Během fitness procesu se množství potu výrazně zvýšilo, zejména v horkém létě.Někteří lidé si myslí, že čím více se potíte, tím více tuku ztratíte.Ve skutečnosti se pocení zaměřuje na to, aby vám pomohl regulovat fyzické problémy, takže se musíte hodně potit Musíte mít dostatek vody k doplnění.Je důležité si pamatovat, že když cítíte žízeň, znamená to, že vaše tělo bylo dehydrované.Ať už tedy máte žízeň nebo ne, musíte věnovat pozornost hydrataci před a během fitness..Doporučuje se, abyste nemuseli cvičit každý den a dopřáli tělu čas na odpočinek a regeneraci.
Informace o rozšíření:
1. Před cvičením se vyhněte pití vody
Mnoho lidí často zanedbává doplnění vody před cvičením a dokonce se mylně domnívá, že pití vody před cvičením může způsobit žaludeční křeče.Voda přidaná před fitness je ve skutečnosti „rezervovanou“ vodou v lidském těle.Tato voda se po pocení těla během fitness procesu přemění na krev, což je důležitá vědecká příležitost k doplnění vody.
2. Vyhněte se nadměrnému pití před fitness
Nadměrná hydratace před cvičením nejen naředí tělesné tekutiny v těle, naruší rovnováhu elektrolytů, ale také zvýší objem krve a zvýší zátěž srdce.Navíc v žaludku zůstává hodně vody a voda během fitness kmitá tam a zpět, což může způsobit fyzické nepohodlí.S hydratací je nejlepší začít asi 30 minut před začátkem fitness a postupně přidávat na cca 300 ml.
3. Vyvarujte se pití příliš velkého množství čisté vody
Hlavními elektrolyty v potu jsou sodné a chloridové ionty, stejně jako malé množství draslíku a vápníku.Při dlouhodobém cvičení je nejvíce sodíku v potu a velká ztráta sodíkových a chloridových iontů způsobí, že tělo nedokáže včas upravit tělesné tekutiny a teplotu a další fyziologické změny.V této době nestačí doplňování vody ke zvládnutí ztráty elektrolytů.
Pokud je doba budování těla delší než 1 hodina a jedná se o vysoce intenzivní cvičení, můžete přiměřeně pít elektrolytický sportovní nápoj, doplňovat spotřebu cukru a elektrolytů současně.
4. Vyhněte se velkému množství vody najednou
V procesu fitness by měl doplněk vody dodržovat zásadu několikrát.Pokud je množství jednorázového doplňku vody příliš velké, přebytečná voda se náhle dostane do krve a objem krve se rychle zvýší, což zvýší zátěž srdce, zničí rovnováhu elektrolytů a následně ovlivní svalovou sílu a vytrvalost.Vědecká metoda doplnění vody spočívá v doplnění 100-200 ml vody každou půl hodinu nebo 200-300 ml vody každé 2-3 km s limitem 800 ml/h (rychlost vstřebávání vody lidským tělem je maximálně 800 ml za hodinu).
Pokud se chcete dozvědět více o fitness, věnujte prosím pozornost našemu webu：https://www.resistanceband-china.com/
Čas odeslání: 12. července 2021