Během cvičení se množství pocení výrazně zvyšuje, zejména v horkém létě. Někteří lidé si myslí, že čím více se potíte, tím více tuku zhubnete. Pot se ve skutečnosti zaměřuje na to, aby vám pomohl regulovat fyzické problémy, takže se musíte hodně potit. Potřebujete mít dostatek vody k doplnění. Je důležité si uvědomit, že když cítíte žízeň, znamená to, že vaše tělo je dehydratované. Ať už tedy máte žízeň nebo ne, musíte věnovat pozornost hydrataci před i během cvičení.Doporučuje se necvičit každý den a dát tělu čas na odpočinek a regeneraci.
Informace o rozšíření:
1. Před cvičením nepijte vodu
Mnoho lidí často zanedbává doplňování vody před cvičením a dokonce se mylně domnívají, že pití vody před cvičením může způsobit žaludeční křeče. Ve skutečnosti je voda přidaná před cvičením „rezervovanou“ vodou v lidském těle. Tato voda se po vypotení těla během cvičení přemění do krve, což je důležitá vědecká příležitost k doplnění vody.
2. Vyhněte se nadměrnému pití alkoholu před cvičením
Nadměrná hydratace před cvičením nejenže zředí tělní tekutiny v těle, naruší elektrolytovou rovnováhu, ale také zvýší objem krve a zatíží srdce. Navíc v žaludku zůstává hodně vody, která během cvičení osciluje tam a zpět, což může způsobit fyzické nepohodlí. Nejlepší je začít s hydratací asi 30 minut před začátkem cvičení a postupně přidávat až do 300 ml.
3. Vyhněte se pití příliš velkého množství čisté vody
Hlavními elektrolyty v potu jsou sodné a chloridové ionty a také malé množství draslíku a vápníku. Při dlouhodobém cvičení je množství sodíku v potu nejvyšší a velká ztráta sodných a chloridových iontů způsobí, že tělo není schopno včas upravovat tělesné tekutiny, teplotu a další fyziologické změny. V této době už doplňování vody nestačí k vyrovnání ztráty elektrolytů.
Pokud je doba kulturistiky delší než 1 hodina a jedná se o vysoce intenzivní cvičení, můžete pít vhodný elektrolytický sportovní nápoj a zároveň doplňovat příjem cukru a elektrolytů.
4. Vyhněte se velkému množství vody najednou
Během cvičení by se mělo dodržovat pravidlo doplňování vody několikrát. Pokud je množství jednorázové dávky vody příliš velké, přebytečná voda se náhle dostane do krve a objem krve se prudce zvýší, což zvýší zátěž srdce, naruší elektrolytovou rovnováhu a ovlivní svalovou sílu a vytrvalost. Vědecká metoda doplňování vody spočívá v doplňování 100–200 ml vody každou půlhodinu nebo 200–300 ml vody každé 2–3 km, s limitem 800 ml/h (rychlost absorpce vody lidským tělem je maximálně 800 ml za hodinu).
Pokud se chcete dozvědět více o fitness, navštivte prosím naše webové stránky: https://www.resistanceband-china.com/
Čas zveřejnění: 12. července 2021