K procvičení hýžďových svalů můžete použít odporové gumy na hýžďové svaly. Odporové gumy na hýžďové svaly Existuje několik typů, ze kterých si můžete vybrat. Jedním z nejoblíbenějších je guma ve tvaru osmičky, která má tvar „osmičky“. Tyto gumy jsou pružnější a elastičtější než smyčkové gumy a často se používají k terapeutickému cvičení. Většina modelů je vyrobena z latexu, nylonu a spandexu. Ujistěte se však, že si vyberete kvalitní gumu, která vydrží opakované natahování. Kvalitní guma nebude klouzat, ztrácet napětí ani se netřepit.
Při nákupu odporových gum na hýždě nezapomeňte, že byste si měli koupit sadu alespoň tří kusů. Pár gum je ideální pro začátečníky, ale dvě gumy jsou pro pokročilé příliš jednoduché. Pro důkladný trénink hýždí je nejlepší koupit alespoň tři. Tři gumy poskytnou vašim hýžďovým svalům největší výhody a můžete je také použít k vylepšení programu na budování hýždí. Měli byste také zvážit koupi sady odporových gum, která obsahuje gumy bez smyček.
Nejprve si umístěte gumu nad kolena. Poté si lehněte na záda s chodidly na podlaze. Pro zvedání nohou stiskněte hýžďové svaly a tlačte patami dolů, abyste zvedli pánev od podlahy. Poté pomalu obraťte pohyb tak, že se koleny přitisknete k gumě a otočíte ji směrem ven. Pokračujte ve střídání nohou při každém opakování. Cílem je zatáhnout hýžďové svaly a zvednout boky ke stropu.
Jakmile budete mít správnou gumu, můžete přejít k dalšímu cviku. Posilovací gumu můžete použít k provádění zdvihů na hýždě, ale musíte si dávat pozor, abyste při odrazu nohy udrželi boky v rovině. Pokud neudržíte boky v rovině, může se vám prohnout spodní část zad a prsty na nohou se zvednou nad hlavu. HIIT sestavy zahrnující cviky na hýždě a použití odporových gum vám přinesou výsledky v krátké době.
Pro cvičení hýžďových svalů pro začátečníky můžete začít s odporovou gumou nízké kvality. Začněte s lehkou gumou a postupně zvyšujte odpor, jak se vaše hýžďové svaly posilují. Poté přejděte na kvalitnější gumu. Mělo by pro vás být obtížné provádět cviky s perfektní technikou. Bez ohledu na typ odporové gumy, kterou si koupíte, se ujistěte, že před zahájením cvičení udržujete správné držení těla a zmáčknete hýžďové svaly.
Používání posilovací gumy obohatí váš tréninkový plán v mnoha ohledech. Používání gumy udrží všechny tři hlavní hýžďové svaly v chodu současně. To znamená, že můžete provádět mnoho cviků s menším počtem opakování a větší intenzitou. Můžete dokonce vyzkoušet cviky s vlastní vahou s gumou. Možná budete překvapeni výsledky, kterých dosáhnete! Tato cvičení vám co nejlépe zpevní a vybudují hýžďové svaly. Pokud budete správně používat odporové gumy, uvidíte neuvěřitelné výsledky již za několik týdnů.
Můžete také provádět cviky s vlastní vahou na posílení hýždí. Tyto cviky budou zahrnovat jak izolační, tak i komplexní cviky, které kladou maximální zátěž na cílový sval. Zkuste provádět variace každého cviku na jedné noze, abyste na jednu stranu umístili větší váhu. Ujistěte se, že provádíte celou sérii každého cviku, a to přibližně dvanáct až patnáctkrát. Pokud nejíte správně a nedodržujete vyváženou stravu, nenechte se cvičením příliš unést.
Čas zveřejnění: 18. července 2022