Mini smyčkové páskyjsou malé, všestranné posilovací pomůcky, které jsou ideální pro řadu cviků. Jsou vyrobeny z pružných a odolných materiálů a jsou navrženy tak, aby se daly omotat kolem různých částí těla a poskytovaly tak odpor během cvičení. Mini smyčkové gumy se dodávají v různých silách odporu, takže jsou ideální pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti. Tento článek se zaměří na výhody mini smyčkových gum, jak je používat a jaké cviky byste měli vyzkoušet.
Výhody mini smyčkových pásků
1. Silový trénink
Miniaturní posilovací gumy jsou vynikajícím nástrojem pro silový trénink, protože poskytují odpor, který lze nastavit. Trénink s odporem pomáhá budovat svaly, což zvyšuje celkovou sílu. Používáním miniaturních posilovacích gum se můžete zaměřit na konkrétní svaly v těle, což pomáhá je zpevnit a zpevnit.
2. Zlepšete flexibilitu
Miniaturní posilovací gumy mohou také pomoci zlepšit flexibilitu protažením svalů. Jsou obzvláště užitečné pro protažení ztuhlých svalů kyčlí a stehen, což jsou časté problémové oblasti. Při použití miniaturních posilovacích gum k protažení můžete ovládat intenzitu protažení a postupně ji zvyšovat.
3. Zlepšení rovnováhy
Když během cvičení používáte miniaturní smyčkové gumy, nutí vás zapojit svaly středu těla k udržení rovnováhy. To pomáhá zlepšit vaši rovnováhu a stabilitu, což může mít řadu výhod, včetně lepšího držení těla a sníženého rizika pádů.
4. Pohodlné a přenosné
Jednou z nejvýznamnějších výhod posilovacích gum mini-loop je jejich malá velikost a přenosnost. Můžete si je snadno sbalit do sportovní tašky nebo si je vzít s sebou na cesty. Díky tomu jsou vynikající volbou pro lidi, kteří nemají přístup do posilovny nebo chtějí do domácího tréninku začlenit silový trénink.
Jak používatMini smyčkové pásky
Před použitím miniaturních posilovacích gum je důležité zvolit správnou úroveň odporu. Miniaturní posilovací gumy se dodávají v různých silách odporu a měli byste si vybrat takovou, která odpovídá vaší fyzické zdatnosti. Pokud s cvičením teprve začínáte, zvolte lehčí posilovací gumu a postupně zvyšujte odpor, jakmile budete sílit. Zde je několik nejlepších cviků, které můžete s miniaturními posilovacími gumami vyzkoušet:
1. Gluteální můstky
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
Umístěte mini smyčkový pás kolem stehen, těsně nad kolena.
Zvedněte boky ke stropu a stiskněte hýždě a stehna.
Spusťte boky zpět do výchozí polohy.
Opakujte 10–15krát.
2. Dřepy
Postavte se s nohama na šířku boků a umístěte si mini smyčkový pás kolem stehen, těsně nad kolena.
Spusťte tělo do dřepu, zatlačte boky dozadu a pokrčte kolena.
Držte hrudník vzpřímený a váhu v patách.
Zatlačte zpět do výchozí polohy.
Opakujte 10–15krát.
3. Boční procházky
Umístěte mini smyčkový pás kolem stehen, těsně nad kolena.
Udělejte krok doprava a držte nohy na šířku ramen.
Přibližte levou nohu k pravé.
Znovu udělejte krok doprava a pohyb opakujte.
Jděte 10–15 kroků jedním směrem, poté změňte směr a jděte zpět.
Opakujte 2–3 série.
4. Prodloužení nohou
Připevněte miniaturní smyčkový pásek k pevnému předmětu, například k noze židle nebo stolu.
Otočte se čelem od předmětu a umístěte si miniaturní smyčkový pás kolem kotníku.
Postavte se na jednu nohu a druhou nohu zvedněte za sebe, koleno držte rovné.
Spusťte nohu zpět do výchozí polohy.
Opakujte 10-15krát na každou nohu.
Závěr
Miniaturní posilovací gumy jsou vynikající pomůckou pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou sílu, flexibilitu a rovnováhu. Jsou snadno použitelné a pohodlné, takže jsou ideální pro lidi, kteří nemají přístup do posilovny nebo chtějí začlenit silový trénink do svého domácího tréninku. Dodržováním cviků popsaných v tomto článku můžete s miniaturními posilovacími gumami začít a začít sklízet jejich výhody ještě dnes.
Čas zveřejnění: 21. října 2023