Bederní pásy se používají kprocvičte si hýždě, boky a nohyPomáhá při dřepech s přetížením, výpadech a chůzi a může vést ke zlepšení pohybu kolen a kyčlí. Většina kapel využívátkanina s příměsí latexupro úchop a jsou k dispozici vsvětlo, střední nebo těžkáAbyste si mohli vybrat a efektivně využít jeden z nich, probíráme následující části:
✅ Co je to hip band?
Co je tohip kapelaJe to uzavřená smyčka, kterouprotáhnout se kolem nohoupro zvýšení odolnosti. Většina z nich je tkaná látka s gumovými vlákny prozabránit uklouznutí a kutálení, ačkoli jsou k dispozici i latexové smyčky. Tvar smyčky usnadňuje nastavenírychle na dřepy, zpětné rázy, boční chůze a šlapání do stran. Tlačí vám to kolena nebo kotníky dovnitř, takže se musíte namáhat.
Hip bandy fungují v malých prostorách a hodí se k mnoha pohybům:variace dřepů, boční schůdky, procházky monster, vylepšení, kyčelní tahy,mosty, úplatky, požární hydrantya soustředěné kontrakce. Můžete je použít vleže pro můstky a abdukce, ve stoje pro boční chůze nebo na jedné noze pro přípravu na RDL na jedné noze.
Umístěte pásmo vysoko nastehna pro nejjednodušší série, těsně pod koleny pro mírný tah nebo u kotníků pro maximální zátěž. Používejte lehké gumy pro rozcvičku a rehabilitaci apoužívejte středně silné až silné pásypro napětí během hlavních zdvihů. Onivhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnostia zapadat do okruhů, toků mobility a silových plánů.
✅ Výběr perfektního náramku
Vyberte si elegantní pás, který odpovídá vaší současné síle, padne vašim stehnům adoplňuje vaše cvičeníOvěřte odolnost, šířku, délku a materiál. Hledejte protiskluzovou úpravu, pevné švy a spolehlivou elasticitu. Sady svíce úrovnívás bezpečně dovedou vpřed v čase.
Úroveň odporu
1. Světlo:rozcvičky, mobilita, regenerační cvičení a aktivace hýžďových svalů s vysokým počtem opakování.
2. Střední:Většina pohybů pro hýždě, kyčle a nohy, jako jsou dřepy, chůze do stran a zdvihy kyčlí.
3. Těžký:Pokročilá abdukce kyčlí, výkroky, variace mrtvého tahu, izometrické cviky s krátkým dosahem.
Většinazadeka cviky na nohy v den cvičení jsou optimální sstřední pásmoPoskytuje dostatečnou nosnost bez kompromisů v oblasti tvaru. Nehoňte se zamaximální napětíPřizpůsobte si pás svým dovednostem a pak zvyšte jeho sílu, až se vám opakování a kontrola cviku budou zdát bez námahy.
Látka vs. latex
Textilní pásky poskytují jemný,protiskluzová rukojeťkteré drží na místě během dřepů, mostů a bočních kroků. Jsou odolné vůči kutálení a méně náchylné k prasknutí. Kvalitní látkové pásys přídavkem bavlnya strečové gumy se zesíleným prošíváním ve švuodolávat roztaženía přeceďte.
Latexové pásky se lépe táhnou, jsou levnější a rychle se čistí jemným mýdlem. Jsou skvělé prodlouhé tahya cestování. Prémiové gumové nárazy odrážejí, proto hledejtekonzistentní protaženía hladký povrch.
Váš cíl v oblasti fitness
Přizpůsobte si pásek své práci.Pro svaly a sílu, používejte větší odpor u hip thrustů, goblet squatů a rumunských mrtvých tahů. Ať už jde o posílení, vytrvalost nebo rehabilitaci, lehčí gumy vám umožníudržovat formuadosáhnout vyššího počtu opakováníbez namáhání kloubů.
Zisky z kořisti obvykle vyžadují střední ažsilný látkový páspro abduktory a tahy, stejně jako lehčí pás pro rozcvičení. Rehabilitační nebo pohybové cvičení se opírázapalovač s hedvábným latexempro snadný rozsah pohybu. Cvičení středu těla kombinujílehký až střední páspro držení pallofů, monster walk a nošení.
Zavázali jsme se poskytovat výjimečnou podporu a
špičkový servis, kdykoli ho potřebujete!
✅ 8 základních cviků s kyčelními pásy
Kyčelní pás vstřikuje koncentrovanou zátěž dohýždě, boky a stehnaPoužijte kombinaci složených i izolačních pohybů krozvíjet sílua kontrolujte je. Provádějte je jako okruh 2 až 3krát týdně.
