Vědecké studie ukazují, žešvihadloSpálí se 1 300 kalorií za hodinu, což odpovídá třem hodinám běhání. Existují testy: Každou minutu skočte 140krát, skočte 10 minut, účinek cvičení odpovídá běhání po dobu asi půl hodiny. Trvejte na skákací švihadloPo dobu jednoho měsíce, 70-80krát za minutu, skákáním 30-40 minut každý den můžete zhubnout asi 3 kg tuku. Pokud opět zavřete trubici, bude účinek na snížení tuku lepší. Zároveň,švihadlo Může nejen pomoci s hubnutím, ale má také určitý cvičební účinek na celé tělo. Může také umožnit dostatečné cvičení dýchacího systému, srdce a kardiovaskulárního systému.
V tomto ohledu je švihadlo skutečně velmi dobrou volbou pro dobré zdraví. Ale nebojte se, protožeskákání přes švihadloZdá se to jednoduché, ale musíte se naučit pochopit, že znalosti nejsou jednoduché. Náhodou skočíte špatně, ale efekt je negativní, ach!
Zde je několik chyb, kterých se můžete při skákání přes švihadlo dopustit:
1. Skákání přes švihadlonejde o to skákat co nejvýš
Neustálé skákání tak vysoko jen bolí lýtka a opticky je ztlušťuje.
2. Chodte rovně nahoru a dolů, aniž byste ohýbali lýtka
Toto je častější u zkušenýchskákání přes švihadloAbych dosáhl rychlosti skákání přes švihadlo, přistál jsem jen na špičkách. I když to vypadá dobře,skákací švihadlo vyvíjí velký tlak na kolenní klouby a zvyšuje pravděpodobnost zranění.
3. Švihadlokdyž je noha mimo švihadlo osmičky, uvnitř osmičky
První způsobí bolest přední nohy, nesprávný směr chodidla a bolest způsobenou praktikováním. Druhý způsobí zranění kolena a dlouhodobé následky pro koleno.
4. Nehýbejte lanem příliš rameny
To bude mít za následek bolest ramene pouze následující den, nejlépe se sevřenou horní částí paže a kýváním předloktí a zápěstímlano.
Jak bychom tedy měli používatšvihadlovědecky a správně?
Krok 1: Vyberte si správné švihadlo
1. Doporučené švihadlo je lehké, rukojeť těžká, nejlépe s funkcí počítání švihadla.
2. Držte rukojeť oběma rukama, jednou nohou na lanu, a zatáhněte zašvihadlorovné, dlouhé těsně po hrudník.
Krok 2: Vždy se předem zahřejteskákací švihadlo
Nezapomeňte protáhnout lýtka a Achillovy šlachy, které jsou nejdůležitější. ProtožešvihadloProces na těchto dvou místech je vždy ve stavu vysokého napětí. Doporučené zahřívací cviky, jako jsou jumping jacks, zvedání nohou do výšky, kopy dozadu atd. Začátek bez zahřátí může snadno způsobit natažení svalů.
Krok 3: Základní kroky
1. Stůjte přirozeně s rukama našvihadlopokrčte paže podél těla
2. Neskákejte příliš vysoko, stačí 3 až 5 cm. Nejlepší doskok je tlumení kolen, pata je v celém procesu nad zemí.
3. Držte břicho zpevněné, záda rovná a dýchejte přirozeně.
4. Při skákání příliš nehýbejte lanem, sevřete paže a švihejte lanem předloktími a zápěstími.
Krok 4: Protažení po skoku
To je velmi důležité! Před a po každém cvičení je velmi důležité mírné protažení.
Další ješvihadloopatření:
1. Švihadlo a postupné hubnutí
Neposlouchejte pořád internetové hlášky „Jeden pohyb, za měsíc zhubnout 14 kilo.“ Neskákejte přes švihadlo 2 000krát denně. Nesnažte se o rychlost, jděte krok za krokem. Například jste právě začali s 227 kg, po adaptaci přidejte na 487 kg a pak zvyšujte váhu.
2. Nedělejšvihadlonaboso a vyhýbejte se skákání na tvrdém povrchu
Nejlepší je nosit tenisky s polstrovanými vložkami. Snažte se neskákat na tvrdém povrchu, jako je beton. Může to zatěžovat klouby a způsobit zranění kolen. Pokud chcete skákat doma, raději si pořiďte polštář. Nesmí narušit chodce dole, ale také se můžete chránit.
Kromě země byste měli věnovat pozornost také tomu, aby švihadlo neleželo na zemi, ale na bříšku chodidla.
3. Neskákejte s lačným žaludkem
Přeskakování na lačný žaludek je dobré pro hubnutí, ale může vést k nízké hladině cukru v krvi. Nepřeskakujte švihadlo 30 minut před jídlem a hodinu po něm. Může to způsobit žaludeční potíže.
4. Noha, koleno má zraněnou osobu, fyzická síla sama o sobě je slabá, švihadlo se nehodí
Vzhledem k velmi vysoké hmotnosti a celkovému vysokému tlaku na koleno partnera,skákání přes švihadlopouze zvýší zátěž kolena. Dále si člověk s velkým hrudníkem, který skáče přes švihadlo, musí připravit sportovní spodní prádlo, jinak může kvůli gravitaci rozbít syrovou bolest.
Čas zveřejnění: 28. září 2022