Podporujte jednoduché sezení
I když se tato póza nazývá prostý sed, pro mnoho lidí se ztuhlým tělem to není snadné.Pokud to budete dělat delší dobu, bude to velmi únavné, proto použijte polštář!
jak používat:
-Posaďte se na polštář s přirozeně zkříženýma nohama.
-Kolena jsou na zemi, pánev je narovnaná a páteř je přirozeně natažená.
- Aktivujte jádro pro podporu spodní části zad.
-Založte ramena a dejte ruce do pohodlné polohy.
-Uvolněte se a udržujte své tělo stabilní.Uvědomte si myšlenku a nechte ji přirozeně plynout.
- Nechejte 3-5 minut.
Sitting angle předklon
Cvičení jógy může zvýšit flexibilitu těla, ale chvíli to trvá.K tomuto předklonu použijte polštář, můžete uvolnit bradu, čelo je měkké, dýchání je klidné a můžete jít hlouběji do ásany.
jak používat:
-Roztáhněte nohy co nejvíce, nedělejte si příliš pohodlí a příliš se neprotahujte.
-Sedací kosti zakořeňují a cítí spojení mezi tělem a zemí.
- Udržujte chodidla zaháknutá, napněte kvadricepsy a chraňte zadní část nohou.
-Jeden konec polštáře je umístěn na přední straně stydké kosti, přímo vpřed.
- S nádechem prodloužíte páteř a s výdechem se složíte na polštář.
- Nechejte 3-5 minut.
Úhel paprsku vleže
Tuto ásanu lze použít jako začátek nebo konec cvičení.Jedná se o ásanu, která otevírá srdeční čakru, umožňuje ramenům, hrudníku a břichu se otevřít a uvolnit, zatímco hlava, krk a záda jsou podepřeny polštářem.Vytvořte prostor pro bederní páteř a snižte kompresi.
jak používat:
-Položte polštář vzpřímeně na záda, s jedním koncem proti zadní části kyčle.
-Ujistěte se, že polštář je co nejblíže vašemu tělu, a poté si pomalu lehněte.
-Pokud je tělo delší, položte na druhý konec jógovou kostku nebo polštář, abyste podepřeli hlavu.
- Mírně zatáhněte bradu a natáhněte zadní část krku.
-Paže v bok, dlaně směřující nahoru, ramena uvolněná.
- Zůstaňte v klidu po dobu 3-5 minut.
Sedněte si a předkloňte se
Předklon může dobře protáhnout a protáhnout svaly.Předklon v sedě má mnoho výhod, protahuje zadní stranu stehen, spodní část zad a páteře a zároveň zklidňuje mysl a snižuje stres a úzkost.
jak používat:
-Narovnejte nohy dopředu a položte si nad nohy polštář.
-Sedací kosti jsou zakořeněné a tělo se táhne ke stropu.
-Nadechněte se a zvedněte ruce nahoru, s výdechem položte hrudník na polštář.
- Udržujte chodidla zaháknutá a aktivujte nohy.
- Najděte pohodlnou polohu hlavy: lícem dolů nebo ze strany na stranu.
- Zavřete oči a uvolněte se na 3-5 dechů.
Pokud se chcete dozvědět více o produktech jógových polštářů, klikněte na odkaz níže a zadejte:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Čas odeslání: 20. července 2021