Švihadlo jekardio cvičení bez námahykterý rozvíjí srdce, rovnováhu a hbitost s velmi malým vybavením. Běžně se označuje jakošvihadlo, toprocvičuje lýtka,kvadricepsy, střed těla a ramenaa může spálit přibližně10 až 12 kaloriíminutu mírným tempem.
✅ Celotělový dopad švihadla
Jedno lano pohánícvičení celého tělaZapojuje lýtka, kvadricepsy, hamstringy, ramena, předloktí a střed těla a zároveň rapidně zvyšuje tepovou frekvenci. Cvičení rozvíjejí vytrvalost,zlepšit koordinacia rovnováhu a skrzezáblesky vysoké intenzity, může podpořit hubnutí.
1. Kardiovaskulární zdraví
Švihadlo vám zvýší tepovou frekvenci během několika sekund a můžeodpovídá vysoce intenzivnímu kardio tréninkubez dlouhého rozcvičení. Krátké série o délce 30 až 60 sekund mohouaerobní kapacitaa trénovat regeneraci mezi zápasy.
Pravidelné cvičení pomáhá snižovat klidový krevní tlak apodporuje lepší krevní oběhzvýšením flexibility cév. Vaše srdce a plíce se přizpůsobí konzistentní, rytmické zátěži, kterázvyšuje výdržpro každodenní práci i sport.
2. Spalování kalorií
Často skákat přes švihadlospaluje více kaloriíza minutu než plynulým joggingem nebo poklidnou jízdou na kole. V některých případech může 15 minut cvičení s lanemspálit až dvakráttolik kalorií jako 15minutový běh stejné intenzity.
Používejte intervaly proúbytek tuku40 sekund půstu, 20 sekund odpočinku, po dobu 10 až 15 kol. Zaznamenávejte kalorie za minutu podlekombinování vašeho tempas tělesnou hmotností. Čím intenzivnější a těžší je vaše tělo, tím větší je výdaj.
3. Hustota kostí
Jako aktivita s přenášením váhy a nárazem,švihadlopodporuje růst kostí vboky, nohy a páteřTo pomáhá snižovat riziko osteoporózy achrání kloubypři provedení s dobrou technikou na poněkud tolerantním povrchu.
Dospívající dosahují vrcholu kostní hmoty. Dospělí si ji udržují a mohou...hustota zastavěnís pravidelným cvičením. Dopadájte lehce, skoky udržujte nízké (1 až 2 cm) a kolena nad špičkami nohou, abysteomezit kotníka namáhání kolen.
4. Funkce mozku
Kadence práce s lanem zdokonaluje načasování, práci nohou akoordinace ruka-okoSložité vzorce, jako je střídání nohou, boční švihy a překračování nohou, zatěžují motorické učení. Kognitivní výhodylépe se soustředit, rychlé reakce a duševní bdělost.
Intervaly řízené hudbou přidávají kadenční signály, které aktivujídalší mozková centraDůsledný zvyk vede k menšímu stresu, delšímu spánku a…záře poháněná endorfiny.
5. Zapojení svalů
Zápěstířídit lanoa tyto drobné, rychlé obraty rozvíjejí úchop a vytrvalost ramen, což po chvíli vede k lepšímu držení těla. Technikazměny směnného zatíženíVysoko položená kolena zatěžují flexory kyčlí a střed těla. Dvojité úchopy pod koleny zatěžují lýtka a ramena.
Skok na jedné nozeposílení jednostranné síly nohoua rovnováhu. Střídavé světlo atěžká lanazměnit stimul a rozvíjet rychlost a sílu.
✅ Výběr švihadla
Výběr lana sladí lano s vašimi cíli, dovednostmi aintenzita tréninkuNoví svetři ocení nastavitelné modelynastavit délku a střihPro ty, kteří mají omezený prostor, zvolte bezlanové systémy.
Rychlostní lana
Rychlá lana jsou navržena pro rychlou změnu cviku a maximální počet opakování.ideální pro zkušené skokanya soutěžní sportovce. Kabely jsou lehké, rukojeti využívají kuličková ložiska a estetika vždypreferoval nejrychlejší vzhled.
Jsou standardem pro dvojité nadhozy a soutěže. Pro učení čtyřhry,standardní hmotnost kabelu85 až 115 gramů (3 až 4 unce) je perfektní. Silnější 4milimetrová lana jsou odolnější než 2,5milimetrová a 2,5milimetrová lana ne.poskytnout zpětnou vazbupro začátečníky.
Korálková lana
Korálková lanajsouodolné a odolné proti zamotání, což může být výhodou v parcích, tělocvičnách a na školních dvorech. Dodatečná hmotnost patkyposkytuje výrazný švihzpětnou vazbu a konzistentní rytmus.
Skvělé pro nové dovednosti, křížky a choreografii. Jejich neonové korálkyzvýšit viditelnostv davech a minimalizují štípání při neúspěchu. Udržují si tvar vvlhké počasía také na nerovném terénu.
