Jak udělat Pull Up

Chcete-li se naučit, jak udělat avytáhnout, začněte zavěšením na tyč.vytáhnoutZapojte svaly střední části zad a zvedněte lopatky směrem k páteři.Nezapomeňte během pohybu držet ruce rovně.Klíčem je udržovat správnou formu a kontrolu nad pohybem paží.Jakmile si tuto techniku ​​osvojíte, můžete přejít k pokročilejším cvikům.Zde je několik tipů, které vám pomohou dosáhnout dokonalostivytáhnout.

Optimální poloha rukou: Pro avytáhnout, ruce by měly být o něco širší než na šířku ramen.vytáhnoutTato poloha je nezbytná pro optimální zapojení lamel.Nesprávná poloha rukou způsobí přílišný tlak na ramena a omezí rozsah pohybu.Kromě toho je důležitá správná spodní visutá pozice, abyste se vyhnuli zatahování ramen dozadu a zvýšili stabilitu ramenního kloubu.Provádění přítahu bez správného umístění rukou zvyšuje riziko vykloubení a zranění.

Banded Pull-Up: Banded pull-up může zlepšit váš výkon v tomto cviku.vytáhnoutTato cvičení se provádějí snížením tělesné hmotnosti pomocí odporového pásu.Při provádění páskovaných přítahů se ujistěte, že se pohybujete pomalu a kontrolovaně, abyste zabránili pádu zpět dolů.Abyste dosáhli nejlepších výsledků, používejte odporový pásek tak dlouhý, aby byl dostatečně silný, aby unesl vaši tělesnou hmotnost.Nakonec to zvládnetevytáhnouts bez kapely.

Tréninková rutina: Naučte se, jak provádět avytáhnoutmůže být náročné.vytáhnoutSe správnou formou a tréninkem však můžete časem dosáhnout cíle.Pokud si nejste jisti svýmvytáhnouts, můžete nahradit jiná cvičení.Jakmile budete spokojeni svytáhnouts, můžete je začít přidávat do své cvičební rutiny.Buďte však připraveni strávit nad tímto cvičením značné množství času.I když jste v tom nováčci, existuje způsob, jak je začlenit do svého rozvrhu.

Weighted Pull-Up: Variace tahu prováděná s externí zátěží maximalizuje hypertrofii a sílu.vytáhnoutSportovci často provádějí vážené stahování jako primární variaci.Se závažím si můžete pomoci ponorným pásem.Ujistěte se, že je provádíte správně, abyste předešli zraněním a bolestem.Když se učíte dělat přítahy, je důležité naučit se správnou formu, i když to není váš oblíbený cvik.

Variace: Variace přitahování jsou pojmenovány podle části těla, která se během pohybu setkává s tyčí.Zvednutí hrudníku se například zaměřuje na hrudník, zatímco zvednutí hrudní kosti trénuje hrudní kost.To druhé vyžaduje více skapulární addukce a deprese.Jako variaci na dip můžete použít i dip bar.Je důležité provádět stahovací varianty opatrně a bezpečně.

Odpor: Při použití pull-up rezistoru je nejúčinnější hodnota rezistoru řádově 10 kO.Nízké odpory umožňují protékat více proudu, zatímco vysoké odpory umožňují protékat méně proudu.Odpor tahu bude určovat napětí vstupního pinu.To může být použito ke zvýšení nebo snížení odporu zařízení a může vám také pomoci vybudovat silnější tělo.Jakmile se naučíte, jak to udělat, budete překvapeni, jak efektivní to může být.