Mini smyčkové páskyjsou malé, všestranné cvičební nástroje, které jsou ideální pro řadu cvičení.Jsou vyrobeny z pružných, odolných materiálů a jsou navrženy tak, aby se obepínaly kolem různých částí těla, aby poskytovaly odpor během cvičení.Mini loop bands se dodávají v různé síle odporu, díky čemuž jsou ideální pro lidi na různých úrovních fitness.Tento článek prozkoumá výhody mini loop band, jak je používat a některé z nejlepších cviků, které byste měli vyzkoušet.
Výhody pásem Mini Loop Band
1. Silový trénink
Mini loop bands jsou vynikajícím nástrojem pro silový trénink, protože poskytují odpor, který lze upravit.Odporový trénink pomáhá budovat svaly, což zvyšuje vaši celkovou sílu.Pomocí mini smyčkových pásů můžete zacílit na konkrétní svaly ve svém těle a pomoci je zpevnit a posílit.
2. Zlepšete flexibilitu
Mini smyčkové pásky mohou také pomoci zlepšit flexibilitu protažením svalů.Jsou zvláště užitečné pro protažení napjatých kyčelních a stehenních svalů, což jsou běžné problémové oblasti.Když pro protahování používáte mini smyčkové pásy, můžete intenzitu protahování ovládat a v průběhu času ji postupně zvyšovat.
3. Vylepšete rovnováhu
Když během cvičení používáte mini smyčkové pásy, nutí vás zapojit svaly jádra, abyste udrželi rovnováhu.To pomáhá zlepšit vaši rovnováhu a stabilitu, což může mít řadu výhod, včetně lepšího držení těla a snížení rizika pádů.
4. Pohodlné a přenosné
Jednou z nejvýznamnějších výhod pásem s mini smyčkou je to, že jsou malá a přenosná.Můžete si je snadno zabalit do tašky do tělocvičny nebo si je vzít s sebou na cesty.Díky tomu jsou vynikající volbou pro lidi, kteří nemají přístup do posilovny nebo chtějí začlenit odporový trénink do svých domácích tréninků.
Jak používatPásky Mini Loop
Před použitím pásem s mini smyčkou je důležité zvolit správnou úroveň odporu.Mini smyčkové pásky se dodávají v různých silách odporu a měli byste si vybrat takovou, která odpovídá vaší kondici.Pokud právě začínáte, zvolte lehčí odporový pás a postupně odpor zvyšujte, jak budete silnější.Zde jsou některé z nejlepších cvičení, které můžete vyzkoušet s mini smyčkami:
1. Glute Bridges
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
Umístěte pásku s mini smyčkou kolem stehen, těsně nad kolena.
Zvedněte boky směrem ke stropu, stiskněte hýždě a stehna.
Spusťte boky zpět dolů do výchozí polohy.
Opakujte pro 10-15 opakování.
2. Dřepy
Postavte se s nohama na šířku boků a umístěte pásku s mini smyčkou kolem stehen, těsně nad kolena.
Spusťte tělo do dřepu, zatlačte boky dozadu a pokrčte kolena.
Udržujte hrudník nahoře a váhu v patách.
Zatlačte zpět do výchozí polohy.
Opakujte pro 10-15 opakování.
3. Boční procházky
Umístěte pásku s mini smyčkou kolem stehen, těsně nad kolena.
Udělejte krok doprava, nohy mějte od sebe na šířku ramen.
Přibližte svou levou nohu ke své pravé.
Znovu udělejte krok doprava a pohyb opakujte.
Jděte jedním směrem 10-15 kroků, pak změňte směr a jděte zpět.
Opakujte pro 2-3 sady.
4. Rozšíření nohou
Připevněte pásek s mini smyčkou ke stabilnímu předmětu, jako je noha židle nebo stůl.
Otočte se čelem k předmětu a umístěte pásek s mini smyčkou kolem kotníku.
Postavte se na jednu nohu a zvedněte druhou nohu za sebe, koleno držte rovně.
Spusťte nohu zpět do výchozí polohy.
Opakujte 10-15 opakování na každou nohu.
Závěr
Mini loop bands jsou vynikajícím nástrojem pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou sílu, flexibilitu a rovnováhu.Jsou snadno použitelné a pohodlné, takže jsou ideální pro lidi, kteří nemají přístup do posilovny nebo chtějí začlenit odporový trénink do svých domácích tréninků.Dodržováním cvičení popsaných v tomto článku můžete začít s mini smyčkami a začít sklízet výhody ještě dnes.
Čas odeslání: 21. října 2023