Ten/Ta/ToPilates stroj ReformerNa první pohled se může zdát trochu zastrašující. Má pohyblivou přihrádku, pružiny, popruhy a nastavitelné tyče. Jakmile si však osvojíte základní principy, stane semocný nástroj pro zvýšení síly, flexibility a vnímání těla.
✅ Seznámení se s komponenty reformovacího stroje
Následuje přehled důležité součásti. Najdete zdereforma Pilates a jejich příslušné funkce:
1. Rám
Ten/Ta/Topevná vnější konstrukcekterá vše spojuje, se nazývárámRám je obvykle vyroben ze dřeva nebo kovu a hraje klíčovou roli při určování celkové velikosti a stability stroje.
2. Kočár
Ten/Ta/Topolstrovaná platformaumožňuje pohyb tam a zpět na kolečkách nebo válečcích v rámu. Na vozíku můžete ležet, sedět nebo klečetpři zatlačování a tahu odporu pružin.
3. Pružiny a ozubené tyče
Ten/Ta/Tojaroje připevněn k vozíku nebo rámu a poskytuje nastavitelný odpor.
Ten/Ta/Toojniceje drážkovaná tyč, která umožňuje, aby byl pružinový háček v různých polohách pro nastavení úrovně napětí.
4. Nožní tyč
Ten/Ta/Tonastavitelná tyčse nachází na jednom konci zatahovače. K vytlačení vozíku z plošiny můžete použít nohy nebo ruce,efektivně procvičíte nohy, hýžďové svaly a svaly středu těla.
5. Opěrky hlavy a ramenní vycpávky
Ten/Ta/Toopěrka hlavyposkytuje oporu pro krk a hlavu a je obvykle nastavitelná pro zvýšení pohodlí.
Ten/Ta/Toramenní bloky, známá také jako přední hrana kočárku, zabraňuje uklouznutí běhemspecifické pohybya pomohou vám zajistit ramena.
6. Lana, kladky a rukojeti
A lanový systémkterá prochází kladkou v horní části rámu a končí v rukojeti nebo kruhu. Tato cvičení pro paže, ramena a nohy jsou buď tahání kočáru, neboodolávání tahu pružiny.
7. Plošina (také známá jako „stojací plošina“)
A malá pevná plošinase nachází na spodním konci stroje. Některé reformery se vyznačují pohyblivým „odrazovým můstkem“, který lze použít kvylepšené cvičení skákání nebo stání.
✅ Další nástroje a terminologie používané v Reformer Pilates
Níže uvádíme některé z nejběžné doplňkové nástroje(rekvizity) používané s Reformerem, spolu s klíčovou terminologií, se kterou se setkáte ve výuce:
1. Krátká a dlouhá krabice
A Krátká krabiceje malá, nízká krabice navržená tak, aby se vešla na vozík pro cviky vsedě a kroucení, jako je například „Short Box Round Back“ (krátká krabice s kulatým zády) a „Side Stretch“ (boční protažení).
A Dlouhá krabiceje podlouhlé zařízení používané pro cviky prováděné v poloze na břiše na kočárku, jako například „Tahání popruhů“ a Teaser Prep.
2. Skákací prkno
A polstrovaná, odnímatelná deskakterý se připevňuje k nožní části místo madla promění váš Reformer v nízkonákladový stroj „plyo“, což umožňujekardio cvičeníjako jsou poskoky na jedné noze a jumping jacks.
3. Magický kruh (Pilates kruh)
A flexibilní kovový nebo gumový kroužek s polstrovanými rukojeťmiPoužívá se k přidání odporu u cviků na paže, vnitřní stranu stehen a střed těla. Často se drží mezi rukama nebo nohama, zatímco se nacházíte na vozíku nebo na podlahové plošině.
4. Upevnění věže/hrazdy
Vertikální rám, připevněný na hlavovém konci a vybavenýprotahovací tyče, popruhy nad hlavou a přídavné pružiny, rozšiřuje váš repertoár o cviky na tlaky pažemi ve stoje, stahování a vis.
5. Nastavení napětí pružiny
* Barevně kódované pružiny(např. žlutá = lehká, modrá = střední, červená = těžká) připevněte k převodové tyči pro nastavení odporu.
* Otevřené vs. uzavřenéPovolení „otevřených pružin“ (připevněných k rámu)větší cestovní kapacita kočáru,zatímco „uzavřené pružiny“ (připevněné přímo k vozíku) omezují pohyb a poskytují tak lepší oporu.
6. Popruhy vs. rukojeti
*PopruhyMěkké poutka určené pro ruce nebo nohy, běžně používané pro cviky na nohy (např. „Nohy v popruzích pro stahování hamstringů“)
* RukojetiPevné úchopy umístěné na koncích lana, běžně používané pro cviky na paže a latexové svaly, jako jsou „zvedáky“ a „tlaky na triceps“.
