ReformátorPilatesje cvičení s nízkým dopadem, které využívá specializované vybavení ke zlepšení síly, rovnováhy a flexibility. Díky nastavitelnému odporu pomocí posuvné plošiny, pružin a kladek umožňuje reformer širokou škálu pohybů, což je ideální pro korekci držení těla, posílení středu těla a úlevu od bolesti svalů. Cvičení je vhodné pro všechny úrovně, od začátečníků až po pokročilé, a lze jej přizpůsobit vašim potřebám.
V této příručce si ukážeme, jak funguje reformer Pilates, prozkoumáme některé oblíbené cviky a poskytneme základní tipy pro začátečníky nebo pro kohokoli, kdo chce během cvičení zůstat v bezpečí a efektivní.
Co je to stroj na reformování Pilates?
Areformátor pilatesje pilatesový přístroj, který přidává kontrolu, izolaci svalů a vnímání těla u jakéhokoli cvičení.Reformátorkombinuje pružinový odpor, posuvný vozík a popruhy a poskytuje tak nové možnosti procvičení celého těla.Pilates na podložce se spoléháV závislosti na tělesné hmotnosti a podpěrách umožňuje reformer lékařům snadno ladit odpor a získat zpětnou vazbu ohledně provedení. Pochází z počátku 20. století, kdy Joseph Pilates využíval pružiny postele k budováníplatforma pro odportréninky.
Hlavní součásti reformeru Pilates:
- ● Posuvný vozík
- ● Nastavitelné pružiny
- ● Nožní tyč
- ● Popruhy nebo smyčky s kladkami
- ● Opěrka hlavy a ramenní bloky
Posuvný vozík
Reformátorův kočár se kloužesem a tam po kolejnicích, což uživatelům umožňuje experimentovat s cviky v různých polohách – vleže na zádech, na boku, vkleče nebo dokonce ve stoje. Zatímco se vozík klouže, je na vás, abyste ho ovládali. Jakmile na vozíku najdete správné umístění, vaše tělo se automaticky dobře zarovná, což je klíčové pro bezpečné a efektivní provádění pohybů. Různé polohy vozíku mohou být prorovnováha a síla středu těla jednotlivceMnoho pohybů zaměřených na střed těla, jako je „práce nohou“ nebo „stovky“, vyžaduje udržování napjaté střední části těla během pohybu kočáru.
Nastavitelné pružiny
Pružiny pod vozíkem lze nastavit pro lehký, střední nebo vysoký odpor. Jejich úprava dělá cvičení vhodným pro zdatné lidi všech úrovní, od začátečníků až po sportovce. Lehčí nastavení pomáhá s rehabilitací nebo protahováním, zatímco těžší pružiny představují náročnou výzvu pro nárůst síly. Změna napětí pružin situaci trochu otřese, takže se svaly nenudí. Během rehabilitace pružiny pacientům umožňovaly začít s malými, bezpečnými pohyby a postupně je zvyšovat.
Footbar
Nožní hrazda slouží jako základ pro chodidla nebo ruce a poskytuje odrazový bod pro cviky, jako jsou leg pressy nebo planky. Lze ji nastavit nahoru nebo dolů, aby se přizpůsobila tělu nebo konkrétním cvikům. Tato hrazda se používá pro rovnováhu, práci nohou a budování linie. Při práci ve stoje nebo když ruce tlačí na hrazdu, nožní hrazda pomáháudržujte lidi v klidua udržuje klouby v bezpečných pozicích.
Popruhy nebo smyčky s kladkami
Popruhy/smyčky se připevňují ke kladkám a umožňují jednotlivcům vyvíjet tlakovou nebo tahovou sílu rukama nebo nohama. Díky nim cvičení přesahujestandardní pohyby v posilovně, což vyzývá svaly k pohybu ve větším rozsahu. Opíraje se o popruhy, uživateléprotáhnout se, posílit,a postavitlepší držení těla najednou. Cviky jako „kruhy pažemi“ nebo „kruhy nohama“ vyžadují pomalé a stabilní tahy, které procvičují střed těla a pomáhají s rovnováhou.
