Jógové sloupky se také nazývají pěnové válce. Nedívejte se na jejich nenápadný růst, ale mají velký účinek. V podstatě vám oteklé svaly, bolesti zad a křeče v nohou na těle mohou pomoci s dosažením cíle! I když je jógový sloupek velmi užitečný, při nesprávném použití dosáhnete dvojnásobného výsledku! Jaké je běžné zneužití jógových sloupků?
1.Válejte přímo na bolestivé místo
Když cítíme bolest, první reakcí je obvykle masáž samotného bolestivého bodu, ale to je ve skutečnosti chyba. Vždy se díváme na bolestivé místo a masírujeme, aniž bychom dosáhli cíle uvolnění bolestivého bodu.
Správný postup: před přímým tlakem stiskněte nepřímo. Na začátku rolování s jógovým sloupem je nejlepší rolovat v malém množství na vysoce citlivé oblasti a poté oblast pomalu rozšiřovat, dokud nepokryje celou cílovou oblast.
2. Příliš rychlé posouvání
Mnoho lidí bude jógový sloup rychle otáčet tam a zpět, protože pomalé otáčení bude bolestivé, ale příliš rychlé otáčení může vést k nedostatečnému tlaku, což znamená, že masáž není dostatečně hluboká, aby umožnila jógovému sloupu uvolnit fascie a svaly.
Správný přístup: zpomalte rychlost pohybu jógového sloupu, aby vaše povrchové svaly měly dostatek času se adaptovat a vyrovnat se s těmito tlaky.
3. Zůstaňte příliš dlouho ve stejném bodě
Aby se někteří lidé rychleji zotavili, zůstanou na postiženém místě 5–10 minut a zvýší frekvenci masáží. Ale! Příliš dlouhé setrvání na stejném místě může podráždit nervy nebo poškodit tkáně, což vede ke stázi krve a dokonce i k zánětu!
Správný přístup: Při používání jógového sloupu k rolování ovládejte rozložení hmotnosti těla rukama nebo nohama, abyste upravili tlak. Začněte jemně s polovinou tělesné hmotnosti a poté pomalu tlačte celou tělesnou vahou na jógový sloup. Každá část trvá maximálně 20 sekund. Pokud je to příliš mnoho, může to mít pro vás protiúčinky. Pokud najdete další bolestivé body, můžete se na chvíli vrátit na stejné místo k masáži, aby si svaly mohly odpočinout.
4. Nesprávné držení těla
Klíčem k masáži s jógovým sloupem je udržování správného držení těla. Mnoho lidí má při otáčení jógového sloupu zvláštní postoje. V důsledku toho se svaly ztuhnou. K udržení správného držení těla je třeba použít sílu.
Správný postup: Požádejte zkušeného trenéra, aby vám řekl správné držení těla a techniky, nebo se podívejte do zrcadla, abyste zjistili, zda děláte správně, zda vám neklesají boky, zda nemáte zkroucenou páteř, nebo si pomocí mobilního telefonu či fotoaparátu vyfoťte, jak relaxujete s jógovým sloupkem. Postupujte, ohlédněte se a opravte, pokud najdete nějaké chyby.
5. Bolest je příliš silná
Normální mírná bolest je přijatelná a rozumná, ale když je bolest příliš silná, vaše svaly se zapnou, aby kladly odpor, a ztuhnou, což vůbec nedosáhne účelu relaxace.
Správná metoda: Pokud je rolování na jógovém sloupku příliš bolestivé, zkuste snížit tlak nebo přejděte na měkčí jógový sloupek, abyste uvolnili svaly.
Kromě toho můžete spalovat tuk a zároveň uvolňovat svaly pomocí jógového sloupu.
