Jógové pilíře se také nazývají pěnové válce.Nedívejte se na jejich nenápadný růst, ale mají velký efekt.V zásadě vám ty oteklé svaly, bolesti zad a křeče v nohách na těle mohou pomoci, abyste to zvládli!Přestože je sloupec jógy velmi užitečný, při nesprávném použití bude mít dvojnásobný výsledek!Jaká jsou běžná zneužití jógových sloupků?
1.Rolujte přímo na bolestivé místo
Když cítíme bolest, první reakcí je obvykle masírovat bod bolesti přímo, ale to je vlastně chyba.Vždy se dívejte na bolestivé místo a masírujte, aniž byste mohli dosáhnout účelu uvolnění bolestivého bodu.
Správný způsob: stiskněte nepřímo před přímým stisknutím.Na začátku rolování se sloupcem jógy je nejlepší rolovat v malém množství ve vysoce citlivé oblasti a poté oblast pomalu rozšiřovat, dokud nepokryje celou cílovou oblast.
2. Posouvejte příliš rychle
Mnoho lidí bude rychle rolovat sloupec jógy tam a zpět, protože pomalé rolování bude bolestivé, ale příliš rychlé rolování může mít za následek nedostatečný tlak, což znamená, že masáž není dostatečně hluboká, aby umožnila sloupci jógy uvolnit fascie a svaly.účinek.
Správný přístup: zpomalte rychlost rotace jógového sloupce, aby vaše povrchové svaly měly dostatek času se těmto tlakům přizpůsobit a vypořádat se s nimi.
3. Zůstaňte na stejném místě příliš dlouho
Aby se zotavili rychleji, někteří lidé zůstanou v úzkých po dobu 5-10 minut a zvýší frekvenci masáží.ale!Příliš dlouhé setrvání na stejném místě může podráždit nervy nebo poškodit tkáně, což má za následek stagnaci krve a dokonce zánět!
Správný přístup: Při použití jógového sloupu k rolování ovládejte rozložení hmotnosti těla rukama nebo nohama, abyste upravili tlak.Začněte jemně s polovinou tělesné hmotnosti a poté pomalu přitlačte celou váhu těla na sloup jógy.Každá část je až 20 sekund., Pokud je ho příliš mnoho, může to mít pro vás protiúčinek.Pokud najdete další bolestivé body, můžete se na chvíli vrátit do stejné oblasti k masáži, aby si svaly odpočinuly.
4. Nesprávné držení těla
Klíčem k masáži s jógovým sloupem je udržení správného držení těla.Mnoho lidí má při rolování sloupu jógy zvláštní polohy.V důsledku toho se svaly napnou.K udržení správného držení těla musíte použít sílu.
Správný způsob: Požádejte zkušeného trenéra, aby vám řekl správné držení těla a techniky, nebo se podívejte do zrcadla a sledujte, zda děláte správně, zda máte ochablé kyčle, zda nemáte zkroucenou páteř, nebo použijte svůj mobilní telefon nebo fotoaparát. obrázky, na kterých relaxujete s jógovým sloupkem Zpracujte, ohlédněte se a opravte, pokud najdete nějaké chyby.
5. Bolest je příliš silná
Normální mírná bolestivost je přijatelná a přiměřená, ale když je bolest příliš silná, vaše svaly se zapnou, aby odolávaly režimu a napnou se, což vůbec nedosáhne účelu relaxace.
Správná metoda: Když se rolování sloupu jógy cítí příliš bolestivé, zkuste snížit tlak nebo přejděte na měkčí sloupec jógy, abyste uvolnili svaly.
Kromě toho můžete spalovat tuky při relaxaci svalů pomocí sloupce jógy.
