Cítili jste se někdy odděleni a odloučeni od svého těla i mysli? To je zcela normální pocit, zvláště pokud se cítíte nejistě, bez kontroly nebo izolovaně a uplynulý rok vám opravdu nepomohl.
Opravdu se chci znovu objevit ve své mysli a cítit spojení se svým tělem. Poté, co jsem slyšela o četných výhodách pravidelného cvičení jógy, rozhodla jsem se to zkusit. Když jsem začala vytrvat, zjistila jsem, že dokážu lépe ovládat úzkost a stres a dovednosti, které jsem se v józe naučila, aplikovat ve všech aspektech svého života. Tato skvělá rutina mi dokázala, že malé, pozitivní kroky mohou výrazně zlepšit váš duševní stav.
Při cvičení jógy není čas přemýšlet o nekonečných životních problémech, protože jste zcela ponořeni do přítomnosti a soustředíte se na dýchání a cítění na podložce. Je to dovolená od přemýšlení o minulosti a budoucnosti – jste soustředěni v přítomnosti. Nejlepší na józe je, že zde není žádná soutěživost; platí pro kohokoli, bez ohledu na věk nebo schopnosti; cvičíte si vlastním tempem. Nemusíte být moc ohnutí ani pružní, jde o harmonii mezi tělem a dechem.
Když lidé slyší slovo „jóga“, obvykle si představí hloupé pozice, protahovací cvičení ve stylu jiu-jitsu a říkání „namaste“, ale znamená to víc než jen to. Je to komplexní cvičení, které se zaměřuje na všímavost při dýchání (pránájáma), sebekázeň (nijama), meditaci dýchání (dhjána) a uvádí tělo do stavu klidu (šavásana).
Šávasana může být obtížně uchopitelná pozice – je těžké uvolnit napětí, když zíráte do stropu. Nikdy to není tak jednoduché jako „Dobře, je čas se uvolnit.“ Ale jakmile se naučíte pomalu uvolňovat a uvolňovat každý sval, budete mít pocit, že se uvolňujete a vstupujete do osvěžující pauzy.
Tento pocit vnitřního klidu otevírá možnosti nových perspektiv. Oddanost tomuto úsilí nám pomáhá udržovat si vědomí našich myšlenek a pocitů, které jsou důležitou součástí našeho štěstí. Od doby, co cvičím jógu, jsem si všimla, že jsem prošla obrovskými změnami, a to jak psychicky, tak fyzicky. Jako člověk trpící fibromyalgií může tento stav způsobovat rozsáhlou bolest a extrémní únavu. Jóga mi dokáže uvolnit svalové napětí a soustředit nervový systém.
Když jsem poprvé navrhla jógu, měla jsem velké obavy. Pokud děláte totéž, nebojte se. Zkoušet cokoli nového může být děsivé a znepokojivé. Skvělé na józe je, že pomáhá tyto obavy snižovat. Bylo prokázáno, že snižuje hladinu kortizolu (hlavního stresového hormonu). Samozřejmě, cokoli, co dokáže snížit stres, musí být dobrá věc.
Přijmout něco nového, co změní vaše tělo i mysl, může být obrovskou výzvou, zvláště pokud nyní prožíváte potíže.
Brig oslovila lidi, kteří zažili výhody jógy, a naslouchala těm, kteří jógu praktikují již nějakou dobu, a těm, kteří jógu přijali během pandemie.
Koučka pro výživu a životní styl Niamh Walsh pomáhá ženám zvládat syndrom dráždivého tračníku a najít potravinovou svobodu tím, že mění jejich vztah ke stresu: „Cvičím jógu každý den a opravdu mi to pomohlo překonat všechna tři období omezování pohybu. Rozhodně si myslím, že jóga souvisí s... Mezi vaším tělem a jídlem existuje spojení, které umožňuje vytvořit zdravý vztah. Když si lidé řeknou jógu, obvykle si představí jen cvičení, ale jóga doslova znamená „spojení“ – je to spojení mezi tělem a myslí a soucit je jejím jádrem.“
„Osobně mi cvičení jógy změnilo život, a to nejen v procesu zbavování se syndromu dráždivého tračníku. Od té doby, co se držím své praxe, se mnohem méně kritizuji a zaznamenala jsem velkou změnu v myšlení.“
Joe Nutkins, cvičitelka psů s certifikací AC z Essexu, začala s jógou v srpnu loňského roku, když objevila jógu v menopauze: „Lekce jógy jsou velmi účinné na mé příznaky fibromyalgie, protože se vyučují jemným způsobem. A vždy nabízejí úpravy.“
„Některé pozice pomáhají posilovat, vyvažovat atd. Existují také dechová cvičení a pozice, které pomáhají zmírnit úzkost a stres. Opravdu zjišťuji, že jóga mi může pomoci cítit se klidnější a silnější. Také se cítím méně bolestivě a lépe spím.“
Joeův způsob jógy se trochu liší od ostatních, které Brig zpovídala, protože používá svou kachnu Echo, což je první triková kachna na světě. Její pes se k ní také rád připojuje.
