Nasaďte odporový trubkový pás s rukojetí na něco bezpečného za vámi.Uchopte každou rukojeť a držte ruce natažené do T, dlaně směřující dopředu.Postavte se jednou nohou asi stopu před druhou tak, aby byl váš postoj rozkolísaný.Postavte se dostatečně dopředu, aby v kapele bylo napětí.
Váš odporový pásek by měl být těsně pod podpaží.Dřepněte si a postavte se, jednu nohu posuňte dozadu a druhou dopředu.Pohybujte se rychle, ruce mějte narovnané a ramena uvolněná.Měli byste to cítit ve svých hamstringech, hýžďových svalech a čtyřkolkách.Dokončete každé opakování tak, že se postavíte vzpřímeně, zvednete hrudník a stisknete hýžďové svaly.
Přitáhněte si kolena k hrudníku a pošlete vás dozadu, dokud nebude pás napnutý a rukojeti nebudou směřovat ke stropu. Tím procvičíte ramena, hrudník, horní část zad a paže.
Odporový pás je kus hadičky s rukojetí na každém konci, takže jej můžete k něčemu připevnit a ztížit pohyb každého konce.To ztěžuje pohyb celé kapely.Je to hodně podobné tomu, že čím více pružinu prodloužíte, tím větší odpor musí pružina stlačit.
Snižte své tělo ohýbáním kolen a boků, dokud není váš trup téměř rovnoběžný s podlahou – ucítíte napětí v pásku.Zvedněte se a opakujte.
KAM MUSÍTE DÁT SVÉ ODPORY?
Dřepněte si, trup držte co nejvíce vzpřímený.Odporový trubkový pás vás stáhne zpět a vaše paty se zvednou z podlahy, ale nebojte se, moc vysoko nepůjdou.Když se vrátíte nahoru, zmáčkněte hýžďové svaly.Pokud používáte těžší odporový pás, zůstaňte v dřepu a vydržte po dobu čtyř sekund.Opakujte kroky 3 a 4 několikrát.
Co když mám zranění/stav, který mi brání dokončit cvičení?
Pokud si nejste jisti, zda můžete nebo nemůžete cvičit, kontaktujte svého lékaře, fyzioterapeuta nebo jiné licencované poskytovatele zdravotní péče.Pokud máte dotazy k samotným cvičením, neváhejte zanechat komentář.
TRÉNINKOVÁ RUTINA
Každé cvičení v sestavě doporučuji provádět dvakrát.
Čas odeslání: srpen-01-2022