Pokud jde o fitness, první věc, která napadne mnoha partnerům, je procvičování břišních svalů, prsních svalů a paží a dalších částí těla.Zdá se, že trénink dolní části těla není nikdy tím, kdo se zajímá o fitness programy, ale trénink dolní části těla ve skutečnosti není důležitý.
Trénink spodní části těla je samozřejmě velmi důležitý!Funkčně dolní končetiny podporují a účastní se většiny pohybových aktivit.Nejsou o nic méně důležité než horní končetiny a trup.Vizuálně „silná horní a slabá spodní“ karoserie nikdy nesplňuje standard „dobře vypadající“.Takže obvykle ignorujte kamarády procvičující spodní část těla, je čas procvičit si tréninkové pohyby spodní části těla!
Dnes budeme hovořit o použitíodporové pásyna cvičení nohou.
Zvedačky nohou s odporovým pásem
Úvod do akce.
1. Poloha vsedě, nejlepší je nechat horní část těla naklonit.Uzelodporové pásmokolem pasu a druhý konec odporového pásku umístěte mezi nohy.
2. Zatlačte nohy k sobě a vysuňte chodidla před sebe.V nejvyšším bodě kolenní kloub nezamykejte, koleno držte mírně flektované.
3. Ovládejte odporový pás a pomalu stahujte nohu, přičemž koleno držte co nejblíže hrudníku.Opakujte pohyb.
Pozornost.
1. Tento pohyb je hlavně pro přední stranu stehna, obvykle s poměrně velkou silou.Proto si můžete vybrat aodporové pásmos vyšší hmotností.
2. Nedovolte, aby se noha po třmenu narovnala.Protože když je kolenní kloub plně natažený, kolenní kloub snese větší tlak.Jednak to není dobré pro klouby, jednak to nedosahuje efektu procvičování nohou.
3. Elastický pásek na spodní části chodidla by měl dobře přilnout, aby nespadl.
Odporová kapelaboční posun
Úvod do akce.
1. nohy stojící uprostřed gumičky, ruce držící konce gumičky, upravte do vhodné polohy odporu.
2. Napůl podřep nebo mírně podřep, kolena a prsty na nohou ve stejném směru a záda mějte rovná.Udělejte krok na jednu stranu a poté udělejte krok zpět opačným směrem.
Pozornost.
1. Dřepněte si s koleny ve směru prstů na nohou.Nepřepínejte se a nenechte kolena přesahovat prsty u nohou.
2. Když šlapete do strany, chcete, aby byly vaše nohy silné a přitom je vysunujte směrem ven.Spíše než síla nohou.
Odporová kapelarovná noha tvrdý tah
Úvod do akce.
1. chodidla od sebe a stejná šířka jako boky, prsty mírně ven.Nohy na elastickém pásku, upevněné na obou koncích.Nastavte polohu nohy na vhodnou úroveň odporu.
2. Předkloňte se, horní část těla v přímé linii.Lýtka co nejvíce kolmo na zem, kolena mírně pokrčená.
3. Uchopte střed odporového pásu oběma rukama, horní část kyčle.Pohybujte rukama aodporové pásmonahoru podél přední strany lýtek a nechte tělo stát rovně.Nezamykejte kolena, když stojíte rovně.
4. Během pohybu vnímejte silový proces hamstringů na zadní straně stehna.
Pozornost.
1. obvykle naše běžné činnosti více využívají především sílu přední strany nohou.A tvrdý tah rovných nohou je velmi dobré cvičení zadních řetězových svalů těla.A hamstringy mají vysoké požadavky na sílu a pružnost.Může také poskytnout dobrý účinek cvičení.
2. Přímý tah nohou je obtížnější.Celá akce musí udržet páteř v neutrální poloze.Hlava, krk a záda by měly být vyrobeny jako celek pro poklesy a trhnutí.Kolenní kloub by neměl být zablokován.To znamená, že koleno by nemělo být zcela rovné a kolenní kloub by měl být maximálně mírně pokrčený.
3. Síla je generována pro nohy, ale také cítit pohyb boků.Vnímejte přední bok, když vstáváte, a zadní horní bok, když se ohýbáte.
Použití cvičení nohouodporové pásymůže většinou používat relativně velký odpor a cvičení nohou vyžaduje dobrou flexibilitu, na pohyb kyčelního kloubu při mnoha pohybech nohou je potřeba se soustředit.Proto, když děláte cvičení nohou, prokládejte cvičením pružnosti nohou, to znamená, že prostřednictvím každodenního protahování dosáhnout.
Čas odeslání: 19. ledna 2023