je nezbytná pro prakticky...všechny cviky v posilovněSilnýstřed těla zlepšuje držení těla, stabilitu a kontrolu během cviků, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a tlaky nad hlavou.budování pevného základuposilování středu těla prostřednictvím Pilates, zlepšíte si schopnost provádět pokročilejší silové cviky slepší technika a efektivita.
2. Flexibilita a mobilita
Pravidelné cvičení Pilateszlepšuje flexibilitu apohyblivost kloubů, což může pomoci kompenzovat napětí a ztuhlost, které často vznikají při zvedání těžkých břemen nebo vysoce intenzivním tréninku. Zlepšená flexibilita v oblastech, jako jehamstringy, kyčle a ramena umožňuje větší rozsah pohybu,snížení rizika zraněnía zlepšení efektivity vašich tréninků v posilovně.
3. Lepší držení těla a zarovnání
Pilates pracuje na zlepšení držení těla se zaměřením na správné držení těla a správné držení těla.svalová koordinaceSilnější posturální svaly mohou pomoci vyrovnat účinky dlouhého sezení nebo posturální nerovnováhy způsobené...určité cviky v posilovněTo vede k lepšímu vyrovnání během silového tréninku a snižujezátěž na kloubya podporuje dlouhodobé zdraví kloubů.
4. Prevence úrazů a rekonvalescence
Pilates je cvičení s nízkou zátěží, kterépodporuje funkční pohybové vzorcea svalovou rovnováhu, která je zásadní pro prevenci zranění. Pokud zvedáte těžké váhy nebo cvičíte intenzivní kardio, Pilates vám může pomociřešit svalové nerovnováhy, ztuhlé svaly a špatné pohybové vzorce, čímž se snižuje riziko natažení nebo zranění. Pilates je navícvynikající pro aktivní regeneraci, což pomáhá vašemu tělu s hojením a regenerací mezi intenzivními tréninky v posilovně.
5. Propojení mysli a těla
Pilates podporuje všímavost a soustředění během každého pohybu, což vám pomáháspojit se se svým tělem'pohybyToto zvýšené uvědomění může zlepšit vaši mentální soustředění během cvičení v posilovně, což vede k lepšímu provádění cviků, zlepšení dýchání amenší pravděpodobnost rozpadu formulářepři zvedání cviků nebo provádění intenzivního kardia.
6. Vyvážený rozvoj svalů
Cvičení v posilovně, zejména silový trénink, mají tendencizaměřte se na velké svalové skupiny(jako hrudník, záda a nohy), alePilates pracuje na posilováníčasto opomíjené menší stabilizační svaly. To vytvářívyváženější svalový vývoja zajišťuje, že vaše větší svaly to nadměrně nekompenzujíslabší stabilizační svaly, což pomáhá předcházet svalové nerovnováze.
Zavázali jsme se poskytovat výjimečnou podporu a
špičkový servis, kdykoli ho potřebujete!
✅ Výhody pilates pro silový a silový trénink
Začlenění Pilates do vašeho posilování asilový tréninkový plánnabízí komplexní a všestranný přístup k fitness. Zlepšuje sílu středu těla, flexibilitu, rovnováhu a prevenci zranění, a to vše přišetrné ke kloubůma snadno se procvičuje.
1. Aktivace jádra
Pilates je známý svým zaměřením naaktivace jádra— vaše břišní svaly, šikmé břišní svaly, spodní část zad a pánevní svaly. Silný střed těla je nezbytný pro správnou podobu a stabilitu při cvičenícvičení s činkami.Ať už zvedáte činku neboprovádění cvičení s vlastní vahouPilates zajišťuje zapojení středu těla, pomáhá chránit páteř azlepšete si celkovou techniku zvedání.
2. Pohyb celého těla
Při častém silovém tréninkuizoluje specifické svalyPilates klade důraz na pohyb celého těla, kde vícesvalové skupinypracují v harmonii. Tento holistický přístup nejenbuduje síluale takézlepšuje koordinacia aktivaci svalů v celém těle. Může vám pomoci provádět silové tréninky s větší plynulostí a efektivitou a zároveňvyhýbání se svalové nerovnováze.
