Začínáte s Pilates? Než se pustíte do své první lekce nebo domácího cvičení, je nezbytné se seznámit s...základní vybaveníOd klasického reformeru až po jednoduché pomůcky, jako jsou odporové gumy a podložky, každý kushraje klíčovou rolipři podpoře vaší formy a zlepšení výsledků.
V tomto průvodci vás provedeme všemi nezbytnými informacemiVybavení pro pilates pro začátečníky– co jsou zač, jak fungují a proč jsou důležité – abyste se cítili sebejistě, bezpečně a připraveni jednat s cílem.
Výběr správného začátku pro pilates
Pokud s Pilates teprve začínáte, může být výběr mezi cvičením na podložce a na vybavení matoucí.Pilates na podložcevyužívá pouze vaši tělesnou hmotnost a podložku – skvělé pro budování kontroly a posilování středu těla. AlePilates s vybavením, stejně jako použití reformeru nebo Cadillacu, nabízí větší oporu a odpor. To je pro začátečníky velký problém.
Se správným vybavením budete nejen vedeni pohyby s lepším sladěním, ale takésnížit riziko zraněníPružiny, popruhy a nastavitelné platformy vám pomohou aktivovat správné svaly a zlepšit vaši formu. Postupem času to vede k rychlejšímu pokroku, lepšímu držení těla a...hlubší zapojení svalůJednoduše řečeno, správné vybavení vám pomůže pohybovat se chytřeji – nejen intenzivněji.
Základní vybavení pro začátečníky na pilates
Můžete najítvybavení pro začátečníky na pilatesTo vše se týká nekomplikovaných, víceúčelových nástrojů, které zvyšují vaši sílu, stabilitu a flexibilitu. Tyto základní prvky pomáhají s vyrovnáním, budováním pokroku a snadno se přizpůsobí domácímu i ateliérovému prostředí.
Podložka
A Podložka na pilates je silnější než podložka na jógu – obvykle 1 až 1,5 cm – aby tlumila vaši páteř a klouby během cvičení na podlaze. Je ideální pro cviky na střed těla, jako jsou srolování a stovka. Vyberte si podložku s protiskluzovou spodní stranou a vyzkoušejte různé materiály, jako je hustá pěna nebo ekologická guma, abyste našli tu nejlepší. Dobrá podložka vám umožní cvičit pilates téměř kdekoli.
Magický kruh
Ten/Ta/To magický kruh neboli Pilates kruh, je flexibilní kruh o délce 35–38 cm s polstrovanými rukojeťmi. Zvyšuje odpor při cvičení acílí na svalyjako jsou vnitřní strany stehen, hrudník a paže. Je kompaktní a snadno se přepravuje, takže je ideální pro prohloubení vašeho tréninku. Vmáčkněte ho mezi ruce, kolena nebo kotníky pro zvýšení zapojení a zpestření cviků, jako jsou mosty nebo leg press.
Odporové pásy
Odporové pásy jsou cenově dostupné, vhodné pro začátečníky a dodávají se v různých úrovních odporu. Dodávají jemné napětí cvikům, jako jsou stahování paží, protahování nohou azvedání nohou do stran—zvýšení intenzity bez nárazů. Jsou lehké a přenosné, takže jsou ideální pro domácí i cestovní trénink.
Pilates míč
A Pilates míč (nebo švýcarský míč)posiluje rovnováhu, držení těla asíla jádratím, že během cvičení zvýší vaši stabilitu. K dispozici ve velikostech 55–75 cm, vyberte si tu, která odpovídá vaší výšce pro správnou oporu. Promění jednoduché pohyby v trénink celého těla – ideální pro zpestření cvičení na podložce nebo reformeru.
Pěnový válec
A pěnový válec je skvělým regeneračním nástrojem pro zmírnění bolesti, zlepšení krevního oběhu azvýšení flexibilityK dispozici v různých velikostech a hustotách, pomáhá uvolnit napětí v zádech, nohou a pažích. Používejte jej před nebo po pilates pro podporu regenerace a udržení co nejlepšího pocitu vašeho těla.
Reformátor demystifikován
Mezi všemiPilatesové nástrojeReformer vyniká svým designem a všestranností. Díky posuvnému vozíku, nastavitelným pružinám a robustnímu rámu vytváří dynamickou platformu pro posilování celého těla, kontrolu a vědomý pohyb.
