Jak používat mini band na cvičení

Mini kapelyjsou také známé jako odporová pásma nebo smyčková pásma.Díky své všestrannosti a pohodlí se stal oblíbeným cvičebním nástrojem.Tyto pásy jsou malé, ale silné.Mini bandáže lze použít pro širokou škálu cvičení zaměřených na různé svalové skupiny.Díky různým úrovním odolnosti jsou vhodné pro všechny úrovně fitness.

V tomto článku se podíváme na to, jak používatmini kapelycvičit a vytěžit ze svého cvičení maximum.Začněme pochopením výhod používání mini kapel.
1. Zlepšete svalovou sílu a vytrvalost.Mini bandáže poskytují odolnost, která pomáhá zlepšit svalovou sílu a vytrvalost.To zase může pomoci předejít zranění a optimalizovat výkon.
2. Zvyšte flexibilitu.Mini bandáže lze použít k provádění protahovacích cvičení, které mohou pomoci zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu.
3. Snadné použití.Themini kapelaje malý a lehký a lze jej použít kdekoli.Je to tedy ideální nástroj pro domácí cvičení nebo cestování.
4. Zacílení na více svalových skupin.Mini band lze použít k cílení na různé svalové skupiny, včetně boků, hýžďových svalů, nohou, ramen a paží.

Nyní pojďme prozkoumat, jak používat mini band pro cvičení.

1. Zahřívací cvičení
Před zahájením jakéhokoli cvičení je důležité se zahřát, abyste předešli zranění a optimalizovali výkon.K zahřátí můžete použít mini band.Umístěte jej nad kolena a provádějte cvičení, jako jsou kroky do stran, kroky vzad, pokrok vpřed a vysoká kolena.Tato cvičení aktivují vaše hýždě, boky a nohy a připraví je na trénink.

2. Glute Bridge
Glute bridge je jedním z nejlepších cviků pro zacílení na hýžďové svaly a hamstringy.K provedení tohoto cviku si lehněte na záda s pokrčenými koleny a chodidly od sebe na šířku boků.Umístěte amini kapelanad koleny a zvedněte boky z podlahy a stiskněte hýžďové svaly nahoře.Spusťte boky a opakujte tři sady po 10-12 opakováních.

3. Hluboké dřepy
Hluboký dřep je složený cvik, který se zaměřuje na vaše čtyřkolky, hýžďové svaly a hamstringy.K provedeníma hluboký dřep, použijte amini kapela.Umístěte pás nad kolena s nohama na šířku ramen.Spusťte tělo, jako byste seděli na židli.Zvedněte hrudník a kolena udržujte v linii s prsty u nohou.Vraťte se do stoje s tlakem na patu.Opakujte ve třech sériích po 10-12 opakováních.