Jakmile zvládnetezákladní, pokročilé cviky Pilatesna Reformeru, Cadillacu nebo židli může posunout vaši sílu, flexibilitu a kontrolu na další úroveň. Tyto cvikyprocvičte si střed těla, zlepšete stabilitu a prohloubíte spojení mysli a těla.
✅ Reformer: Pokročilá krajina
Jakmile zvládnete základyReformer Pilates, pokročilé cviky mohou ještě více prověřit vaši sílu, stabilitu a vnímání těla. Tyto pohyby jsou navrženy tak, abyzapojit více svalových skupinsoučasně zdokonalovat kontrolu a prohlubovat flexibilitu. Dvěma pozoruhodnými pokročilými cviky jsou Had a Nad hlavou.
1. Had
Soustředit:Integrace středu těla, mobilita páteře a rovnováha
Had jesložité reformační cvičeníkterý kombinuje rotační pohyby s přesným ovládáním vozíku. Začínáte vsedě nebo vkleče,zapojit jádro tělapři bočním nebo kruhovém pohybu vozíku. Cvičenízpochybňuje šikmou aktivaci, artikulaci páteře a dynamickou stabilizacipřes trup, ramena a boky.
Klíčové body:
* Udržujte neutrální páteř a kontrolované dýchání po celou dobu.
* Vyhněte se prohýbání ramen nebo nadměrnému naklánění pánve.
* Zaměřte se na plynulé, plynulé pohyby spíše než na rychlost, abyste plně zapojili stabilizační svaly.
2. Režie
Soustředit:Síla horní části těla, stabilita ramen a kontrola středu těla
Režijní náklady zahrnujínatažení paží nad hlavupři zachování vyrovnání na vozíku, často v kombinaci s pohyby nohou nebo pohybem vozíku. Toto cvičeníposiluje ramena, horní část zad a střed tělaa zároveň zlepšuje držení těla a pohyblivost ramen.
Klíčové body:
* Udržujte střed těla zapojený a žebra stabilizovaná, abyste chránili spodní část zad.
* Pohybujte vozíkem pomalu a zajistěte rovnoměrné napětí pružin.
* Vyhněte se úplnému zablokování loktů; pro bezpečnost kloubů udržujte mikroohýbání.
Proč jsou tato cvičení důležitá?
Cvičení Advanced Reformer jako The Snake a The Overheadposouvá hranice tradičních pohybů PilatesVyžadují koordinaci, přesnost a sílu, což pomáhá praktikujícím zdokonalit propojení mysli a těla, zlepšit funkční zdatnost a dosáhnout větší svalové rovnováhy. Začlenění těchto cviků do vaší praxezajišťuje neustálý růst a zvládnutí Reformátora.
✅ Cadillac: Elitní hranice
Cadillac, známý také jako trapézový stůl, je jedním z nejvšestrannějších a nejmodernějších pilatesových strojů. Jeho kombinacepružiny, tyče a trapézové úchytyumožňuje provádět složité cviky, kteréprocvičte si sílu, stabilitu a flexibilituzpůsoby, jakými to dokážou jen málo jiných strojů. Pro pokročilé cviky jako Hanging Pull-Ups a Bicycle in the Air posouvají hranice kontroly středu těla akoordinace celého těla.
1. Zavěšené shyby
Soustředit:Síla horní části těla, stabilita lopatky a zapojení středu těla
Zavěšení shybů na Cadillacupoužijte hrazdu na trapéznebo tyč pro zvedání a spouštění těla kontrolovaným způsobem. Toto cvičenízapojuje paže, ramena a zádaa zároveň vyžaduje silnou stabilizaci středu těla pro udržení správného vyrovnání po celou dobu pohybu. Je to cvičení na vysoké úrovni, které takézlepšuje sílu úchopu a koordinaci.
Klíčové body:
* Ramena držte stažená a od uší, abyste chránili krk.
* Zapojte břišní svaly pro stabilizaci páteře.
* Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na plynulý pohyb vozíku a tyče.
2. Kolo ve vzduchu
Soustředit:Síla středu těla, mobilita kyčlí a koordinace
Kolo ve vzduchuzatěžuje břišní svaly a flexory kyčlípři koordinaci střídavých pohybů nohou. Zavěšené popruhy nebo vertikální pružiny Cadillacuposkytnout odpor a podporu, což umožňuje cvičenci šlapat nohama pohybem podobným jízdě na kole, zatímcoudržování zdviženého a zapojeného trupu.
Klíčové body:
* Udržujte střed těla vtažený a spodní část zad protaženou, abyste se vyhnuli prohnutí.
* Pohybujte nohama kontrolovaně a rytmicky, spíše než abyste opakování uspěchali.
* Zaměřte se na udržení rovnoměrného odporu a plynulého pohybu pro optimální zapojení.
Proč jsou tato cvičení důležitá?
Tato pokročilá cvičení Cadillacuilustrovat stroj'elitní schopnostiVyžadují kombinaci síly, flexibility a přesné kontroly, což je ideální pro zkušené praktiky, kteří se snaží...tlačit na jejich cvičení Pilatesna další úroveň. Pravidelné zavádění těchto pohybů můžezlepšit svalovou rovnováhu, koordinaci a integraci celého těla.
Zavázali jsme se poskytovat výjimečnou podporu a
špičkový servis, kdykoli ho potřebujete!