Co to je
Ten/Ta/ToreformátorjePilates stroj podobný postelis polstrovanou platformou zvanoukočárTento vagón klouže po kolejích a je připojen knastavitelné pružiny, které vytvářejí odpor. Změnounapětí pružiny, můžete si každý vytvořitcvičenísnazší nebo náročnější, aby odpovídalo vaší úrovni. Anožní tyčapopruhyvám umožní pracovat na vašempaže a nohyv různých směrech.
Tohle není tvůj typickýpodložka PilatesZatímcopráce na podložcespoléhá natělesná hmotnostagravitace, tenreformátor Pilatespředstavujeodporadynamický pohybprostřednictvím svéhopružinyaposuvný vozíkToto nastavení nabízí nový způsobaktivovat svaly,zlepšit rovnováhua dolaďte sizarovnáníProtožereformátorpodporuje vaše tělo, je to obzvláště užitečné, pokud mátebolest kloubůneboomezená mobilitaJe to víc než jen cvičení, povzbuzuje tovědomý pohyb— naučí vás soustředit se nadech,řízeníapřesnost, které jsou základemPilates.
Jak to funguje
- ●Nastavení pružinVíce pružin znamenávětší odporpro náročnější trénink. Méně pružin odlehčuje zátěž, takže pohyby jsou snazší a lépe kontrolované – ideální pro začátečníky nebo regenerační tréninky.
- ●Zkontrolujte nožní madlo a popruhy:Thenožní tyčpodporuje řaducviky na nohy a střed těla, zatímcopopruhyumožňují vám tlačit nebo táhnout pomocípaže a nohyUjistěte se, že je vše nastaveno tak, aby odpovídalo vašemu tělu a pohybovým cílům.
- ●Bezpečnost upřednostňovánaZačněte pomalu. Zaměřte se na udrženídobrá forma, zapojení vašehojádroa udržení vašehodýchání stabilnív průběhu každého pohybu.
- ●Užijte si procesPilates je cvičení, ne závod. Nespěchejte, pohybujte se s úmyslem a užívejte si cestu, při které si budujete sílu, kontrolu a sebevědomí.
Výhody pro začátečníky
Ten/Ta/Toreformátorje šetrný ke kloubům, takže je skvělou volbou prozačátečníci, ti, kteří se zotavují zzraněnínebo kdokoli, kdo se zabýváartritidaKaždý trénink se zaměřuje nacelé tělo—ať už tlačíte nakočárnebo taženímpopruhy, zapojujete svénohy, paže, zádaajádronajednou.
Protože se kočár pohybuje, vaše tělo musí neustále pracovat, aby se udrželostabilní, což pomáhá zlepšitrovnováha, koordinacea hlubokésíla jádra.Ten/Ta/Tořízené, kontrolované pohybynaučím tě pořádněformulářatechnika, budování chytrých pohybových vzorců, které podporují dlouhodobý pokrok – nejen vPilates, ale v jakémkolifitness rutina.
Výběr prvního rychlostního stupně
Výběrvaše první pilatesové vybavení pro začátečníkyJde o nalezení správné rovnováhy mezi vašimi osobními fitness cíli, prostorem v domě a rozpočtem. Cílem je vybrat si nástroje, které vám umožní bezpečně začít, osvojit si chytré návyky a udržovat postupný pokrok.
Vaše cíle
- ● Začněte tím, že si položíte otázku, čeho chcete s Pilates dosáhnout.
- ● Pokud je vaším hlavním cílem posílení postavy, používejte odporové gumy nebo lehké činky, které zvyšují náročnost základních pohybů.
- ● Pro zlepšení flexibility,popruh na jógunebopěnový válecmůže vám pomoci dosáhnout hlubších protažení a zmírnit bolest svalů.
- ● Mnoho začátečníků začíná s cvičením na podložce s vlastní vahou, protože se zaměřujíkontrola a rovnováha středu těla.
- ● Stanovení jasných a realistických cílů vám pomůže vybrat správné vybavení a měřit váš pokrok.
- ● Každý kus vybavení na pilates slouží svému účelu:podložky poskytují odpružení, pásy zvyšují odpora podpěry pomáhají s vyrovnáním nebo zvětšením rozsahu pohybu.
