Trénink s tahem lana může být skvělýcvičení, ale pro začátečníky to může být obtížné.cvičenítrénink tahání lanaPoužívání tahového lana vyžaduje silné střed těla a dobrou rovnováhu. Pokud máte potíže se vstáváním, posaďte se na židli a položte ruce na madlo. Jakmile máte střed těla stabilizovaný, můžete začít cvičit paže. Pokud se ještě nejste připraveni vzdát stroje, můžete si také vyzkoušet skutečné lezení.
Jednou rukou táhněte za lano, zatímco druhou ruku přitahujte k tělu.cvičenítrénink tahání lanaVyměňte strany a proveďte totéž. Tímto základním cvikem procvičte střed těla a nohy. Po několika týdnech byste měli být schopni snadno zvedat těžké váhy. Jakmile zvládnete tahové lanocvičeníMůžete se soustředit na zvedání závaží, které je skvělé pro spodní část zad a ramena. Při prvním použití lana byste se měli zaměřit na vysokou amplitudu a udržovat silné střed těla a nohy.
Tentocvičenívyužívá střed těla a nohy k přesunu vaší váhy. Při zvedání lana byste měli udržovat neutrální páteř. Ujistěte se, že máte kolena měkká a neohýbejte trup. Při tomcvičení, budete se soustředit na horní a dolní část zad a paže. Měli byste se soustředit na dosažení další strany a zároveň držet střed těla a nohy napnuté. Dalším krokem je pohybovat rukama k sobě ve směru hodinových ručiček.
Pomocí nohou a středu těla byste měli být schopni táhnout za lano. Poté, zatímco táhnete lano, použijte ruce a paže k zatížení lana. Další úrovní je několikrát skákat přes švihadlo. Kdykoli je to možné, snažte se při skákání na laně o vysokou amplitudu. Pokud ještě nejste profesionál, nejste na tuto úroveň fyzické aktivity připraveni.
Můžete to také provéstcvičenístřídáním paží a nohou. Měli byste se postavit a používat obě paže. V této poloze byste měli mít atletický postoj a k tahání lana byste měli používat střed těla a hýždě. Nohy by měly být měkké a boky uvolněné. Pokud s cvičením teprve začínáte, je to dobrý způsob, jak si vybudovat střed těla a posílit trup. Pokud to s tréninkem myslíte vážně a chcete z něj vytěžit maximum, budete rádi, že jste to udělali.
Při učení se tahání za lano budete chtít používat svaly středu těla a nohy k přesunu své váhy. Pak, jak budete tahat za lano, se vaše váha přesune k boku, jak se budete natahovat dále. Jak budete pokračovat v tréninku středu těla a nohou, budete schopni zvedat těžší váhy než kdykoli předtím. Klíčem k tomu, abyste z cvičení s lanem vytěžili maximum, je soustředit se na to, jak to děláte.
Čas zveřejnění: 13. prosince 2021