V tělocvičně často vidíme zavěšenou gumičku.Jedná se o trx zmíněný v našem nadpisu, ale málokdo ví, jak tento elastický pásek používat k tréninku.Ve skutečnosti má mnoho funkcí.Pojďme si některé podrobně analyzovat.
1.TRX push hrudník
Nejprve si připravte polohu.Celé tělo děláme v přímce, jádro stahuje pánev, aby byla stabilní, paty by měly šlapat na zem a obě ruce drží gumičku.
Mírně ohněte paže a poté upravte vzdálenost a úhel mezi tělem a elastickým pásem.Účelem je zabránit tření gumičky o naše tělo, když tlačíme na hrudník.
Poté se celé tělo nakloní dopředu a sníží, dokud naše předloktí a předloktí nebudou mít přibližně 90 stupňů, a poté se zatlačíme dozadu, abychom se vrátili do stojícího stavu.Ve skutečnosti zjistíte, že tato akce je podobná plochému bench pressu, ale jeden je téměř fixní a druhý je vzdálený.
V našem projektu trx hrudního tlaku musíme ovládat svou vlastní sílu a udržovat rovnoměrnou sílu, aby trx měl vždy relativně vyrovnané napětí.
V procesu předklánění a tlačení hrudníku, abychom obnovili naše tělo, dbejte na udržení utažení jádra a stability kyčelního kloubu.Nepoužívejte horní bok a nezvedejte patu ze země.
2.TRX y slovní trénink
Tato akce slouží hlavně k procvičení našich ramenních svalů.Nejprve se postavte čelem k cvičebnímu pásu, uchopte elastický pás oběma rukama, předloktí držte mírně pokrčené před hrudníkem.Vzhledem k tomu, že se jedná o pohyb jediným kloubem, budou požadavky na naše ramenní svaly vyšší.
Během pohybu je úhel horní a dolní části paží udržován nezměněn, loketní kloub je vždy mírně flektován, kyčelní kloub a jádro zůstávají stabilní a napnuté, celý pohyb je řízen pomalu a napětí elastického pásu je průběžně udržována.
3. TRX veslování
Tato akce dokáže velmi dobře procvičit zádové svaly.Přípravná pozice je stejná jako u tréninku ve tvaru y výše.Udržujte své tělo stabilní a nakloňte těžiště mírně dozadu.
Je třeba poznamenat, že naše lopatky by měly být aktivně utaženy, abychom udrželi ponoření a stabilitu ramenních popruhů a vyvarovali se držení ramen s pokrčením ramen a prohnutím zad.
Poté se zádové svaly aktivně stahují a vyvíjejí sílu, provádějí extenze ramene dopředu a flexe v lokti a dbejte na udržení napětí elastického pásu během pohybu.
To znamená, že distální konec musí být fixován a nepoužívejte žádnou sílu.Když zádové svaly dosáhnou své maximální kontrakce, můžeme se na jednu až dvě sekundy zastavit, abychom pocítili stav napnutí zádových svalů.
4.TRX pohyby dolních končetin
Přípravná pozice je stejná jako u druhého a třetího pohybu výše, s chodidly na šířku ramen a chodidly na zemi, aby se udrželo napětí elastického pásku.Poté pokrčte kyčle a kolena.
Úhel mezi lýtkem a zemí zůstává vždy stejný.Dřepněte si, dokud stehno a lýtko nesvřou úhel asi devadesát stupňů.Tato akce nejen procvičuje naše stehenní svaly, ale také zlepšuje stabilitu kolenních a hlezenních kloubů.
Na tomto základě můžeme přesunout těžiště na jednu nohu, druhou nohu přitáhnout zpět ke špičce a následně provést výpadový dřep s nepodloženou nohou vzad, aby byl trénink jedné nohy adekvátnější.
Výše jsem vám představil několik jednoduchých akcí trx a přátelé, kteří toto zařízení neznají, si to mohou vyzkoušet sami
Čas odeslání: Červenec-05-2021