„Když jsem ležela na podlaze, moji dva bíglové mi ‚pomáhali‘ tím, že si lehli na záda, a když byla moje kachna v místnosti, sedla si mi na nohy nebo na klín – zdály se být klidné. Před pár lety jsem zkusila jógu, ale zjistila jsem, že počáteční protahovací cvičení byla bolestivá, což znamenalo, že jsem je mohla cvičit jen pár minut. S jemnější jógou jsem ji však mohla cvičit až hodinu a v případě potřeby si dát pauzu. Ukázalo mi to, že péče o sebe měla opravdu obrovský vliv na mou celkovou produktivitu, což pozitivně změnilo mé myšlení.“
Nutriční terapeutka Janice Traceyová povzbuzuje své klienty, aby cvičili jógu a cvičili sami: „V posledních 12 měsících jsem jógu méně využívala ke zvýšení fyzické síly a flexibility a více k „práci z domova“ a k práci z domova. K relaxaci v kanceláři. K konci dne.“
„Ačkoli z vlastní zkušenosti vím, že jóga může přinést fyzické výhody, jako je síla středu těla, zdraví srdce, svalový tonus a flexibilita, v uplynulém roce jsem doporučovala různá jógová cvičení, která pomáhají s duševní regenerací. A také s zvládáním stresu. Pandemie zasadila vážnější ránu těm, kteří čelí zdravotním problémům, a zvýšila úzkost, stres a strach, které všechny zhoršuje povinná karanténa.“
Furrah Syed je umělkyně, pedagožka a zakladatelka „Workshopu pro oceňování umění pro nevidomé“. Od prvního lockdownu často cvičí jógu, protože je v mnoha ohledech jejím zachráncem: „Byla jsem tam před pěti lety. V posilovně se začalo cvičit jóga. Chci vědět, o co jde!“
„Jóga mě nikdy nelákala, protože si myslím, že její tempo je příliš pomalé – mé oblíbené sporty jsou fyzické boje a vzpírání. Pak jsem ale absolvovala kurz se skvělým učitelem jógy a fascinovalo mě to. Fascinovala mě to. Používám dechové techniky naučené prostřednictvím jógy k okamžitému uklidnění ve stresu. To je málo využívaná technika!“
Adolescentní psycholožka Angela Karanja procházela kvůli zdraví svého manžela těžkým obdobím. Její kamarádka jí doporučila jógu, a tak ji Angela přijala, aby jí pomohla vyřešit obtíže, kterým čelila: „Opravdu se po ní cítíte lépe. Líbí se mi a používám ji jako součást i v kombinaci s mou meditační praxí. Pomáhá mi lépe se soustředit, což pomáhá omezit problém zmatku, protože musíte být v přítomnosti a být neustále vedeni zpět do přítomnosti.“
„Jediné, čeho lituji, je, že jsem s tím nezačal už dávno, ale tehdy jsem byl tak vděčný, že jsem to objevil právě teď. Je čas mít a mít skutečně pozitivní zkušenost. Mohu povzbudit dospívající rodiče a teenagery. Zkuste to sami.“
Imogen Robinson, stážistka v instruktorské praxi jógy a redaktorka rubriky Brig, začala s jógou před rokem. Poté, co vyzkoušela různé cvičební kurzy pro zlepšení svého duševního zdraví: „V lednu 2020 jsem se začala účastnit cvičebních kurzů s přáteli. Protože jsem si uvědomila, že jedním z hlavních faktorů pro lepší pocit je fyzické cvičení. Když kvůli pandemii již nejsou k dispozici prezenční cvičební kurzy, vyzkoušela jsem bezplatné online kurzy jógy, které nabízí Stirlingská univerzita na Vimeo, a učila se z nich. Začalo se to tam rozvíjet. Jóga mi změnila život.“
„Pro každého, kdo si chce cvičením zlepšit duševní zdraví, je jóga dobrým výchozím bodem. Můžete cvičit rychlou flow jógu, nebo si můžete dát na čas a věnovat se více regeneračním cvikům. Má širokou škálu využití. Obecně řečeno, jde jen o to, jak jste se ten den cítili.“
„Všichni instruktoři jógy, se kterými jsem cvičil/a, respektují fakt, že naše těla jsou každý den jiná – některé dny budete vyrovnanější a stabilnější než jiné, ale to vše je proces vývoje. Pro ty, kteří trpí depresí, může tento faktor soutěživosti bránit v určitých činnostech, ale v tomto ohledu se jóga liší od jakékoli jiné formy cvičení. Jde o vás, vaše tělo a vaši cestu.“
© 2020 – Všechna práva vyhrazena. Komentáře třetích stran k obsahu nepředstavují názory Brig News ani Stirlingské univerzity.
Čas zveřejnění: 7. června 2021