Váš prostor
Změřte podlahovou plochu, kterou chcete zabírat. Podložka na pilates vyžaduje přibližně 2 m x 1 m volného prostoru, ale některé rekvizity nebo stroje vyžadují více. Pokud je prostor omezený,skládací rohože, světelné pásya malé míčky se vejdou téměř kamkoli a snadno se skladují. Díky tomu bude vaše cvičební zóna nepořádná a pravděpodobně způsobí zakopnutí a pády. Klidné, dobře osvětlené místo mimo dosah rušivých elementů pomáhá soustředění a nutí vás se vracet.
Váš rozpočet
| Zařízení | Typická cena (USD) | Hodnocení kvality (/5) |
| Podložka na pilates | 20–50 dolarů | 4,5 |
| Odporové pásy | 10–30 dolarů | 4 |
| Pěnový válec | 15–35 dolarů | 4 |
| Pilatesový kruh | 20–40 dolarů | 4 |
Základní položky
- ●RohožNezbytný základ pro každého začátečníka v Pilates. Poskytuje odpružení a pohodlí, zejména při cvičení na tvrdém povrchu.
- ●Odporové pásyLehké, přenosné nástroje, které obohacují pilates o silový trénink, aniž by zabíraly mnoho místa nebo byly drahé.
- ●Pěnové válečkyVálcové vzpěry používané k protahování, zlepšení flexibility svalů a k podpoře regenerace svalů.
- ●Malé rekvizity (koule, kroužky)Kompaktní vybavení určené pro podporu protahování, zlepšení držení těla a posílení zapojení svalů během cvičení.
Zavázali jsme se poskytovat výjimečnou podporu a
špičkový servis, kdykoli ho potřebujete!
Váš první trénink Pilates s vybavením
Zvládnutí správné formy v Pilates
- 1. Začněte tím, že se postavíte vzpřímeně a udržíte tělo v přímé linii. To pomáhá předcházet zraněním a zajišťuje, že z každého pohybu vytěžíte maximum.
- 2.Zapojte své střed tělavtažením pupku dovnitř a nahoru. Tím se stabilizuje váš břišní sval apodpírá vaše záda.
- 3. Při používání pomůcek, jako je reformer nebo křeslo Wunda, se pohybujte pomalu a plynule. To umožní vašim svalům adaptovat se a pomůže vám udržet si kontrolu během každého cviku.
- 4. Pokud si nejste jisti svou technikou, použijte zrcadlo nebo se natočte na video. To vám může pomoci včas odhalit chyby.
- 5.Zkontrolujte si držení tělana začátku a pravidelně během tréninku. Malé úpravy – například změna polohy nohou nebouvolnění ramen– může mít velký vliv.
Tipy pro bezpečnost při pilates
Než začnete, naučíme vás používat jedno zařízení po druhém. Jak reformer, tak i křeslo Cadillac/Wunda mají pohyblivé části a zpočátku se mohou zdát nepraktické. Pokud jste ve škole, prostudujte si manuál nebo požádejte o pomoc.
Pokud jste na podlaze neboprovádění tahůna drsném povrchu. Totochrání vaši páteř a klouby, takže celá praxe je bezpečnější. Takže to nepřehánějte, zejména během prvních sezení. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, a v případě potřeby si odpočiňte.
Uspořádejte si cvičební prostor. Odsuňte tašky a boty pryč.zabránit uklouznutí nebo pádu.
Cviky Pilates pro začátečníky
- ●Práce nohou na reformátoroviLehněte si, zapřete se nohama o madlo a vytlačte kočárek ven.Soustřeďte se na rovnoměrný pohyba záměrnou rychlost.
- ●Tlaky na ruce s odporovými pásySedněte si vzpřímeně, omotejte si gumu kolem chodidel, chyťte konce a vytáhněte ruce dopředu.držet záda rovně.
- ●Kruhy na nohy s popruhyLehněte si na reformer, vložte nohy do popruhů adělejte malé kruhyve vzduchu. Zajistěte si boky.
- ●Protažení páteře vseděSedněte si s rovnýma nohama, natáhněte se dopředu akolem tvé páteře, pak se vraťte zpět nahoru.
