Ukazují to vědecké studiešvihadlospálí 1300 kalorií za hodinu, což odpovídá třem hodinám běhání.Existují testy: Každou minutu skok 140krát, skok 10 minut, účinek cvičení odpovídá běhání asi půl hodiny.Trvat na skákací lanopo dobu jednoho měsíce, 70-80 krát za minutu, skákání 30-40 minut každý den asi může zhubnout 3 kg.Pokud opět s trubicí zavřete, snížení tukového efektu bude lepší.Ve stejnou dobu,švihadlo může pomoci nejen při hubnutí, ale také na svalstvo celého těla má určitý cvičební efekt.Může také umožnit dýchacímu systému, srdci a kardiovaskulárnímu systému dostatek pohybu.
Tímto způsobem je švihadlo skutečně velmi dobrou volbou pro dobré zdraví.Ale nebojte se, protožeskákání přes švihadlovypadá jednoduše, ale musíte se naučit chápat, že znalosti nejsou jednoduché.Náhodně skočíte špatně, ale efekt je negativní, oh!
Zde jsou některé z chyb, kterých se můžete při skákání přes švihadlo dopustit:
1. Skákací lanonení o tom skákat co nejvýše
Skákání tak vysoko po celou dobu jen bolí vaše lýtka a opticky je zesílí.
2. Jděte rovně nahoru a dolů, aniž byste ohýbali lýtka
To je častější u zkušenýchskákání přes švihadlo.Chcete-li sledovat rychlost skákání přes švihadlo, přistál pouze na špičkách.I když to vypadá dobře,skákací lano vyvíjí velký tlak na vaše kolenní klouby a zvyšuje pravděpodobnost zranění.
3. Skákací provazkdyž noha vně osmičky švihadlo, uvnitř osmička
To první povede k bolesti přední nohy, směr chodidla není správný a jak procvičovat všechny bolesti.Ten si poranil koleno, což byla dlouhodobá cena kolena.
4. Nehoupejte se s provazem příliš rameny
To bude mít za následek pouze bolest ramene následující den, nejlépe se sevřenou paží a kýváním předloktí a zápěstí.lano.
Jak bychom tedy měli používatšvihadlovědecky a správně?
Krok 1: Vyberte si správné švihadlo
1. Doporučené lano je lehké, rukojeť těžké, nejlépe s funkcí počítání švihadla.
2. Držte rukojeť oběma rukama, jednou nohou na laně a zatáhněteskákací provazrovný, délka jen k hrudi.
Krok 2: Vždy se předtím zahřejteskákací lano
Určitě si protáhněte lýtka a Achillovy šlachy, které jsou nejdůležitější.Protožeskákací provazproces na těchto dvou místech je vždy ve vysokém stavu napětí.Doporučené zahřívací pohyby, jako jsou zvedáky, vysoké zvedání nohou, kopy na záda atd.Startování bez zahřátí může snadno způsobit svalové napětí.
Krok 3: Základy akce
1. Postavte se přirozeně s rukama naskákací provaz;ohněte ruce do stran
2. Neskákejte příliš vysoko, stačí 3 až 5 cm.Nejlepší přistávací kolenní polštář, pata v celém procesu je nad zemí.
3. Udržujte svůj žaludek stažený, záda rovná a dýchejte přirozeně.
4. Při skákání příliš nehupejte s lanem, upněte si nadloktí a švihejte provazem předloktím a zápěstím.
Krok 4: Po skoku se protáhněte
Tohle je velmi důležité!Před a po každém cvičení je velmi nutné mírné protažení.
Další jeskákací provazopatření:
1. Přeskočte švihadlo a hubněte postupně
Ne vždy poslouchejte internet, který říká: „Pohyb, měsíc hubený 30 liber.“Neskákejte přes švihadlo 2000krát denně.Nechoďte na rychlost, jděte krok za krokem.Například právě začalo 500, po úpravě přidejte na 1000, následuje nahoru.
2. Neskákací provazbosí a vyvarujte se skákání na tvrdé zemi
Nejlepší je nosit tenisky s polstrovanými vložkami.Snažte se neskákat po tvrdé zemi jako beton.To může namáhat klouby a způsobit zranění kolena.Pokud chcete skákat doma, raději si vezměte polštářek.Nemůže rušit dole, ale také se může chránit.
Kromě země, měli byste také věnovat pozornost švihadlo ne všechny bříška chodidla na zemi, s bříškou chodidla.
3. Neskákejte nalačno
Poskakování na lačný žaludek je dobré pro hubnutí, ale může vést ke snížení hladiny cukru v krvi.Neskákejte přes švihadlo 30 minut před a hodinu po jídle.Může způsobit žaludeční potíže.
4. Noha, koleno má zraněný, fyzická síla sama slabý člověk, švihadlo nevyhovuje
S velmi vysokou hmotností obecně vysokého tlaku na kolenního partnera,skákání přes švihadlopouze zvýší zátěž kolena.Dále na hrudi velký člověk skáče přes švihadlo, aby si toho chtěl všimnout, musí si připravit sportovní spodní prádlo, jinak může z důvodu gravitace rozdrtit syrovou bolest.
Čas odeslání: 28. září 2022