Zátěžová lana
Zátěžová lanazvýšit intenzitua svalovou vytrvalost v ramenou, předloktí a středu těla. Většina začátečníků se rychleji naučí načasování, jakmiletěžší linky oznamujíkaždý průchod kolem těla.
Používejte je v krátkých sériích pro zvýšení tepové frekvence azajišťují práci celého tělaSportovci mohou v rámci jednoho tréninku přepínat mezi běžnými a zátěžovými lany.rychlost vyváženía silový trénink.
Zavázali jsme se poskytovat výjimečnou podporu a
špičkový servis, kdykoli ho potřebujete!
✅ Zvládnutí základních technik
Mistrovství začíná bezpečnou formou, jasným rytmem aopakovatelné dovednostiDobré návykyodvrátit zranění, napomáhají dlouhověkosti a připravují cestu pro práci na vyšší úrovni. Sledujte svůj pokrok týden od týdnezažívat neustálá zlepšování.
Správná forma
Lokty držte zastrčené,uvolněná zápěstía ruce těsně před boky. Točte se zápěstími, ne rameny. Postavte se vzpřímeně, oči před sebe, ramena vzadu azpevnit jádrotrup zůstává v klidu. Dostaňte se na míče s měkkými koleny, paty se mezi otočkami dotýkají podlahy.rozložit zátěžpřes kotník a koleno. Zůstaňte v drážce malými skoky, rovnoměrným dechem akonzistentní lanooblouk. Pokud se lano rozšíří, přitáhněte lokty k sobě a spusťte ruce o 2 až 3 centimetry dolů.
Základní odraz
Začněte s 20 až 40 nepřerušovanými otáčkami,zdůraznění kadence metronomu(testujte 120 až 160 tepů za minutu). Držte se lehkého lana, dokud se načasování nestane automatickým, a poté experimentujte se závažím.cítit rotaciZařaďte do cvičení několik cviků, jako je 10 vysokých kolen a 10 poskoků na každé noze, abyste posílili kotníky a koordinaci. Pokud klopýtnete,dej zadní ruku vysoko,vydechněte při každé třetí otáčce a pokračujte bez spěchu.
Střídavá noha
Představte si lehké, okamžité poskakování, jak se lano točí. Přenášejte váhu ze strany na stranu, abystetrénujte svou agilitua zmírňují namáhání lýtek během dlouhých sérií. Použijte jej k rozdělení základních kol odrazu do 5 až 10minutových intervalů.Složte to do obvodů60 sekund střídání nohou, 10 kliků, 30 sekund odpočinku. Pro důraz na kardio cvičte 2 až 3 minuty nepřetržitě, ruce v rovině a plynulá kadence.Pokrok ve známcev průběhu času sledováním rozdělení a chyb.
✅ Závěr
Vytvořit spolehlivýzvyk skákat přes švihadlo, ujistěte se, žeudržovat věci jednoduchéKrátké série a čistá technika jsou důležité. Dobře definované cíle jsou nezbytné. Stačí 10 minut.spalovat kilojoulya nabij si srdce.
Připraveni jít o stupeň výš?Pošlete svůj rozvrh, zeptejte se nebo si vyberte další cvičení.
Promluvte si s našimi odborníky
Spojte se s odborníkem na NQ a proberte s ním své potřeby ohledně produktů.
a začněte s vaším projektem.
✅ Často kladené otázky o švihadle
Je švihadlo tréninkem celého těla?
Ano. Procvičuje lýtka, kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly, střed těla, ramena a předloktí. Zlepšuje kardiovaskulární kondici, koordinaci a rovnováhu. Spálíte spoustu kalorií za velmi krátký čas. Pracuje jak na vytrvalosti, tak na síle.
Jak si vybrat správnou délku švihadla?
Položte jednu nohu na střed lana. Rukojeti by vám měly sahat do podpaží. Začátečníci mohou pro zdokonalení zvolit o něco delší lana. Rychlostní lana bývají kratší. Freestyle lana mohou být delší. Pokud si nejste jisti, jsou nejlepší nastavitelná lana.
Jaké základní techniky bych se měl/a naučit jako první?
Naučte se základní odraz, výskok s převýšením a střídavý krok. Lokty držte v zápěstí, zápěstí otáčejte a lehce dopadejte na špičky. Udržujte neutrální páteř a rovnoměrnou kadenci. Postupně zvyšujte sklon k vysokým kolenům a později je provádějte křížením.
Jak mohu předcházet bolesti holení a bolesti kloubů?
Zahřejte se, zvolte si tempo a udržujte dobrou formu. Odrážejte se na tlumících površích, jako je guma nebo dřevo. Obujte si podpůrnou obuv. Skákejte nízko a měkce. Zvyšte hlasitost. Pokud to přetrvává, odpočiňte si a navštivte specialistu.
Čas zveřejnění: 28. září 2022