Podpora jednoduchého sezení
Ačkoli se tato pozice nazývá prostý sed, pro mnoho lidí se ztuhlým tělem není snadná. Pokud ji budete dělat dlouho, bude to velmi únavné, proto použijte polštář!
jak používat:
-Sedněte si na polštář s přirozeně zkříženýma nohama.
- Kolena jsou na zemi, pánev je narovnána a páteř je přirozeně protažena.
- Aktivujte střed těla pro podporu spodní části zad.
- Zakloňte ramena a dejte ruce do pohodlné polohy.
- Uvolněte se a udržujte své tělo stabilní. Uvědomte si tuto myšlenku a nechte ji přirozeně plynout.
- Nechte to působit 3-5 minut.
Súhel předklonu
Cvičení jógy může zvýšit flexibilitu těla, ale chvíli to trvá. K provedení tohoto předklonu použijte polštář, můžete uvolnit bradu, čelo je měkké, dech je stabilní a můžete se hlouběji ponořit do ásany.
jak používat:
- Rozkročte nohy co nejvíce, neudělejte si přílišnou pohodlí a nepřetahujte se.
-Sedací kosti se zakořeňují a cítí spojení mezi tělem a zemí.
- Držte chodidla zahnutá, napněte čtyřhlavý sval a chraňte zadní stranu nohou.
- Jeden konec polštáře se umístí na přední stranu stydké kosti, rovně dopředu.
- S nádechem protáhněte páteř a s výdechem se složte na polštář.
- Nechte to působit 3-5 minut.
Úhel paprsku v poloze na zádech
Tuto ásanu lze použít jako začátek nebo konec cvičení. Je to ásana, která otevírá srdeční čakru, umožňuje ramenům, hrudníku a břichu otevřít a uvolnit se, zatímco hlava, krk a záda jsou podepřeny polštářem. Vytvořte prostor pro bederní páteř a snižte kompresi.
jak používat:
- Položte polštář svisle na záda s jedním koncem opřeným o zadní stranu kyčle.
- Ujistěte se, že je polštář co nejblíže vašemu tělu, a poté si pomalu lehněte.
-Pokud je tělo delší, položte na druhý konec cihlu na jógu nebo polštář, který podepře hlavu.
- Mírně zatáhněte bradu a protáhněte zadní část krku.
- Paže podél těla, dlaně nahoru, uvolněná ramena.
- Zůstaňte v klidu 3-5 minut.
Sedněte si a předkloňte se
Předklon dokáže dobře protáhnout a natáhnout svaly. Předklon v sedě má mnoho výhod, protahuje zadní stranu stehen, spodní část zad a páteř a zároveň uklidňuje mysl a snižuje stres a úzkost.
jak používat:
- Narovnejte nohy dopředu a dejte si nad nohy polštář.
-Sedací kosti jsou zakořeněny dolů a tělo se natahuje ke stropu.
- Nadechněte se a zvedněte ruce, vydechněte a položte hrudník na polštář.
- Držte chodidla zaháknutá a aktivujte nohy.
- Najděte si pohodlnou polohu hlavy: obličejem dolů nebo ze strany na stranu.
- Zavřete oči a relaxujte na 3–5 nádechů.
Pokud se chcete dozvědět více o produktech s polštáři na jógu, klikněte na odkaz níže a zadejte:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Čas zveřejnění: 20. července 2021