Připevněte si odporovou gumu s rukojeťmi k něčemu pevnému za sebou. Uchopte se obou rukojetí a držte paže natažené do tvaru T, dlaněmi směřujícími dopředu. Postavte se s jednou nohou asi 30 cm před druhou, abyste měli postoj svedenou do stran. Postavte se dostatečně vpřed, aby byla guma napnutá.
Váš odporový gumový pás by měl být těsně pod podpažím. Dřepněte si a postavte se, jednu nohu posuňte dozadu a druhou dopředu. Pohybujte se rychle, paže držte rovně a ramena uvolněná. Měli byste to cítit v hamstringech, hýžďových svalech a kvadricepsech. Každé opakování zakončete vzpřímeným postavením, zvednutím hrudníku a stisknutím hýžďových svalů.
Přitáhněte kolena k hrudníku a zatlačte dozadu, dokud nebude guma napnutá a rukojeti nesměřovat ke stropu. Tím procvičíte ramena, hrudník, horní část zad a paže.
Odporový pás je kus trubice s rukojetí na každém konci, takže ho můžete k něčemu připevnit a ztížit tak pohyb obou konců. Díky tomu je pohyb celého pásu obtížnější. Je to velmi podobné, jako když čím více prodlužujete pružinu, tím větší odpor musí pružina klást ke stlačení.
Snižte tělo ohýbáním kolen a kyčlí, dokud nebude trup téměř rovnoběžný s podlahou – ucítíte napětí v gumě. Zvedněte se a opakujte.
KAM BYSTE MĚLI UDĚLIT SVÉ ODPOROVÉ GUMY?
Dřepněte si a držte trup co nejvzpřímenější. Odporová guma vás stáhne dozadu a paty se vám zvednou od podlahy, ale nebojte se, nevystoupí moc vysoko. Při zvedání ztuhněte hýžďové svaly. Pokud používáte těžší odporovou gumu, zůstaňte v dřepu a vydržte čtyři sekundy. Kroky 3 a 4 několikrát opakujte.
Co když mám zranění/stav, který mi brání v dokončení cvičení?
Pokud si nejste jisti, zda můžete cvičení provádět, obraťte se na svého lékaře, fyzioterapeuta nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče. Máte-li jakékoli dotazy ohledně samotných cvičení, neváhejte zanechat komentář.
TRÉNINKOVÁ RUTINA
Doporučuji provést každý cvik v sestavě dvakrát.
Čas zveřejnění: 1. srpna 2022