K procvičení hýžďových partií můžete použít gumičky na odpor k gluteu. Gumy na odpor k gluteu Existuje několik typů, ze kterých si můžete vybrat.Jedním z nejoblíbenějších je osmičkový pás, který má tvar „osmičky“.Tyto pásky jsou pružnější a elastičtější než smyčkové pásky a často se používají pro terapeutické cvičení.Většina modelů je vyrobena z latexu, nylonu a spandexu.Dbejte však na výběr kvalitního pásku, který vydrží opakované natahování.Kvalitní páska neklouže, neztrácí napětí ani se netřepí.
Při nákupu lepicích pásek pamatujte, že byste si měli pořídit sadu alespoň tří. Pásky na glute Pár pásků je ideální pro začátečníky, ale dva pásy jsou pro pokročilé uživatele příliš jednoduché.Pro důkladné procvičení hýžďového svalstva je nejlepší zakoupit alespoň tři.Tři pásky poskytnou největší výhody vašim hýžďovým svalům a můžete je také použít k vylepšení svého programu budování kořisti.Měli byste také zvážit nákup sady odporových pásem, která obsahuje pásma bez smyčky.
Chcete-li začít, umístěte pás nad kolena.Poté si lehněte na záda s chodidly na podlaze.Chcete-li zvedat nohy, zmáčkněte hýžďové svaly a zatlačte dolů přes paty, abyste zvedli pánev z podlahy.Poté pomalu změňte pohyb tím, že zatlačíte kolena proti pásku a otočíte se ven.Pokračujte ve střídání nohou pro každé opakování.Cílem je zmáčknout hýžďové svaly a zvednout boky ke stropu.
Jakmile budete mít správný pás, můžete přejít k dalšímu cvičení.Odporový pás můžete použít k provádění zpětných rázů gluteu, ale musíte být opatrní, abyste udrželi boky v rovině při kopání nohou zpět.Pokud neudržíte boky v rovině, může dojít k prohnutí spodní části zad a zvednutí prstů nad hlavou.HIIT rutiny zahrnující cvičení hýžďových svalů a posilovací gumy vám poskytnou výsledky během krátké doby.
Pro začátečnické cvičení hýžďových svalů můžete začít s nekvalitním odporovým pásem.Začněte s lehkým pásem a postupně zvyšujte odpor, jak budou vaše hýždě silnější.Poté přejděte na kvalitnější pásmo.Mělo by pro vás být obtížné dokončit pohyby v dokonalé formě.Bez ohledu na typ rezistence, kterou si koupíte, se ujistěte, že před zahájením cvičení udržujete správné držení těla a mačkáte hýžďové svaly.
Použití bandáže zlepší vaši tréninkovou rutinu mnoha způsoby.Použití bandáže udrží všechny tři hlavní hýžďové svaly v palbě současně.To znamená, že můžete provádět mnoho cvičení s menším počtem opakování a větší intenzitou.Můžete dokonce vyzkoušet cvičení s vlastní vahou při použití bandáže.Možná budete překvapeni, jaké výsledky získáte!Tato cvičení zpevní a zpevní vaše hýžďové svaly tím nejlepším možným způsobem.Pokud používáte odporové pásky správně, uvidíte neuvěřitelné výsledky již za několik týdnů.
Můžete také cvičit s vlastní vahou, abyste posílili hýžďové svaly.Tato cvičení budou zahrnovat jak izolační, tak složené pohyby, které kladou maximální důraz na cílový sval.Zkuste u každého cviku provádět variace jedné nohy, abyste umístili větší váhu na jednu stranu.Ujistěte se, že provedete celou sadu každého cviku po dobu asi dvanácti až patnácti opakování.Ujistěte se, že se cvičením příliš neunesete, pokud se nebudete správně stravovat a dodržovat vyváženou stravu.
Čas odeslání: 18. července 2022