✅ Židle: Vrchol preciznosti
Pilates židle,Také známá jako židle Wunda, je kompaktní, ale zároveň velmi náročné zařízení. Jeho malé rozměry popírají jeho schopnostotestujte sílu, rovnováhu a kontroluPokročilé cviky na židli vyžadují přesnost a zapojení celého těla, takže je ideální pro cvičence, kteří chtějízdokonalit stabilitu a koordinaciDva vynikající cviky jsou Protažení šlach a Stojka na rukou.
1. Protažení šlach
Soustředit:Flexibilita lýtek a hamstringů, stabilita středu těla a pohyblivost kotníků
Protažení šlachy zahrnujestojící na židlis patami zvednutými nebo nataženými nad pedál a tlačením dolů zapojte nohy, zatímcoudržování neutrální páteřeToto cvičení protahuje lýtka a hamstringy a zároveň aktivuje střed těla.ovládat pohyb.
Klíčové body:
* Udržujte pánev v neutrální poloze a páteř dlouhou.
* Zapojte břišní svaly, abyste zabránili prohnutí spodní části zad.
* Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, abyste plně zapojili svaly nohou a středu těla.
2. Režie
Soustředit:Síla horní části těla, stabilita ramen a rovnováha
Stojka na židli je vysoce pokročilý cvik, který vyžaduje zvedání těla vzhůru nohama s rukama na pedálu. Tento cvikrozvíjí ramena, paže a střed těla... a zároveň zlepšuje propriocepci a rovnováhu. Často jej používají zkušení praktici k...budovat sebevědomív obrácených polohách.
Klíčové body:
* Plně zapojte střed těla, abyste zachovali správné vyrovnání a zabránili prohýbání zad.
* Ramena držte silná a odtažená od uší, abyste chránili krk.
* Začněte s malými zdvihy nebo částečnými stojkami na rukou, než přejdete k plným extenzím.
Proč jsou tato cvičení důležitá?
Protažení šlach a stojka na rukou jsou příkladem preciznosti aovládejte nabídky předsedyObě cvičenízapojit více svalových skupinsoučasně a vyžadují vědomý pohyb. Zvládnutí těchto cviků zvyšuje sílu, stabilitu, flexibilitu a rovnováhu, což zdůrazňuje jedinečnou roli židle vpokročilý trénink Pilates.
✅ Závěr
ModerníCvičení pilatesnabízí nekonečné možnosti pro bezpečný a efektivní rozvoj vaší praxe. S řádným vedením a důsledným školením můžetezlepší vaši sílu, mobilitu a celkové zdraví páteře.
Promluvte si s našimi odborníky
Spojte se s odborníkem na NQ a proberte s ním své potřeby ohledně produktů.
a začněte s vaším projektem.
✅ Často kladené otázky o Pilates Reformeru
1. Kdo by měl na těchto strojích zkoušet pokročilé cviky Pilates?
Pokročilá cvičení Pilates jsou nejvhodnější pro jednotlivce se silnými základními zkušenostmi s Pilates, dobrou stabilitou středu těla a vědomím vlastního těla. Začátečníci by se měli zaměřit na zvládnutí základních pohybů, než budou pokračovat, aby se vyhnuli zranění.
2. Jak se liší náročnost cvičení Reformer, Cadillac a Chair?
Reformer: Nabízí dynamický odpor a plynulý pohyb s důrazem na kontrolovanou integraci celého těla.
Cadillac: Nabízí několik úchytů pro vertikální a závěsná cvičení, takže je ideální pro posilování, flexibilitu a stabilitu.
Židle: Kompaktní a nestabilní, vyžaduje vysokou úroveň rovnováhy, kontroly středu těla a přesnosti pro pokročilé pohyby.
3. Jsou tato pokročilá cvičení bezpečná pro domácí použití?
Ať už potřebujete nebo neprofesionální pomocSestavení vašeho Pilates reformeru závisí na několika faktorech, včetněmodeljste si zakoupili, vášúroveň pohodlí při montážiasložitost reformátorasám. Pojďme si rozebrat výhody a nevýhody svépomocí oproti najmutí profesionála.
4. Jaké jsou příklady pokročilých cvičení pro každý stroj?
Reformer: Had, Nadzemní, Variace s dlouhým protažením
Cadillac: Závěsné shyby, jízda na kole ve vzduchu, převrácení s popruhy
Židle: Protahování šlach, Stojka na rukou, Tlak na štiky
5. Jak můžete bezpečně přejít k těmto cvičením?
Nejprve zvládněte základní cvičení
Postupně zvyšujte odpor pružiny nebo rozsah pohybu
Zaměřte se na přesnou formu a kontrolované dýchání
Než se pustíte do komplexních kroků, zvažte odborné vedení nebo drobné postupné výzvy.
6. Jaké jsou hlavní výhody procvičování pokročilých cviků?
Pokročilá cvičení rozvíjejí sílu středu těla, svalovou koordinaci, flexibilitu, rovnováhu a vnímání těla. Také zdokonalují propojení mysli a těla a připravují vás na funkční pohyb v každodenním životě nebo jiné sportovní aktivity.
7. Jak často by měly být pokročilé cviky Pilates začleněny do rutiny?
V závislosti na vaší fyzické zdatnosti se doporučuje 1–3 tréninky týdně zaměřené na pokročilé cviky. Vždy zařaďte řádné rozcvičení, základní cviky a dopřejte si dny odpočinku nebo aktivní regenerace, abyste předešli přetížení nebo únavě.
Čas zveřejnění: 18. srpna 2025