3. Flexibilita
Flexibilita hraje klíčovou roli vzlepšení rozsahu pohybuběhem silových cvičení. Pilates podporuje dynamické protahování a flexibilitu, cožpomáhá prodlužovat svalya stát se pružnějšími. Zvýšená flexibilita můžezlepšete hloubku dřepu, umožňují lepší pohyblivost ramen během tlaků asnížit riziko zraněnízajištěním plynulejších pohybových vzorců.
4. Zlepšuje rovnováhu svalů
Pilates posiluje jak hlavní pohybové svaly, tak istabilizační svaly, což lze často zanedbattradiční silový tréninkTo vytváří vyváženější svalovou strukturu, zlepšuje vaši kontrolu a stabilitu.při těžkých zdvizíchSilné a vyvážené tělo umožňuje lepší držení těla a větší výkon, protože budete méně náchylní k...kompenzační pohybya přeceďte.
5. Šetrnější ke kloubům
Pilates má nízkou zátěž,dělá to jemnějšímna vaše klouby a zároveň nabízí efektivní trénink. Na rozdíl od některých vysoce zátěžových cviků v posilovně, které by mohlyzpůsobit opotřebení kloubů a roztrhatpostupem času Pilates klade důraz na kontrolované, přesné pohyby,snížení stresuna klouby. To může být obzvláště prospěšné pro vzpěrače nebo kohokoli, kdo se zabývá opakovanými pohyby a potřebujeminimalizovat dopad na kloubya zároveň dosahovat nárůstu síly.
6. Dýchání
Správné dýchání jeústředním aspektem Pilatesa hraje klíčovou roli ve zlepšování výkonu při silovém tréninku.Pilatesnaučí těpoužívejte brániční dýchání, což pomáhá aktivovat střed těla a zlepšuje proudění kyslíku. Soustředění se na dech během silového tréninku může zvýšit vytrvalost, zlepšit soustředění aumožňují větší kontrolu, efektivní zdvihy – zejména během intenzivních cviků, jako jsou mrtvé tahy nebo dřepy.
7. Vše, co potřebuješ, jsi ty sám/sama
Jedním z unikátních aspektů Pilates je, že se dá cvičit kdekoli a nevyžaduje žádné jiné vybavení než vaše tělo a podložku.z něj dělá skvělý doplněkk silovému tréninku, protože Pilates můžete cvičit kdekoli a zlepšit tak flexibilitu, sílu středu těla a regeneraci bezpotřeba dalších nástrojůnebo stroje.
✅ Cvičení Pilates na podporu tréninku v posilovně
Zde je několikklíčové cviky Pilateskteré mohou efektivněpodpořte svůj trénink v posilovnězlepšením flexibility, síly, stability a aktivace svalů. Tato cvičení doplňují silový trénink tím, že se zaměřují na svaly, které jsou často opomíjeny nebo nedostatečně využívány.tradiční cvičení v posilovně.
1. Nohy v popruzích na reforméru
Výhody:Toto cvičení se zaměřuje na flexory kyčlí, hýžďové svaly, hamstringy a střed těla. Lehnutím na záda a tlačením popruhů nohama aktivujete spodní část těla a zároveň zapojujete střed těla pro stabilizaci.
Jak podporuje trénink v posilovně:Odporový posilovač Reformeru pomáhá budovat sílu a kontrolu nohou, což je nezbytné pro cviky jako dřepy, výpady nebo mrtvé tahy v posilovně. Pomáhá také rozvíjet svalovou vytrvalost a rozsah pohybu v kyčlích a nohou, čímž zlepšuje váš výkon při zdvizích s činkami na nohou. Navíc poskytuje trénink s nízkým dopadem, který může napomoci regeneraci bolavých nebo ztuhlých svalů po zvedání těžkých břemen.
2. Protažení stehen na trapézovém stole
Výhody:Toto cvičení se primárně zaměřuje na kvadricepsy a flexory kyčlí, ale také aktivuje střed těla pro udržení rovnováhy. Klečíte si na podložku a držíte se pružin trapézu, poté se zakloníte dozadu, abyste protáhli stehna, a zároveň udržujete silné a zapojené střed těla.
