Chcete-li se naučit, jak to udělatvytáhnout, začněte zavěšením na tyč.vytáhnoutZapojte svaly střední části horní části zad a zvedněte lopatky směrem k páteři. Nezapomeňte držet paže po celou dobu pohybu rovně. Klíčem je udržovat správnou formu a kontrolu nad pohybem paží. Jakmile tuto techniku zvládnete, můžete přejít k pokročilejším cvikům. Zde je několik tipů, které vám pomohou dosáhnout dokonaléhovytáhnout.
Optimální poloha ruky: Provytáhnout, ruce by měly být od sebe vzdáleny o něco širší než je šířka ramen.vytáhnoutTato poloha je zásadní pro optimální zapojení zadních svalů. Nesprávná poloha rukou bude vyvíjet příliš velký tlak na ramena a omezí rozsah pohybu. Kromě toho je důležitá správná poloha ve spodním visu, aby se zabránilo stahování ramen dozadu a zvýšila se stabilita ramenního kloubu. Provádění shybů bez správné polohy rukou zvyšuje riziko vykloubení a zranění.
Shyby s pásem: Shyby s pásem mohou v tomto cviku zlepšit váš výkon.vytáhnoutTato cvičení se provádějí snižováním tělesné hmotnosti pomocí odporové gumy. Při provádění shybů s gumou se ujistěte, že se pohybujete pomalu a kontrolovaně, abyste se vyhnuli pádu zpět. Pro dosažení nejlepších výsledků používejte odporovou gumu, pokud je dostatečně silná, aby unesla vaši tělesnou hmotnost. Nakonec budete schopnivytáhnoutbez kapely.
Tréninková rutina: Naučte se, jak provádětvytáhnoutmůže být náročné.vytáhnoutSprávnou formou a tréninkem však můžete cíle časem dosáhnout. Pokud si nejste jisti svýmivytáhnoutmůžete nahradit jinými cviky. Jakmile si s nimi zvyknetevytáhnoutMůžete je začít zařazovat do svého tréninkového plánu. Buďte však připraveni strávit tímto cvikem značné množství času. I když jste v tomto cvičení nováčkem, existuje způsob, jak je začlenit do svého rozvrhu.
Shyby se zátěží: Varianta shybu prováděná s externí zátěží maximalizuje hypertrofii a sílu.vytáhnoutSportovci často provádějí shyby se závažím jako primární variantu. S činkami si můžete pomoci opaskem na zvednutí zátěže. Dbejte na správné provedení, abyste se vyhnuli zraněním a bolestem. Při učení se shybů je nezbytné naučit se správnou techniku, i když to není váš oblíbený cvik.
Varianta: Variace shybů se nazývají podle části těla, která se během pohybu dotýká činky. Například chest-up se zaměřuje na hrudník, zatímco sternum up procvičuje hrudní kost. Druhý jmenovaný vyžaduje více addukce a deprese lopatek. Jako variaci na dip můžete také použít dip bar. Je důležité provádět variace shybů opatrně a bezpečně.
Odpor: Při použití pull-up rezistoru je nejúčinnější hodnota rezistoru řádově 10 kΩ. Nízké odpory umožňují průtok většího proudu, zatímco vysoké odpory umožňují průtok menšího proudu. Odpor pull-up rezistoru určuje napětí na vstupním pinu. Toho lze využít ke zvýšení nebo snížení odporu zařízení a také vám může pomoci vybudovat silnější těleso. Jakmile se naučíte, jak to dělat, budete překvapeni, jak efektivní to může být.
Čas zveřejnění: 23. května 2022