Když vědomě chodíme do posilovny, měli bychom věnovat větší pozornost tréninku zad, protože dokonalé tělesné proporce jsou založeny na koordinovaném rozvoji různých svalových skupin v celém těle, a proto místo toho, abychom se soustředili na oblasti, které jsou relativně snadné nebo které se nám líbí, měli bychom se zaměřit na oblasti, které jsou relativně obtížné, a oblasti, které se nám nelíbí.
V tréninku zad jsou nejběžnějšími cviky, které děláme, kromě přítahů, přítahy a veslování, o kterých si také myslíme, že se dají dělat jen v posilovně, doma, nejvíc můžete používat činky pro veslování.Samozřejmě, že domácí veslování plně nestimuluje vaše zádové svaly.
Ale v tuto chvíli máme další možnost, a to použít odporový pás místo činek, a pokud držíme odporové pásy na místě, můžeme dělat všechny druhy stahování a veslování, je to velmi jednoduché a pohodlné. , a můžeme také upravit odporodporové pásmoaby splnili své cíle.
Takže tady je seznam cviků na záda, které jsme dělali doma s odporovými gumami.Dělali jsme je při seznamování se základy tak, abychom je zvládli i doma, abychom jejich efektivním procvičením zádových svalů, zlepšili vadné držení těla a dosáhli svalstva nebo vytvarování cíle.
Akce 1: Jednoručka High Pull-down odpor
Umístěte odporový pásek do vysoké polohy.Postavte se čelem k odporovému pásu a upravte vzdálenost mezi tělem a odporovým pásem.Mírně rozkročte chodidla, mírně pokrčte kolena, držte záda rovná a utáhněte jádro.
S jednou paží rovně vzhůru držte druhý konec odporového pásu, aby bylo vaše tělo stabilní.Záda nutí paži ohnout loket a přitáhnout ho k hrudi.
Vrchol se zastaví, stáhne zádový sval, poté pomalu řídí rychlost a redukcí obráceného směru způsobí, že zádový sval dosáhne úplného prodloužení.
Akce 2: veslování s odporovým pásem v sedě
Poloha vsedě, nohy rovně vpřed, chodidla uprostřed vzpěrového pásu, záda rovná a mírně vzad, upnutí jádra, paže rovně vpřed, držení obou konců odporového pásu.
Udržujte své tělo stabilní, držte záda rovná a pomocí zad přitahujte paže ve směru břicha ohýbáním loktů.
Vrchol se zastaví, stáhne zádový sval, poté řídí rychlost, aby se pomalu obnovil, což způsobí, že zádový sval dosáhne plného natažení.
Akce 3: Silný tah napínací pásky
Postavte se s nohama mírně užšími než na šířku ramen.Dejte nohy doprostřed odporového pásu.
Ohněte lokty.Držte oba konce odporového pásu rukama. Udržujte záda rovná, jádro pevně a ohněte boky dopředu, dokud nebude vaše horní část těla téměř rovnoběžná se zemí a neucítíte tah na zadní straně stehen.
Pauza na vrcholu, paty na podlaze, boky sevřené, boky posunuté dopředu a postavte se rovně.
Akce 4: Veslování vestoje s napínacím pásem
Zajistěte jeden konec odporového pásu na úrovni hrudníku, postavte se čelem k odporovému pásu, záda rovně, jádro napnuté, paže rovně vpřed, ruce držíte druhý konec odporového pásu. Chcete-li udržet své tělo stabilní, použijte záda k přitažení paží ve směru hrudníku ohnutím loktů.
Vrcholové pauzy stahují zádový sval a poté řídí rychlost, aby se pomalu obnovily.
Akce 5: Natáhněte pás jednoručky a stáhněte rovnou paži dolů
Upevněte odporový pás ve vysoké poloze, postavte se čelem k odporovému pásu, nohy mírně od sebe, kolena mírně pokrčená, záda rovná, předkloňte se. S jednou paží vzpřímeně držte druhý konec pásu s mírně pokrčeným loktem.
Udržujte své tělo stabilní, držte ruce rovně a použijte záda k přitažení rukou k nohám.
Vrchol se mírně zastaví, kontrakce zádového svalu, poté pomalé snižování rychlosti proti směru, způsobí, že zádový sval dosáhne plné extenze.
Čas odeslání: srpen-08-2022