7. Bloky ramen (zastavení)
Polstrované blokyv přední části kočárku poskytují oporu pro ramena při odrazu od madla pro nohy, které jenezbytné pro cvičení například „Stovky“ nebo „Krátká páteř“.
✅ Napětí pružin a barvy středové postele Pilates
Porozuměnínapětí pružiny a barevné kódyna Pilates Reformeru (označovaném také jako Core Bed, zejména v Asii a některých moderních studiích) je nezbytné pro přizpůsobení odporu a efektivní cílenírůzné svalové skupinybezpečným způsobem.
Běžné napětí pružin
| Jarní barvy | Přibližný odpor | Typické použití |
| Žluť | 0,5–1 kg (lehká) | Rehabilitace, velmi šetrná práce |
| Zelený | 1,5–2 kg (lehká–střední) | Začátečníci, aktivace středu těla, cviky na stabilitu v malém rozsahu pohybu |
| Modrý | 2,2–2,8 kg (střední) | Celkové kondiční cvičení celého těla |
| Červený | 7–8 liber (středně těžká) | Silnější klienti, práce nohou, plyometrie na skákacím prkně |
| Černý | 9–10 liber (těžký) | Pokročilá silová cvičení, práce s výkonnými pružinami |
| Stříbrná (nebo šedá) | 11–12 liber (těžká – maximum) | Hluboká kondice, pokročilí sportovci s reformerem |
Jak to funguje?
* Nastavení napětíPružiny se připevňují k převodové tyči vrůzné konfigurace(otevřené vs. uzavřené; naskládané jednotlivě nebo ve dvojicích) pro přesnou kalibraci odporu.
* Otevřené vs. uzavřenéOtevřené pružiny (připevněné k rámu) poskytují delší zdvih a mírně menší odpor, zatímco uzavřené pružiny (připevněné přímo k vozíku) zdvih zkracují a nabízejí pevnější pocit.
* Kombinace pružinMůžete míchat barvy; například zkombinujte žlutou a zelenou pro světlý začátek a poté, jak se vaše síla zlepšuje, přidávejte modrou.
Tipy pro výběr nastavení napětí
* Rehabilitace a začátečníciZačněte žlutou a zelenou, abyste zdůraznili kontrolu a zarovnání.
* Středně pokročilí klientiPokračujte k modré a poté zařaďte červenou do cvičení složených nohou a skoků.
* Pokročilí prakticiPoužití černých nebo stříbrných pružin (nebo více těžkých pružin) zvýší obtížnost spojenou se stabilitou, silou a dynamickými skoky.
Vyzbrojeni správným napětím pružiny a důkladnou znalostí vaší barevné tabulky, můžetepřizpůsobte si každou postel Pilates Core Bedcvičení pro dosažení perfektní úrovně odporu!
Zavázali jsme se poskytovat výjimečnou podporu a
špičkový servis, kdykoli ho potřebujete!
✅ Cvičení pro začátečníky s Pilates Reformerem
Zde jejednoduchý a efektivní trénink Pilates Reformer pro začátečníkykterý vás seznámí se základními cviky, posílí střed těla a pomůže vám se s vybavením pohodlně seznámit.
1. Série cviků s prací nohou (5–6 minut)
Cílové svaly: nohy, hýždě, střed těla
Jak na to:
* Lehněte si nakočárs hlavou opřenou o opěrku hlavy a nohama položenýma na madle pro nohy.
* Udržujte pánev v neutrální poloze a páteř v rovině.
* Vytlačte vozík ven a kontrolovaně jej vraťte zpět.
2. Stovka (upraveno)
Svaly: Stabilizátory středu těla a ramen
Jak na to:
* Zvedněte opěrku hlavy s nohama buď v poloze jako na stole, nebo s nohama opřenými o madlo.
* Používejte světlé popruhy (např. žluté nebo modré).
* S nádechem po dobu pěti a výdechem pohybujte rukama nahoru a dolů.
* Dokončete 5 až 10 kol.
3. Kruhy nohou s popruhy
Svaly: Tělo těla, vnitřní a vnější strana stehen, flexory kyčlí
Jak na to:
* Vložte si nohy do popruhů.
* Udržujte si pánev stabilní během cvičeníkreslit řízené kruhys nohama.
* Proveďte 5 až 6 kruhů v každém směru.
4. Překlenutí reformátora
Cílové svaly: hýžďové svaly, hamstringy a pohyblivost páteře.
Jak na to:
* Položte si nohy na madlo a lehněte si s rukama nataženýma podél těla.
* Zvedněte páteř po jednom obratli a poté ji vraťte zpět dolů.
* Pokud se vám to líbí, přidejte jemné tlaky s vozíkem nahoře.
5. Paže v popruzích (série s pažemi vleže na zádech)
Svaly: Paže, Ramena, Hrudník
Jak na to:
* S lehkými pružinami,držte se rukojetíve vašich rukou.
* Stáhněte paže dolů k tělu a poté je vraťte do výchozí polohy.