1. Gluteální most
Umístěte gumu těsně nad kolena. Lehněte si na záda, chodidla na šířku boků, paty přibližně20 až 30 centimetrůz kyčlí. Zatlačte do pat, vytlačte kolena a zvedejte, dokud se kyčle nezarovnají s žebry a koleny. Zastavte se,silně zmáčkněte hýždě, poté kontrolovaně snižte.
2. Véčko
Lehněte si na bok,kolena pokrčená o 90 stupňů, guma nad koleny, paty na sobě. Držte chodidla přitisknutá k sobě a přitiskněte horní koleno k gumě, aniž byste dovolili pánvi, aby se prohýbala. Postupujte pomalu a stabilně. Tím se zaměříte na abduktory kyčlí po dobustabilita ze strany na stranua prevenci úrazů.
3. Boční chůze
Vstupte do gumy a umístěte ji nad kotníky pro větší zátěž nebo nad kolena pro lepší ovladatelnost. Sedněte simělký dřeps hrudí vzhůru.Vyberte odpormůžete si udržet bezchybnou formu. Upravte vzdálenost nebo počet opakování, abystepřizpůsobit vašim schopnostem.
4. Zpětný ráz ve stoje
Pás kolem kotníků,stůj vzpřímeně, zpevněné středové tělo. Položte váhu na jednu nohu a druhou nohu zakloňte rovně dozadu bezprohnutí spodní části zadStlačte nahoře a poté kontrolovaně spusťte dolů. Přepněte na druhou stranu. Toto cvičení pomáhásíla extenze kyčlea procvičování hýždí pro vyvážený okruh.
5. Požární hydrant
Na všech čtyřech s gumou nad koleny. Zvedněte jedno koleno do strany s boky v úrovni.Spravujte poklesCvičte na obě strany pro rozvoj symetrické síly kyčlí. Cílem je posílit střední hýžďový sval a podpořit...vylepšená stabilita na jedné nozeMůže uvolnit vzorce, které způsobují valgózní deformaci kolene.
6. Dřep
Pás přes kolena nebo do poloviny stehen.Sedněte si a zpátky, vytlačte kolena směrem venudržovat zarovnánípřes střed chodidla. Zkombinujte zátěž se sumo, pulzním cvikem nebo hlubokým dřepem. Toto je skvělá volba ve dnech, kdy posilujete nohy nebo celé tělo.zesílení síly dolní části těla.
7. Tah kyčlí
Položte si horní část zad na lavičku, chodidla naplocho, pás nad koleny.Zvedněte boky, vytlačte kolena ven, zastavte se a stiskněte, poté pomalu spusťte dolů. Vysoká aktivace hýžďových svalů pro sílu a objem.Pásmo pro zvýšení úrovněnačíst nebo přidat tempo práce.
8. Únos vsedě
Sedněte vzpřímeně, s pásem nad koleny, chodidla naplocho. Rozevřete kolena dokořán, vydržte 1 sekundu.vrať se bez váháníToto cvičenítrénuje abdukci kyčle, je skvělý mezi sériemi a připraví vaše kyčle na protažení flexorů EMOM.
✅ Více než aktivace hýžďových svalů
Hip kapelydělají víc než jen „aktivují“ hýžďové svaly. Rozvíjejí kontrolu středu těla,výživa pro zdraví kloubůa propojují sílu v celém těle. Klíčové výhody:
Stabilita jádra
Abdukce v prkně s hip bandem nad koleny transformujíklamně jednoduchá prknado úplného jádrového vrtání. Zkuste při tom kolena roztáhnout do strandrž žebra doleGuma vás vyzývá ke zhroucení, takže vaše tahové svaly a šikmé břišní svaly se musí o to více zpevnit.
Bočně ležící držáky ve tvaru skořápky, tlaky Pallof v polokleče ssmyčkový hip banda únosy mrtvých brouků vedou k antirotaci a antiextenzi. To pomáhá s držením těla, ochranou páteře asnižuje úniky energieběhem zvedání a sprintů.
Doplňte je plazením s pruhovaným medvědem nebo pochodujícími mosty pro trénink rovnováhy a načasování. Zatímco tyto pohybyaktivujte hýžďové svaly, aktivují nohy, takže slouží jakozahřívání s nízkou zátěžípřed těžkým zvedáním. Udržujte série krátké a jasné: 2 až 3 série po 20 až 40 sekundách.
Mobilita kyčlí
Použijte světelný pásek prootvírače flexorů kyčle: obtočte smyčku kolem předního záhybu na bocích, druhý konec ukotvěte k pevnému sloupku, vykročte vpřed do polokleče a jemně pulzujte. Například spárujte sdynamické švihy nohouzatímco kapela navádí kloub, aby dobře držel stopu.
