Mini kapelyJsou také známé jako odporové gumy nebo smyčkové gumy. Díky své všestrannosti a pohodlí se staly oblíbenou cvičební pomůckou. Tyto gumy jsou malé, ale výkonné. Mini gumy lze použít pro širokou škálu cviků zaměřených na různé svalové skupiny. Díky různým úrovním odporu jsou vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti.
V tomto článku se podíváme na to, jak používatmini kapelycvičit a vytěžit z tréninku maximum. Začněme tím, že pochopíme výhody používání mini náramků.
1. Zlepšete svalovou sílu a vytrvalost. Minigumy poskytují odpor, který pomáhá zlepšit svalovou sílu a vytrvalost. To zase může pomoci předcházet zraněním a optimalizovat výkon.
2. Zvyšte flexibilitu. Minigumy lze použít k protahovacím cvičením, která mohou pomoci zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu.
3. Snadné použití.mini kapelaje malý a lehký a lze jej použít kdekoli. Je tedy ideálním nástrojem pro domácí cvičení nebo cestování.
4. Zaměření na více svalových skupin. Minigumu lze použít k zaměření na různé svalové skupiny, včetně boků, hýždí, nohou, ramen a paží.
Nyní se pojďme podívat, jak používat mini náramek k cvičení.
1. Zahřívací cvičení
Před zahájením jakéhokoli cvičení je důležité se zahřát, abyste předešli zranění a optimalizovali výkon. K zahřátí můžete použít minigumu. Umístěte ji nad kolena a provádějte cviky, jako jsou kroky do stran, kroky vzad, postup vpřed a vysoké kolena. Tato cvičení aktivují vaše hýždě, kyčle a nohy a připraví je na trénink.
2. Gluteální most
Gluteální most je jedním z nejlepších cviků pro posílení hýžďových svalů a hamstringů. Pro provedení tohoto cviku si lehněte na záda s pokrčenými koleny a chodidly na šířku boků. Umístětemini kapelanad kolena a zvedněte boky od podlahy, přičemž v horní části stahujte hýždě. Spusťte boky dolů a opakujte tři série po 10–12 opakováních.
3. Hluboké dřepy
Hluboký dřep je komplexní cvik, který procvičuje kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy.hluboký dřep, použijtemini kapelaUmístěte gumu nad kolena s nohama na šířku ramen. Spusťte tělo dolů, jako byste seděli na židli. Zvedněte hrudník a držte kolena v jedné linii s prsty na nohou. Vraťte se do stoje s tlakem na paty. Opakujte ve třech sériích po 10–12 opakováních.
Čas zveřejnění: 20. dubna 2023