Jak podporuje trénink v posilovně:Čtyřhlavý sval stehenní a flexory kyčle jsou klíčovými svalovými skupinami v mnohacvičení v posilovně, jako jsou dřepy, výpady a leg press. Kontrolované protahování těchto svalů pomáhá zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu, čímž se snižuje napětí a svalová nerovnováha, které mohou ovlivnit vaši formu během těžkého tréninku nohou. Aktivace středu těla navíc zlepšuje posturální vyrovnání, což je nezbytné pro efektivní a bezpečné zvedání v posilovně.
3. Plavání na podložce
Výhody:Toto cvičení na podložce se zaměřuje na spodní část zad, hýždě, ramena a střed zad. Vleže na obličeji dolů střídavě zvedáte ruce a nohy z podlahy a napodobujete tak pohyb při plavání. Je skvělé pro budování extenze páteře, stability středu zad a síly horní části zad.
Jak podporuje trénink v posilovně:Plavání posiluje zadní řetězec (svaly podél zad), včetně vzpřimovače páteře a hýžďových svalů, které jsou nezbytné pro mrtvé tahy, dřepy a další komplexní zdvihy. Pomáhá také zlepšit mobilitu a sílu v dolní části zad, čímž snižuje riziko zranění při těžkých zdvizích. Zaměření na stabilitu středu těla může zlepšit vaši schopnost udržovat správné držení těla a formu, zejména u cviků, jako jsou dřepy a tlaky nad hlavou.
✅ Závěr
Pilates nebo posilovna, o tom není třeba diskutovat!Přestaň přemýšlet—prostě jednejte. Vrhněte se do pilates pro kontrolu středu těla nebo jděte do posilovny pro posílení svalů. Obujte si tkaničky, hýbejte se hned aodemkněte svůj fitness potenciál!
Promluvte si s našimi odborníky
Spojte se s odborníkem na NQ a proberte s ním své potřeby ohledně produktů.
a začněte s vaším projektem.
✅ Časté otázky o Pilates Reformeru
Je Pilates silový trénink?
Pilates se tradičně neklasifikuje jako silový trénink ve stejném smyslu jako vzpírání nebo odporový trénink. Nabízí však formu odporového tréninku s využitím vlastní hmotnosti, pružin a odporových gum. Pilates posiluje a tonizuje svaly, zejména střed těla, tím, že se zaměřuje na kontrolované pohyby a vytrvalost.
Které svaly Pilates procvičuje?
Pilates zapojuje širokou škálu svalů, ale obzvláště účinný je při cvičení svalů středu těla – břišních svalů, dolní části zad, pánevního dna a šikmých břišních svalů. Kromě středu těla zapojuje Pilates také hýžďové svaly, flexory kyčlí, stehna, paže a ramena. Mnoho cviků se zaměřuje na svalovou nerovnováhu, čímž zajišťuje aktivaci velkých i malých svalů, čímž se zlepšuje celková síla, stabilita a flexibilita.
Před a po Pilates – co se změní?
Než začnete cvičit pilates, můžete si všimnout omezení v flexibilitě, síle středu těla a celkovém posturálním vyrovnání. Postupem času může pilates vést ke zlepšení svalového tonusu, síly středu těla a flexibility, zejména v oblastech, jako je spodní část zad, kyčle a páteř. Můžete si také všimnout lepšího držení těla, zvýšené energie a vyváženějšího těla s menším svalovým napětím a zlepšenou pohyblivostí kloubů.
Jak Pilates mění vaše tělo?
Pilates může změnit vaše tělo různými způsoby. Posiluje střed těla, zlepšuje držení těla a vyrovnání páteře. Pomáhá také prodlužovat a zpevňovat svaly, zejména břišní svaly, nohy a hýždě, což vám dodává štíhlejší a tvarovanější vzhled. Protože se Pilates zaměřuje na kontrolovaný pohyb a dýchání, podporuje také flexibilitu, rovnováhu a svalovou vytrvalost.
Čas zveřejnění: 12. září 2025