Lehký odpor uvolňuje napětí bez nutnosti natahování. Vyzkoušejte dentální nitě s páskem na hamstringy aadduktory s rock-backspro plynulejší pohyb. Cílem je kontrola na dálku, ne jen větší dosah.
Rotace cíle s páskovaným sedemvnější rotacea výkroky s vnitřní rotací ve stoje. Proveďte 8–12 opakování na každou stranu. Zařaďte tyto cviky do rozcvičky pro přípravu kloubů nebo do doby ochlazování proregenerace po hlubokých dřepechnebo běhy. Udržujte odpor pásu lehký až střední.
Prevence úrazů
Slabé nebo nedostatečně využívané kyčle mohoupřenosové napětína kolena a záda. Zapomeňte na ignorování oblastí hýždí, protože to může vést k nerovnováze, dysfunkci a dokonce iplochý zadekCvičení s kyčelními pásy vyplňuje mezery tréninkem abdukce, extenze a rotace.
Při rehabilitaci používejte pomalá tempa a malé rozsahy cviků:pásové mosty, boční kroky a abdukce kolene v koncové fázi. Odpor posouvejte pouze tehdy, pokud je bezbolestný. Mezi jednotlivými sezeními zaměřenými na kyčle nechte odstup 24 až 48 hodin. Opravte vzorce pomocízaměřené sety předk cvikům na střed těla.
Aktivaci hýždí lze provádět denně při nízkém objemu a stálezasažení středu těla a nohouSledujte zlepšení občasnými kontrolami maximálního výkonu v jednom opakování u kyčlí nebo mrtvých tahů.informovat o výběru pásmaa objem. Pokud cítíte pouzespalování v dřepechstálepřidat aktivacia jak silné hýžďové svaly pohánějí atletickou techniku a každodenní pohyb.
✅ Závěr
Hip kapela dělá vážný byznys proméně než drobnéRychle se nanáší. Doslova se vejde do každé tašky. Je vhodný pro všechny úrovně. Díky této kombinaci je...chytrá volbapro sílu a styl.
Pro jasné další kroky vyzkoušejte tento postup: 2 sady 12 běhů s páskem, 2 sady 10 můstků, 2 sady 8 pantů. Odpočinek 45 sekund. Hotovo. Líbí se vám návody a plány? Přihlaste se k odběru novinek nebovezměte si rychlý úvodní list.
Promluvte si s našimi odborníky
Spojte se s odborníkem na NQ a proberte s ním své potřeby ohledně produktů.
a začněte s vaším projektem.
✅ Často kladené otázky o pásech na boky a zadek
Co je to hip kapela a jak funguje?
Posilovací guma – Smyčková odporová guma, kterou nosíte nad koleny nebo kolem kotníků. Poskytuje boční napětí. Zapíná hýždě a kyčle, stabilizuje a zintenzivňuje trénink. Je přenosná, levná a skvělá pro rozcvičku, posilování a prevenci zranění.
Látka nebo latex: který bederní pás je lepší?
Textilní pásy jsou širší, protiskluzové a pohodlné. Jsou skvělé na dřepy a boční chůzi. Latexové pásy poskytují větší pružnost a možnosti pro pohyby celého těla. Vyberte si podle pohodlí, odolnosti a vašich fitness cílů.
Jak často bych měl/a používat bederní pás?
Noste ho dvakrát až čtyřikrát týdně. Zařaďte ho do rozcviček pro aktivaci nebo posilování. Mezi intenzivními tréninky dolní části těla si dopřejte minimálně 48 hodin odpočinku. Síla nepramení z namáhání, ale z důslednosti, která buduje sílu a stabilitu bez přetížení.
Mohou bederní bandáže pomoci s bolestí kolen nebo s prevencí zranění?
Aha, pokud je používáte správně. Trénují váš glute medius a externí rotátory, aby správně srovnaly kolena a kyčle. To může snížit valgózní kolaps a zátěž kolen. Samozřejmě vždy vyhledejte odborníka, pokud máte bolesti nebo zdravotní potíže.
Nahrazují bederní pásy závaží pro růst hýždí?
Hodí se s nimi, ne místo nich! Gumy zvyšují aktivaci a poskytují nepřetržité napětí. Kombinujte je s progresivním přetížením založeným na zátěži pro vynikající hypertrofii. Používejte gumy k procvičení svalů, leštění tvaru a navýšení objemu bez namáhání kloubů.
Čas zveřejnění: 14. listopadu 2022