Začněte krátkými lekcemi, které trvají přibližně 15–20 minut, abyste si zvykli na cviky a pomůcky. Až budete připraveni, přidejte nové cviky nebo se vyzvěte náročnějšími alternativami. Mnoho online videí ukazuje cvičení pro začátečníky s tradičním i moderním pomůckami.
Závěr
Vydat se na cestu s Pilates začíná pochopením vašeho vybavení.Reformovací stroj na pilatesOd podložek, kruhů a odporových gum, každá pomůcka podporuje vaši formu, kontrolu a pokrok – zejména když teprve začínáte.
Pokud jste připraveni vylepšit svou rutinu, zvažte investici doreformer pilates vhodný pro začátečníkyJe to jeden z nejlepších způsobů, jak si pomocí správného zarovnání a podpory vybudovat sílu a flexibilitu. Ať už trénujete doma nebo ve studiu, správné nastavení vám pomůže zůstat konzistentní a motivovaní.
Pokud máte jakékoli dotazy nebo potřebujete pomoc s výběrem správného vybavení, neváhejte nás kdykoli kontaktovat přes WhatsApp +86-13775339109 nebo WeChat 13775339100. Jsme tu, abychom vás podpořili na vaší cestě s Pilates.
Promluvte si s našimi odborníky
Spojte se s odborníkem na NQ a proberte s ním své potřeby ohledně produktů.
a začněte s vaším projektem.
Často kladené otázky
Jaké je nejlepší vybavení na Pilates pro začátečníky?
Podložka na pilates je pro začátečníky nejlepší volbou. Poskytuje podporu a pohodlí pro základní pohyby. Odporové gumy a malé míčky jsou pro začátečníky levné a snadno se používají.
Potřebuji k zahájení Pilates trenažér?
Ne, k zahájení cvičení pilates nepotřebujete reformer. Spousta cviků vyžaduje jen podložku a jednoduché vybavení, jako jsou gumy. Reformer je sice fajn, ale pro začátečníky v žádném případě není nezbytný.
Kolik místa potřebuji doma pro vybavení Pilates?
Pro většinu pilatesových pomůcek pro začátečníky postačí kompaktní, otevřený prostor o rozměrech přibližně 2 m x 2 m. Zajistěte si ve svém prostoru vysokou míru mobility.
Je vybavení na Pilates drahé?
Jednoduché věci jako podložky, pásy a míče jsou levné. Větší vybavení, jako je reformer, může být dražší. Začít se základním vybavením je cenově dostupné a vhodné pro začátečníky.
Může vybavení Pilates pomoci zlepšit držení těla?
Ano, vybavení na Pilates podporuje cviky na posilování středu těla. To může vést ke zlepšení držení těla, rovnováhy a stability, zejména při pravidelném cvičení.
Jak často by měli začátečníci používat pilatesové vybavení?
Pokud jste začátečník, snažte se cvičit 2–3krát týdně. Tím si vytvoříte příjemnou frekvenci, která vám umožní rozvíjet sílu, flexibilitu a sebevědomí s vybavením, aniž byste se cítili zahlceni.
Existují nějaké bezpečnostní tipy pro používání pilatesových strojů?
Řiďte se radami a začněte postupně. Používejte vybavení na rovném povrchu a před použitím jej zkontrolujte, zda není poškozené. Pokud je to možné, nechte si poradit s certifikovaným instruktorem pilates.
Co potřebuji vědět před svou první lekcí Pilates?
Co potřebuji vědět před svou první lekcí Pilates?
- ● Procvičíte si svaly, o kterých jste ani nevěděli, že je máte.
- ● Seznamte se se třemi hlavními typy pilates, které nabízíme v The Pilates Lab.
- ● Snažte se dorazit o několik minut dříve.
- ● Zaměřte se na dýchání a všímavost.
- ● Nenechte se novými podmínkami zahltit.
Je pilates těžší než jóga?
Pilates je jistě intenzivnější cvičení, které spaluje kalorie rychleji a přináší rychlejší fyzické výsledky, takže byste mohli argumentovat, žePilates je z těch dvou těžšíAle opět, všechno záleží na tom, co chcete od hodiny získat, a na metodách, které váš instruktor použije, aby vás k tomu dovedl.
Čas zveřejnění: 21. července 2025