Hlavní výhody Reformer Pilates
Reformer Pilatesje vynikající holistický fitness program. Kombinuje sílu, flexibilitu, rovnováhu a soustředěné dýchání a přitahuje jednotlivce, kteří hledají vědomé cvičení celého těla. Cvičení Reformer Pilates využívají posuvný vozík, pružiny a kladky, které procvičují a podporují vaše tělo novými způsoby.
Celková síla těla
Reformer Pilates kombinuje více svalových skupinTahem a tlačením proti odporu pružiny se tělo rovnoměrně procvičuje. Klasické cviky – jako je práce nohou, dlouhé protažení a kruhy pažemi – zapojují velké i malé svaly.udržuje vyvážený růst svalůa snižuje slabá místa.
Reformer vám umožňuje zvolit si odpor pro každý pohyb. To vám umožní začít zlehka a poté, jak budete sílit, zavádět pružiny. Postupem času si můžete všimnout, o kolik větší odpor vyvíjíte, nebokolik opakování dokážete provést s dobrou technikouPostupem času se obvykle pohybují elegantněji a v každodenním životě se cítí fyzicky silnější.
Zvýšená flexibilita
Protažení na reformeru je bezpečné a hluboké. Posuvný vozík a nastavitelné pružiny vám umožňují plynule se pustit do každého protažení a udržet si ho pod kontrolou. Cviky jako kruhy nohama a protažení „mořská panna“ cíleně působí na úzká místa. Tato kombinace síly a protažení podporuje protažení a zpevnění svalů.
Začleněnícvičení na flexibilitudo každé lekce na reformeru může změnit způsob, jakým se vaše tělo cítí a pohybuje. Během několika týdnů si můžete všimnout, že se můžete více protáhnout nebo si dřepnout níže. Výzkum to podporuje – jedna studie zjistila, že pilates dvakrát týdně po dobu tří měsícůzvýšená flexibilita hamstringů a svalová vytrvalost.
Posturální zarovnání
Cílem každého pohybu v reformeru je správná forma. Pružiny pomáhají držet tělo v správné linii, zatímco madlo pro nohy a popruhy poskytují pokyny pro správnou polohu. Tím se posilují svaly, které tělo podpírají.páteř vzpřímená a stabilní.
Lepší držení těla se začíná projevovat i na reformeru. Děti sedí rovněji u stolů nebo pociťují úlevu od bolestí zad. Reformer jim dodává všímavost k tělu, takže se naučíte pohybovat opatrně, a to nejen během výuky, ale po celý den.
Hluboká síla středu těla
Pohybuje se jako stovka a protahování kolen naStroj na tvarování těla Reformer Pilatesjsou obzvláště účinné pro aktivaci svalů středu těla – zejménapříčný břišní sval, hluboký sval, který obepíná břicho jako vestavěný korzet a udržuje trup stabilní.
Díky nastavitelnému odporu a řízenému pohybu stroje můžete přesněji a bezpečněji procvičovat střed těla. Silnější střed těla nejen snižuje riziko bolestí zad, ale také zlepšuje držení těla, rovnováhu a schopnost udržovat dobrou formu během tréninku a každodenního pohybu.
Propojení mysli a těla
Reformer Pilatesvyžaduje, abyste se soustředili na dech a pohyb. Každý dech sladíte s krokem v cviku, kterýpěstuje soustředění a klidTo vám umožní věnovat pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, které svaly jsou zapojeny a kdy je uvolnit.
Díky tomuto způsobu cvičení může být cvičení efektivnější. Jiný výzkum uvádí, že pilates může při cvičení dvakrát týdně snížit stres a bolesti, jako jsou křeče, a snížit hladinu stresových hormonů.
Síla dechu
Dech je v reformer pilates zásadní – zlepšuje každý pohyb, posiluje techniku a propojuje tělo a mysl. Hluboké dýchání zvyšuje tok kyslíku do svalů, čímž zvyšuje energii, výkon a regeneraci. Studie ukazují, že může zvýšit vytrvalost o 15 %.