* Variace zahrnují tricepsové tlaky, T-paže a roztahování hrudníku.
6. Slon
Cílové svaly: střed těla, hamstringy, ramena
Jak na to:
* Postavte se na vozík s patami naplocho, rukama na madle a zvednutými boky, čímž vytvoříte trojúhelníkový tvar.
* Pomocí středu těla zatáhněte a vytáhněte kočár nohama.
* Udržujte rovnou páteř a vyhýbejte se hrbení ramen.
7. Výpady ve stoje na plošině (volitelné)
Svaly: Nohy, hýždě a rovnováha
Jak na to:
* Jedna noha na plošině, druhá na vozíku.
* Pomalu se spouštějte dolů, poté se vraťte do výchozí polohy.
* Pro větší oporu používejte popruhy na ruce nebo tyče.
✅ Tipy pro začátečníky:
* Pohybujte se pomalu a soustřeďte se na svou formu.
* Používejte dech k řízení svých pohybů: nádech k přípravě a výdech k provedení.
* Pokud pocítíte jakoukoli nestabilitu nebo bolest, snižte odpor nebo proveďte úpravy.
✅ Správné umístění těla pro pilatesové vybavení
Správné držení těla je v Pilates zásadní, zejména při používání pomůcek, jako je např.Reformer, Cadillac nebo ChairSprávné zarovnání zajišťuje bezpečnost, maximalizuje výsledky a pomáhá vám budovat sílu a flexibilitu ve správných oblastech.
1. Neutrální páteř a pánev
Přirozené křivky páteře jsou zachovány,vyhýbání se nadměrnému prohnutí nebo zploštění.
Abychom to našli,lež na reformátorovi a ujistěte se, že vaše kostrč, hrudní koš a hlava jsou v kontaktu s kočárkem.
Proč je to důležité: Chrání vaše záda a zlepšuje stabilitu středu těla ve funkčním, reálném držení těla.
2. Stabilita lopatky (ramena)
Ramena by měla být jemně stažena dolů a držena doširoka – ne pokrčena pokrčením ani příliš stažená k sobě.
Chcete-li zkontrolovat polohu lopatek, lehněte si na záda nebo se posaďte vzpřímeně a představte si, jak se vám lopatky sklouzávají dolů do zadních kapes.
Proč je to důležité: Zlepšuje horní část tělakontroluje a zabraňuje krku a ramenůmnamáhání během cvičení, jako jsou „stovky“ nebo „veslování“.
3. Zarovnání hlavy a krku
Co to znamená: Hlava je v jedné rovině s páteří, není nakloněna ani nahoru, ani dolů.
To udržujte neutrální polohu krkupři ležení používejte opěrku hlavy nebo podložku.
Vyhněte se nadměrnému ohýbání krku v poloze vleže na zádechbřišní cvičeníMísto toho se zaměřte na zapojení břišních svalů, aniž byste namáhali krk.
4. Správné umístění nohou
Cvičení s chodidly: Chodidla by měla být umístěna buď rovnoběžně, nebo mírně vytočená.v závislosti na konkrétním prováděném pohybu.
Chodidla v popruzích: Prsty na nohou držte jemně napjaté nebo pokrčené bez srpkovitého pohybu (krucení dovnitř nebo ven).
Práce ve stoje: Hmotnost je rovnoměrně rozložena na stativ chodidla – patu, palec a malíček.
5. Zapojení středu těla („břišní spojení“)
Co to znamená: Zapojte střed těla přitažením pupku k páteři a zároveň jemným zvedáním pánevního dna.
Vždy zapojte střed těla! Ať už ležíte, sedíte nebo stojíte, zapojení středu těla chrání vaši páteř a zlepšuje pohyblivost.
6. Ramenní blok a polohování opěrky hlavy
Ramenní blokyby měl být umístěn těsně nad horní částí ramen, abypomáhají stabilizovat těloběhem tlaků nohama nebo pažemi.
Opěrka hlavy: Snížená pro cviky zahrnující artikulaci páteře (například přemostění) a zvýšená pro oporu hlavy v neutrálních polohách páteře.
✅ Závěr
Zvládnutí Reformeru začíná pochopením jeho součástí, jeho bezpečným nastavením a pohybem s kontrolou a záměrem.S důsledným cvičením a správnou technikou, budete se na své cestě s Pilates rychle cítit silnější, soustředěnější a sebevědomější. Nezapomeňte, že každý expert byl jednou začátečník. Zůstaňte zvědaví, pohybujte se vědomě a užívejte si proces!
V případě jakýchkoli dotazů prosím zašlete e-mail na adresujessica@nqfit.cnnebo navštivte naše webové stránky na adresehttps://www.resistanceband-china.com/abyste se dozvěděli více a vybrali si produkt, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Promluvte si s našimi odborníky
Spojte se s odborníkem na NQ a proberte s ním své potřeby ohledně produktů.
a začněte s vaším projektem.
Čas zveřejnění: 23. června 2025