V posilovně často vídáme závěsnou gumu. Jedná se o TRX zmíněný v našem názvu, ale jen málo lidí ví, jak tuto gumu k tréninku používat. Ve skutečnosti má mnoho funkcí. Pojďme si některé z nich podrobněji rozebrat.
1. TRX tlak na hrudník
Nejprve si připravíme držení těla. Celé tělo uděláme v přímé linii, střed těla zpevníme pánev, aby byla stabilní, paty by měly došlapovat na zem a obě ruce držíme gumičku.
Mírně pokrčte paže a poté upravte vzdálenost a úhel mezi tělem a elastickým pásem. Účelem je zabránit tření elastického pásu o tělo, když tlačíme na hrudník.
Pak se celé tělo předkloní a spustí dolů, dokud naše předloktí a předloktí nesvírají přibližně 90 stupňů, a poté se zatlačí dozadu, aby se vrátilo do stoje. Ve skutečnosti zjistíte, že tato akce je podobná bench pressu na ploše, ale jedna je téměř fixovaná a druhá je fixovaná daleko.
V našem projektu s tlakem na hrudník s TRX musíme kontrolovat vlastní sílu a udržovat rovnoměrné vynaložené úsilí, aby TRX měl vždy relativně vyvážené napětí.
Při předklonu a zapínání hrudníku pro obnovení původního stavu těla dbejte na udržení napětí středu těla a stability kyčelního kloubu. Nepoužívejte horní část kyčle a nezvedejte patu od země.
2. TRX trénink slov
Tato akce slouží především k procvičení ramenních svalů. Nejprve se postavte čelem k posilovacímu pásu, uchopte gumičku oběma rukama a držte předloktí mírně ohnuté před hrudníkem. Protože se jedná o pohyb jednoho kloubu, budou nároky na ramenní svaly vyšší.
Během pohybu se úhel horní a dolní části paží nezmění, loketní kloub je vždy mírně ohnutý, kyčelní kloub a střed těla zůstávají stabilní a napjaté, celý pohyb je řízen pomalu a napětí elastického pásu je neustále udržováno.
3. Veslování s TRX
Tato akce velmi dobře procvičí zádové svaly. Přípravná pozice je stejná jako u výše uvedeného cvičení ve tvaru Y. Udržujte tělo stabilní a mírně nakloňte těžiště dozadu.
Je třeba poznamenat, že naše lopatky by měly být aktivně napjaté, aby se udrželo propadnutí a stabilita ramenních popruhů, a vyhnout se pozici s pokrčením ramen a prohnutím zad.
Pak se zádové svaly aktivně stahují a vyvíjejí sílu, provedou pohyb předtažení ramen a ohnutí lokte a během pohybu věnují pozornost udržování napětí elastického pásu.
To znamená, že distální konec musí být fixovaný a nepoužívejte žádnou sílu. Když zádové svaly dosáhnou svého vrcholu kontrakce, můžeme se na jednu až dvě sekundy zastavit, abychom pocítili stav zpevnění zádových svalů.
4. Pohyby dolních končetin s TRX
Přípravná poloha je stejná jako u druhého a třetího pohybu výše, s nohama na šířku ramen a chodidly na zemi, aby se udrželo napětí gumičky. Poté pokrčte kyčle a kolena.
Úhel mezi lýtkem a zemí zůstává vždy stejný. Dřepněte, dokud stehno a lýtko nevytvoří úhel asi devadesát stupňů. Tato akce nejen procvičuje stehenní svaly, ale také zlepšuje stabilitu kolenních a hlezenních kloubů.
Na tomto základě můžeme přesunout těžiště na jednu nohu, druhou nohu přitáhnout zpět ke špičce a poté provést výpadový dřep s neopřenou nohou vzad, aby byl trénink jedné nohy adekvátnější.
Výše jsem vám představil několik jednoduchých cviků s tryskami a přátelé, kteří toto zařízení neznají, si to mohou sami vyzkoušet.
Čas zveřejnění: 5. července 2021