- ●Boční dýcháníRozšiřuje hrudní koš a zároveňudržování stability žaludku, uvolňující střed těla. To je obzvláště prospěšné pro ty, kteří mají bolesti zad, nebo pro kohokoli, kdo chcezlepšit účinnost dýcháníběhem cvičení.
- ●Hluboké výdechyAktivujte břišní svaly a posilujte střed těla, zejména u cviků jako je Hundred. Tato technika je užitečná pro začátečníky, kteří chtějí správně zapojit střed těla, a pro sportovce, kteří chtějízlepšit vytrvalost a kontrolu svalů.
Reformer vs. Mat Pilates
Mat Pilates a Reformer Pilatessdílejí stejné základní principy, ale tvarují tělo a zlepšují pohyb různými způsoby. Níže uvedená tabulka zdůrazňuje jejich rozdíly ve vybavení, odporu, cílových skupinách, intenzitě a dýchacích technikách.
| Aspekt | Pilates na podložce | Reformer Pilates |
| Zařízení | Stačí jen podložka | Vyžaduje pružinový a páskový stroj |
| Odpor | Používá tělesnou hmotnost | Nastavitelný odpor pomocí pružin a popruhů |
| Snadnost přístupu | Jednoduchý začátek, lze to dělat kdekoli | Vyžaduje stroj, nejlépe ve studiu |
| Nejlepší pro | Začátečníci, osoby s omezenou pohyblivostí | Posturální korekce, rekonvalescence po zranění, svalová izolace |
| Síla středu těla a kyčlí | Zaměřte se na sílu a flexibilitu středu těla, kyčlí a kyčlí | Větší přesnost při posilování středu těla a zarovnávání držení těla |
| Flexibilita | Zvyšuje flexibilitu zad a kyčlí, rovnováhu | Pomáhá s rozsahem pohybu páteře a kyčlí |
| Posturální výhody | Zlepšuje celkovou tělesnou sílu | Zaměřuje se na specifické svaly, zlepšuje držení těla |
| Modulace intenzity | Snadná úprava intenzity (jednodušší pohyby) | Intenzitu lze upravit pomocí nastavení stroje |
| Dechové cvičení | Podporuje soustředění a soustředění | Integrální pro výkon, menší namáhání a plynulý pohyb |
| Dobré pro | Všechny úrovně fyzické zdatnosti, jednoduché i pro začátečníky | Ti, kteří potřebují více vedení, regenerace nebo specializovaného tréninku |
Je Reformer Pilates to pravé pro vás?
Reformer Pilatesje přizpůsobivý trénink, který vyhovuje různým úrovním a potřebám fyzické zdatnosti. Využívá unikátní zařízení vybavené pružinami a kladkami, které usnadňují pohyb a poskytují odpor. Nemusíte být fit ani silní, abyste mohli začít – lekce jsou pro každého a trénink lze přizpůsobit vašim schopnostem nebo cílům.
Pro začátečníky
Účast na úvodní lekci je pro nové uživatele geniální. Seznámíte se s reformerem, pochopíte, jak funguje pohyblivý vozík, nožní tyč a pružiny, a procvičíte si základní pohyby. Většina studií nabízí kurzy pro nové studenty, které kladou důraz na bezpečnou formu a jasné pokyny.
Lekce pro začátečníky obvykle začínají jednoduchými cviky – jako je práce nohou, přemostění nebo tlaky pažemi – které vás seznámí s vybavením azvýšit si sebevědomíPostupem času, jak si osvojíte základy, můžete zavádět nové cviky a vyzývat se k náročnějším tréninkům. Tato progresivní technika vám umožňuje získat dovednosti, aniž byste byli zahlceni. Učitelé sledují vaši formu a pomáhají vám s modifikacemi, což snižuje riziko zranění a umožňuje vám rychleji vidět výsledky.
Pro profesionály
Reformer Pilatesje cenným nástrojem pro profesionály, kteří chtějí zlepšit fyzickou výkonnost, předcházet zátěži a podpořit celkovou pohodu. Nastavitelný odpor umožňuje cílený trénink prospecifické svalové skupinyna základě individuálních požadavků na práci. Například ti, kteří dlouhé hodiny stojí, se mohou zaměřit na stabilitu dolní části těla, zatímco jedinci s prací u stolu nebo opakujícími se úkoly horní části těla mohou mít prospěch z posilování ramen a zad.
Profesionálové často vykonávají pokročilejší pohyby – jako jsou výpady na pohyblivém vozíku nebo cvičení rovnováhy na jedné noze – abyposílení středu těla a zlepšení kontrolyReformer také zlepšuje flexibilitu, což podporuje lepší držení těla, efektivitu pohybu a dlouhodobé fyzické zdraví.
✅ Závěr
Reformer Pilates přináší skutečné a znatelné zlepšení síly, rovnováhy a kontroly. Každý pohyb na stroji aktivuje hluboké stabilizační svaly a zároveň chrání klouby. Ať už jste začátečník nebo fitness nadšenec, pocítíte rozdíl v tom, jak se vaše tělo pohybuje a reaguje. Dechové cvičení pomáhá udržovat plynulost, budovat soustředění a podporovat plynulý a kontrolovaný pohyb. Uživatelé oceňují rozmanitost cviků, lineární oporu pružin a pocit, že každá lekce je přizpůsobena právě jim.
Hledámkoupit stroj na reformer PilatesNavštivte naši produktovou stránku nebo nás neváhejte kontaktovat přes WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Jsme tu, abychom vám pomohli!
Promluvte si s našimi odborníky
Spojte se s odborníkem na NQ a proberte s ním své potřeby ohledně produktů.
a začněte s vaším projektem.
Často kladené otázky
Co je to reformer na Pilates?
AReformátor Pilatesuje rám podobný posteli s plochou plošinou, která se pohybuje na kolečkách. Obsahuje pružiny, popruhy a kladky, které vytvářejí odpor při různých cvicích a pomáhají připosílení síly, flexibility a držení těla.
Jak se liší reformer Pilates od mat Pilates?
Reformer Pilates zahrnuje stroj pro odpor a podporu, zatímco mat Pilates se provádí na zemi pouze s vlastní vahou. Reformer Pilates vám poskytne větší rozmanitost cvičení a obvykle se snáze přizpůsobí začátečníkům.
Jaké jsou hlavní výhody reformer Pilates?
Reformer Pilatesposiluje střed těla, rovnováhu, flexibilitu a držení těla. Může pomoci s rekonvalescencí po zranění, zvýšením svalového tonusu a vnímáním vlastního těla.
Je reformer Pilates vhodný pro začátečníky?
Ano,reformer pilatesje pro začátečníky s instruktory, kteří přizpůsobí cvičení VAŠÍ úrovni, je to ve skutečnosti zvládnutelné pro většinu lidí, i když s pilates ještě necvičíte.
Jak často bych měl/a cvičit reformer pilates, abych viděl/a výsledky?
Většina lidí pozoruje zlepšení, když cvičí reformer pilates 2–3krát týdně. Pravidelné cvičení je klíčem k...rozvíjení síly, zvyšování flexibility a vnímání pokroku.
Potřebuji na reformer pilates speciální oblečení nebo vybavení?
Oblečte si pohodlné a přiléhavé oblečení. Pro bezpečnost na reformeru se obvykle doporučují ponožky s protiskluzovou úpravou. Veškeré ostatní vybavení obvykle dodává studio nebo posilovna.
Může reformer Pilates pomoci s bolestmi zad?
Reformer Pilatespomáhá s bolestmi zad tím,posílení vašeho středu tělaazlepšení držení tělaPokud máte již existující problémy se zády, poraďte se před zahájením s certifikovaným instruktorem a lékařem.
Čas zveřejnění: 17. července 2025